佛善禪心2020-02-18 15:57:16肯定是全身減脂增肌好！選擇器械要根據自身而定，選擇適合自己的，最重要的是要持之以恆！
章1960603172020-02-18 12:28:55我認為健身運動最好方式就是有氧運動與無氧運動的結合，透過不同區域性的運動讓人整體更加協調！
海口梵溪瑜伽2020-02-18 14:13:40首先，脂肪在身體上屬於遊離性的，並不能區域性減掉脂肪，如果你腹部過大，一種可能是皮下脂肪過厚，一種是內臟脂肪過多，那麼必然先做有氧訓練，在有氧訓練的基礎上做肌肉抗阻負重訓練來增加肌肉含量；堅持一段時間，一定會有效果的；
曉藝曉健身2020-02-18 12:06:551。脂肪是用來保護身體器官和溫度的，儲存於細胞內。脂肪可以轉化為小分子，遊離於身體各處。當我們長期工作於電腦前我們的肚子會變大，就是因為長時間脂肪的積累。
2。
要明確一點，沒有誰能讓你區域性減脂瘦下來。除了醫生做手術。
3 。堅持要以全身有氧運動為主，配合力量訓練。減脂可以提高有氧健身的次數。如果想增肌要保持足夠的休息，畢竟撕裂的肌細胞需要時間來恢復。
4。有人說減脂特別難，我想反問一句你這麼多脂肪一天吃起來的嘛？無論健身還是增肌都需要持之以恆的堅持，才能達到自己滿意的效果。
個人觀點僅供參考，如有不同意見，評論區留下您寶貴的意見，謝謝！
搬鐵者2020-02-18 12:38:45你好！對於減脂實際上不存在區域性減脂的，如果你的體脂不是很高的情況下建議先進行增肌訓練，等你的肌肉量和肌肉力量耐力到達你的目標時就可以進行減脂訓練，把脂肪減下來以後再進行區域性的肌肉訓練來雕刻你肌肉的線條和整體的協調感。這是個漫長的過程保持好耐心，希望能幫到你祝你早日成功［加油］［加油］［加油］
林哥論健2020-02-18 11:31:22不管是減脂還是增肌，全身訓練的效果都要比區域性訓練的效果要好，但增肌可以區域性增肌，因為器械訓練本身就是區域性訓練，減脂卻不可以區域性減脂，因為肌肉是組織，而脂肪是成分，就跟水分一樣，全身的脂肪跟水分都是一個整體，不可能說身體的一部分不缺水，另一部分已經脫水！
還有減脂跟增肌，最好分開訓練！在一個時間段內，目標只定一種，可以提高最快，效果最大化，所有的動作，方法，飲食等等都最有針對性，比如1到3月只練增肌，4到6月只練減脂！
MAO教2020-02-18 11:39:29首選說下區域性減脂和區域性增肌
其實
沒有真正意義上的區域性減脂
，我們所看到的聽到的區域性減脂其實都是肌肉，筋膜的緊緻讓體型變瘦了，減脂其實就是脂肪含量的下降，透過運動結合飲食它是一個身體自我調整的過程。身體會自身判斷哪個部位多減，那個部位少減。你要是問你身邊減脂的朋友，肯定有人說我先瘦的腿，有人說我先瘦的臉，每個人的情況都會不一樣。
區域性增肌
是沒有問題的，因為肌肉它是單獨附著在我們骨骼上的，它們都有相對應的肌肉起止點和運動功能，而且它們都是獨立存在的，只要你超量的刺激它，做到優質的飲食，良好的睡眠，就可以做到！
其次明確自己的健身目標是什麼?
減脂也好，增肌也好，他們的訓練方式還是有些區別和衝突的。所以明確自己的目標很重要，你到底是想很瘦？還是想看起來很健美？還是就想翹臀？還是就想要馬甲線？
比如說我就想做健美運動員，我就建議先練習全身肌肉，等賽季期在做減脂訓練。
比如我現在就想2個月瘦下來，我就建議做有氧訓練或高強度間歇訓練來減脂
比如說我現在就想翹臀，我就建議隔兩天練一次臀部力量，每半個月上一次負重。
最後總結一下，想開始鍛鍊之前問自己最想達到什麼樣的身材?然後根據自己的時間，精力設計出短期，中期，遠期的目標。只要一步一步堅持肯定能達到理想的健身目標。加油！
汽車內飾包覆技術2020-02-18 12:30:13增肌與減脂同一個道理，都涉及的代謝功能，也不可能做到區域性減脂和增肌的，因為我們人體是一個整體生物，自然的做不到區域性吸收營養成分的功能，除非做手術是可以的，理論上說，增肌的難度遠大於減脂的難度，因為增肌涉及的技術層面更高一些，要記住是增肌，不是增肥，增肌就是把脂肪控制在一定的範圍內來增加肌肉含量，你不但要做大量的力量訓練，還要超負荷的增加蛋白質飲食，三分練七分吃！切記不要做太多有氧訓練，減肥和減脂完全也是兩個概念，減肥就是管住嘴，控制糖分攝入和熱量攝入，多吃耐消化的食物，減肥就是不考慮肌肉流失，只考慮能把體重降下來即可、減脂就是技術性的了，既要做力量訓練，和有氧訓練外，還要大量補充優質蛋白質！但是健康而言肯定是減脂要健康一些，但是難度很大，因為是把脂肪燃燒掉還要保持肌肉不被消耗，是非常困難的事情！如果是非常胖的人，我建議先訓練力量，有了力量才持續訓練，包括你的忍耐力，還有控制力，必須要調整心態，切記不要完手機在訓練中！
輝輝夾特猛2020-02-18 12:31:32大致分兩類，如果是啤酒肚就選擇區域性減脂在增肌，如果是胖的人那就要全身減脂在增肌了！
俞梅東2020-02-18 16:34:06如果你想減脂和增加肌肉含量的話我可以給你一些建議。
第一：控制飲食
三分練七分吃，無論減脂還是增肌飲食的控制都十分重要。
減脂期間：少吃主食（麵食、米飯）和甜食，蔬菜類儘量水煮進食，肉類以雞胸肉、牛肉為主。炒菜和紅燒類的菜一週食用不要超過兩次。
第二：運動方法
關於減脂的系列運動網上有很多教程，選2-3中簡單易學的去做這樣前期比較容易堅持，但是要注意運動時間必須在40-60分鐘之前，因為你運動的前30分不會消耗脂肪，消耗的是你體內的糖源，30分鐘之後開始消耗脂肪。