首先,如果僅靠一些單純的腹部訓練就想要解決腰腹部堆積的脂肪是不可能的,這也是大多數人在減脂瘦身時的一個盲點...
檢視全文»減肥中的你是如何去搭配自己的減脂三餐的?
食譜自由搭配: One: 玉米+雞肉炒菜椒杏鮑菇胡蘿蔔Two: 雞蛋炒黃瓜黑木耳小辣椒+玉米Three: 雞肉炒蘑菇胡蘿蔔水果熱量對比: 一根香蕉 = 4顆蓮霧(一餐只需吃兩顆蓮霧)(以香蕉為例) 一根香蕉 = 34g草莓一根香...
檢視全文»增肌和減脂的區別是什麼?能同時進行嗎?
理論上是不可以同時進行的...
檢視全文»每天體重都上漲,是什麼原因?
經常鍛鍊的人,如果以增肌為主,攝入熱量大於消耗熱量,攝入熱量中蛋白質提供的熱量比較多,一般來說增長的體重中肌肉的增長量會明顯高於不鍛鍊的人,增長的體重中肌肉量具體增長多少則取決於具體飲食和鍛鍊情況...
檢視全文»減肥有效辦法,有哪些?
少吃多運動減肥的實質問題就是一個攝入和消耗,如何做到入不敷出,管住嘴,把身體動起來...
檢視全文»是不是經常使用同一種鍛鍊方式,熱量消耗效果會變差?
會的 長時間單一的鍛鍊方式會讓身體產生適應性,相對的能量的消耗也會少的,就像是為什麼在減脂達到平臺期的時候,飲食運動還和以前一樣,但體重卻不會下降,但是如果改變一下運動方式,就會相對容易的度過這個平臺期,那是因為身體機能對於現在的運動狀...
檢視全文»減脂為什麼會反彈非常大?
肥胖的人會有一個通病,那就是基礎代謝率低,它是引起人們肥胖的罪魁禍首,基礎代謝是我們人在每天不做任何運動,體迴圈,血液迴圈,內臟蠕動,一切能維持我們生命特徵所能帶來的最低消耗數值,舉例子,你的代謝值是1200,但是你那天所攝入的熱量達到了1...
檢視全文»如何減脂效果更好?
管住嘴,邁開腿想要減脂,這裡推薦一款目前最安全最科學最有效果的營養代餐餅乾法,該方法首先一天吃三塊餅乾,保證一天水分必須達到2500ml到3000ml,想減得效果好,水分必須要足夠,搭配低熱量,低脂肪,低油脂的食物,蛋白質要保證攝入,牛肉,...
檢視全文»減脂的時候運動覺得疲勞是什麼問題?
一般新手在連續幾天的運動後,身體的修復機能跟不上,或是飲食和睡眠不足,才會出現這個情況...
檢視全文»如何透過跑步改善自己的身材?
目前最流行的理論最大心率計算公式為:最大心率=220-實際年齡,具體來說,男性最大心率的一般計算公式為:202-(0...
檢視全文»健身一次可以保持多長時間?中間休息多長時間合適?
男士減脂要在增肌的基礎上做30分鐘以上的有氧運動 (跑步機、橢圓儀、單車、游泳、高強度間歇性訓練),一定要持續性的做可以變換速度,但不要停止,時間越長減脂效果越好,但不要超過一個小時,一個小時後體內的肌肉也會消耗...
檢視全文»冬季坐月子是減肥的關鍵期,如何做到減脂不減奶還能恢復好?
你好,我是一名健身教練,也是2周3寶寶的媽媽,全母乳餵養1年2個月·在減脂之前一定要先做產後修復再去做減脂,如果沒有修復好就去健身、跑步,內臟位置就改變了,以後在想瘦就瘦不下來了,反而讓你的身體變更不健康·先恢復1、盆底肌:不管是剖腹產還是...
檢視全文»怎麼減體脂,提高基礎代謝?
力量訓練可以提高骨骼肌含量,同時在修復肌肉組織時能夠提高胰島素敏感性,讓人不容易發胖總結下來就是:飲食規律,堅持長期運動,運動的方式方法再這裡就不詳細介紹了,有疑問可以回覆多運動➕七分飽➕多吃蛋白質減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡,...
檢視全文»增肌一個月了,肚子大的很快,基本上處於放鬆就看出來很明顯的樣子,我到底應該怎麼搭配鍛鍊?
增肌期一定保證蛋白質的攝入2-3g/kg體重/天,保證蛋白質足量,保證肌肉在撕裂恢復的過程中有足量的蛋白質補充,增肌期脂肪會堆積很正常,但隨著你的基礎代謝增高,減脂很容易的,只是一個過程,堅持吧,想要更多聯絡,歡迎交流自我反省一下增肌飲食及...
檢視全文»減脂期正餐怎麼吃得營養又精緻?
晚餐是一天中最為關鍵的,吃的油膩,過多,夜間整個消化道都在工作,加班加點完成自己的職責,那麼在所難免會出現高脂血症,高膽固醇,高血糖這些代謝性疾病,所以晚餐建議粗纖維,流質,七分飽減肥期的飲食要保證營養均衡,並且防止熱量攝入超標,除了控制總...
檢視全文»想問健身的朋友是區域性減脂增肌好,還是全身減脂增肌好,有什麼建議?
增肌與減脂同一個道理,都涉及的代謝功能,也不可能做到區域性減脂和增肌的,因為我們人體是一個整體生物,自然的做不到區域性吸收營養成分的功能,除非做手術是可以的,理論上說,增肌的難度遠大於減脂的難度,因為增肌涉及的技術層面更高一些,要記住是增肌...
檢視全文»減脂到底要不要做無氧?
如果是普通人減脂,可以在減脂期多做有氧運動,輔助力量訓練,並且多做發肌肉群參與的複合型動作,多做大重量訓練,例如:深蹲,臥推,硬拉等,以此來告訴身體,我需要這些肌肉...
檢視全文»健身小白不想請私教怎麼減脂?
減脂運動計劃運動頻率:一週訓練至少5次週期:12周減脂原理:抗阻力訓練結合有氧訓練基本流程:熱身+目標肌肉抗阻力+高強度心肺 +有氧訓練(或者腰腹)+拉伸星期一:1、熱身5到10分鐘(有氧器械如跑步機等,自主設定動作如彈力帶、原地開合跳等熱...
檢視全文»快走一小時5公里和慢跑30分鐘5公里有區別嗎?
一、從減脂效果來看,一小時快走5公里,在時間上完全能達到減脂對時間的要求,但運動強度稍低,只適合剛開始鍛鍊的新手或體重較大的鍛鍊者...
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