減脂為什麼會反彈非常大?

肥胖的人會有一個通病,那就是基礎代謝率低,它是引起人們肥胖的罪魁禍首,基礎代謝是我們人在每天不做任何運動,體迴圈,血液迴圈,內臟蠕動,一切能維持我們生命特徵所能帶來的最低消耗數值,舉例子,你的代謝值是1200,但是你那天所攝入的熱量達到了1...

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如何減脂效果更好?

管住嘴,邁開腿想要減脂,這裡推薦一款目前最安全最科學最有效果的營養代餐餅乾法,該方法首先一天吃三塊餅乾,保證一天水分必須達到2500ml到3000ml,想減得效果好,水分必須要足夠,搭配低熱量,低脂肪,低油脂的食物,蛋白質要保證攝入,牛肉,...

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冬季坐月子是減肥的關鍵期,如何做到減脂不減奶還能恢復好?

你好,我是一名健身教練,也是2周3寶寶的媽媽,全母乳餵養1年2個月·在減脂之前一定要先做產後修復再去做減脂,如果沒有修復好就去健身、跑步,內臟位置就改變了,以後在想瘦就瘦不下來了,反而讓你的身體變更不健康·先恢復1、盆底肌:不管是剖腹產還是...

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增肌一個月了,肚子大的很快,基本上處於放鬆就看出來很明顯的樣子,我到底應該怎麼搭配鍛鍊?

增肌期一定保證蛋白質的攝入2-3g/kg體重/天,保證蛋白質足量,保證肌肉在撕裂恢復的過程中有足量的蛋白質補充,增肌期脂肪會堆積很正常,但隨著你的基礎代謝增高,減脂很容易的,只是一個過程,堅持吧,想要更多聯絡,歡迎交流自我反省一下增肌飲食及...

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減脂期正餐怎麼吃得營養又精緻?

晚餐是一天中最為關鍵的,吃的油膩,過多,夜間整個消化道都在工作,加班加點完成自己的職責,那麼在所難免會出現高脂血症,高膽固醇,高血糖這些代謝性疾病,所以晚餐建議粗纖維,流質,七分飽減肥期的飲食要保證營養均衡,並且防止熱量攝入超標,除了控制總...

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想問健身的朋友是區域性減脂增肌好,還是全身減脂增肌好,有什麼建議?

增肌與減脂同一個道理,都涉及的代謝功能,也不可能做到區域性減脂和增肌的,因為我們人體是一個整體生物,自然的做不到區域性吸收營養成分的功能,除非做手術是可以的,理論上說,增肌的難度遠大於減脂的難度,因為增肌涉及的技術層面更高一些,要記住是增肌...

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健身小白不想請私教怎麼減脂?

減脂運動計劃運動頻率:一週訓練至少5次週期:12周減脂原理:抗阻力訓練結合有氧訓練基本流程:熱身+目標肌肉抗阻力+高強度心肺 +有氧訓練(或者腰腹)+拉伸星期一:1、熱身5到10分鐘(有氧器械如跑步機等,自主設定動作如彈力帶、原地開合跳等熱...

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