九月問答

合理的飲食，加上平時可以在健身後吃一勺增肌粉...

別在意體重，體重什麼都看不出來，水分，糞便，食物殘渣對體重影響太大了，用眼睛看就夠了，看你身體有什麼變化這個問題很簡單，在你增肌的時候，多吃高蛋白食物，有利於增肌，而同體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量是比較大的，所以如果健身時體重增加，脂肪沒變...

增肌粉適合前2種，增肌粉通常用於日常熱量和蛋白質攝入不足的人，如果平時熱量攝入就偏高，就無需使用增肌粉，而應換用乳清蛋白和肌酸，適當增加減脂成分...

增肌方面，訓練以無氧為主有氧為輔...

體重對於健身不超重，跑步的目的是訓練心肺功能耐力，好為接下來的力量訓練打基礎，通俗說就是不頭暈心慌重訓後進行有氧運動的好處：①增加熱量消耗...

簡介：老龐，主治中醫師，精選中醫養生相關知識，零基礎，辨別自身體質，制定個體化養生保健方案，為您的健康助一臂之力...

睡眠對每個健身的朋友來說都是至關重要的，不論你是增肌減肥減脂還是幹嘛，每天都需要保證8到10個小時的睡眠時間，如果熬夜的話，可能會導致你的睪酮水平下降，生長激素下降，肌肉生長也是不可以離開睪酮的...

2、力量訓練的男人，通常肌肉也會比普通人發達很多，所以和健美男一樣...

謝邀、依據個人幾年來的健身體會：首先要針對自身的條件制定適合的健身計劃，其次要保證每週不低於五次、每次不低於一個半～兩個小時以上的有效鍛鍊時間，剩下的就是：規範鍛鍊動作、控制飲食（多食用低油少鹽、蛋白質含量高的食物）和堅持不懈的鍛鍊下去...

個人認為健身房運動比較劇烈，瑜伽比較緩和，各有所長首先瑜伽的作用，主要是增強身體的柔韌性，增強身體的協調性，對於形體的改變不明顯，而你這邊主要是想減脂增肌，那麼我建議你選擇健身房擼鐵，透過專業的減脂增肌去塑造你的形體，同時可以搭配每週一到兩...

有氧運動包括：游泳，慢飽，走路，羽毛球，網球，跳繩等每次至少30分鐘以上才能達到增肌減脂的目的從你的描述來看，你只是區域性胖，可以採用打羽毛球增加手臂肌肉來減脂，腿部和胳膊游泳是最好的增肌運動專案建議：每餐食物總量比之前減少四分之一，這四分...

你這個觀點本身就有問題 不是說喝了蛋白粉就可以增肌 增肌的原理是 透過力量訓練 使身體肌肉的肌纖維得到破壞 肌纖維有自我修復的功能 透過吸收蛋白質等營養物質和休息 肌纖維得到修復 而修復後的肌纖維比之前要強大 這才是增肌的原因另外還有個誤區...

肌肉疼證明你運動到了你的肌肉，這是好事，但不是說運動到了肌肉就會瘦瘦這東西七分吃三分練，加油吧，同志...

所以說你注意需要以下幾點上跑步機的時候帶上一點坡度，會減少對膝蓋橫向的剪下力一定穿一雙柔軟的跑鞋時間不是很重要，強度比較重要，不要一味地勻速慢跑，適當的加入變速跑長時間的跑步確實會對心肺功能有極大的提升，但是也要注意配合其他有氧運動，讓全身...

生蠔的營養成分每100克其中的蛋白質約為11克而蛋白粉在一般品牌來講的話，普通的乳清蛋白粉它的蛋白質含量會在100克當中擁有70~80克之間的蛋白質所以你想要透過生蠔來代替蛋白粉進行補充蛋白質是比較難的，這樣你需要吃非常多的生蠔比如說你每天...

排球運動對於身體協調性和對力量的和控制上要求更加嚴格...

平時適當的做點力量運動，等瘦下來就可以加大力量運動了，不會對身體有太大的負荷傷害了27歲正是增肌好時機，擁有完美肌肉線條美是非常迷人帥氣的最喜歡的就是明道的這種肌肉線條，恰到好處，有些肌肉練習的太誇張感覺欣賞不了了，比如像下面這種非常支援你...

面對重大改革事項，成功做通員工的思想工作...

真正想要增肌，還是建議去健身房的，制定訓練計劃，注意補充蛋白，體重不用太在意的...

鍛鍊之前和之後做拉伸運動，防止受傷和緩解肌肉疲勞2次有氧訓練可以跑步，騎車，游泳或者快步走，時間40-60分鐘另外三分練七分吃，要增肌主要靠的是吃不是練，鍛鍊只是刺激肌肉，並不會增肌每次鍛鍊完後1小時內補充肉蛋牛奶豆類這些高蛋白食品，也可以...