普眾健身2019-07-07 09:22:16樓主的問題是怎麼運動最好？站在具有和樓主同樣問題的讀者的角度，我來幫大家把問題補全，之後將運動方案送給大家。
1。怎麼運動最好？相當於怎麼運動更適合自己，適合自己的運動才是最好的運動。
2。我們處理問題的邏輯思維的基本原理一般是這樣的：現象-原因-解決方案。按照這個邏輯，我來把問題補全一下。
現象
1。身體肥胖-想減脂-怎麼運動最好？
2。身體體態不好（含胸、駝背）-怎麼運動最好？
3。身體力量太弱-怎麼運動最好？
4。身體出現疼痛（肩周炎、腰背疼痛）-怎麼運動最好？
以上四種現象是我們現在身體普遍存在的現象。
接下來我們來一一分析下原因及解決方案。
1。身體肥胖-減脂
除去先天原因造成的肥胖我們無法改變外，後天造成的肥胖，總的原因來說就是每天攝入的熱量大於消耗的熱量，脂肪堆積。
解決方案：少吃多動
少吃：一日三餐，每餐定量，以自己的拳頭為例，一拳量的主食（米飯、饅頭）+一圈量的蛋白質（雞蛋、瘦肉）+一拳的蔬菜水果（西蘭花、蘋果），俗稱三拳飲食法。
多動：每週三次每次30-60分鐘的有氧運動（運用、快走、慢跑），強度：給自己準備一句話，比如：我們老百姓啊，今個真高興。運動的時候能很順暢的說出來即可，如果不能很順暢的一次性說完一句話，運動強度需要降低。
2。身體體態不好
大部分體態不好的朋友是由於日常生活工作習慣造成的，頭前引-低頭玩手機；含胸駝背-電腦工作人員；腰疼-久坐人群。
解決方案：日常生活中一點點改善，玩手機的時候提醒自己把頭抬起，可以把工作時間設定45分鐘一個迴圈（高效工作），休息3分鐘，活動下身體。
3。力量弱
原因：平時很少參加體育活動如羽毛球、乒乓球、籃球等全身性運動。
解決方案：多參加集體活動，可以跟同事、朋友一起運動，不僅能增加身體力量，還可以提高社交能力。
4。身體出現疼痛
第一方案就是去看醫生，醫生建議的運動就是最適合我們的運動，也是最好的運動。
總結：最適合自己的運動才是最好的運動，以上四種現象，哪個屬於你，就做哪種運動吧。
我的朋友們，有任何健身的問題隨時留言給我。我會詳細給大家解答。
授人以魚，不如授人以漁。我是健身教練Damon。
期待咱們下次的互動。
Unbelievable2019-07-04 07:03:47不管是為了減脂，還是為了強身健體，女生的話，我建議，運動從最簡單的慢跑開始。
慢跑不宜過慢，也不用很快，配速每公里6分鐘左右，跑五公至十公里（如果剛開始五公里都跑不完，就降低配速，堅持跑完，循序漸進），時間上花費30分鐘至60分鐘左右，因為慢跑30分鐘以上，會更有效的消耗體內脂肪。
慢跑之前可以稍微拉伸幾分鐘，防止運動過激引起身體的不適和傷痛。慢跑之後也一定要拉伸（壓腿、壓腰之類的），因為跑後拉伸對肌肉恢復有很大幫助，同時拉伸完畢也會使身心更輕鬆舒服，進而可以快速恢復體能，不影響下次跑步。
對於剛開始運動的朋友來講，跑步不需要每天進行，可以隔天進行，也可以跑二休一等完全根據自身情況規劃跑步頻率。
跑步可以選擇早上跑、晚上跑，我一般早上早起跑，因為早上涼快、空氣好、路上的人少，而晚上跑的話，因為工作了一天，很疲憊，狀態不很好。跑步時間安排因人而異，並沒有確定的標準，適合自己的才是最好的。
另外，三分練七分吃。運動習慣養成的同時，更要養成良好的飲食習慣，少油、少鹽少糖，少吃零食，少喝飲料（饞的話，可以偶爾放縱一次），晚上八點過後不吃東西，多喝開水，作息規律。運動配合合理飲食休息，黃金搭檔、想胖都不胖。
最後，祝所有喜歡運動的美女帥哥們都能養成好習慣，身體棒棒、身材棒棒、精氣神棒棒！
Totochechris2018-07-10 07:26:41這個問題過於寬泛了。如何運動完全取決於你的目的是什麼：是為了鍛鍊身體，保持一個健康的體魄？是為了短時間內減肥（當然這也是鍛鍊身體）？但目的不一樣，運動的方式就不會一樣。僅僅是鍛鍊的話，一般要持續進行，不間斷，但不一定每條進行，強度適中；而要減肥的話，絕對要保持一定的頻率，做不到每天至少一週在三次以上，且有氧、器械相結合。一方面要減脂，另一方面要增肌，再加上一定的強度才能在短期內達到減肥的目的。