減肥有效辦法，有哪些？

七彩童畫2282020-02-19 23:24:37

正在實驗中［呲牙］半年後再確定［大笑］

am8222020-02-20 09:29:01

健身運動既安全又有效，更能增強體質。

行攝春秋2020-02-20 10:08:09

管住嘴邁開腿。

威林愛健身2019-11-07 18:32:20

首先我覺得喜歡問這樣問題的人群一般就是追求快速減脂的人群，但實際上你想要讓你的減脂效果能夠長期保持住，那你就不能急於求成。減肥本身就是一個比較漫長的過程，不可能在短短的幾天，幾個周就能看到顯著的效果。

簡單的說，要想減脂就得透過兩方面著手。

其一

你需要運動起來，先不管你的運動量有多少，至少你要學會堅持的運動。原本你每天是不運動的，那麼只依靠自己的新陳代謝，你所消耗的脂肪可能會很少，只要在這個基礎上，你能增強運動量，那麼減脂的機會就會大大增加。

比方說按照你目前的生活習慣，你的體重始終都能保持在一個平穩的狀態下，那這樣你就可以給自己增加半個小時到一個小時的運動量，每天堅持，經過1-2個月的時間你應該就可以發現自己的變化了。當然，外觀可能看的不是很明白，但是透過體脂秤，應該可以很清楚的看到不同的身體資料。

其二

飲食的調整同樣重要，如果你每天都在為了工作應酬而喝酒或是要吃一些非常油膩的食物，那麼即便你每天增加一些運動量，減脂減肥也終將失敗。因為你的攝入量遠遠大於你的運動量。每天不運動，而且要喝酒，還要吃很多油膩的食物，體重不可能保持在一個平穩的狀態下，一定會持續的長肉。

這樣的人群如果想要減脂減肥，就必須從飲食結構上調整，改掉喝酒的習慣，儘量在晚餐裡吃一點清單的食物，你可以吃點肉，但不要吃肥肉。這類人群還需要戒掉甜品等甜食！透過飲食的調整，減少熱量的攝入，其實就算你不運動，你的體重也會適量的降低或是保持現有狀態。這樣，再給自己適當的加上半個小時到一個小時的運動量，堅持一段時間也會發現自己的變化。

循序漸進增加運動量和降低攝入量

運動和飲食都是一個道理，不要突然增加很多的運動量，這樣身體不僅無法適應，還容易導致受傷風險的增加。而飲食方面，可以立刻戒掉酒水飲料，和油膩的食物，但是可以透過粗糧和其它的蔬菜來代替不好的食物。

每個人的情況都不一樣，即便是同樣的身高，同樣的重量，用同樣的減脂手段，但是到最後的結果也不可能是一樣的。所以，減脂減肥就是一件長久的事情，急於求成不可取，也行不通。

希望我的回答對你能有幫助！

哈嘍小baby2019-08-05 22:57:42

生活中，常常聽到身邊的胖子會說自己“喝水都胖”。這可一點都不誇張，這類人一般是脾虛。“喝水都胖”的人，多數是脾氣虛，脾陽虛。脾主運化水溼，是津液代謝，氣機升降的樞紐，一旦脾運化功能不足，就會導致津液代謝不順暢，容易產生溼痰。當溼痰泛溢肌膚或停滯體內，就會形成肥胖。痰溼停阻在人體內，時間久了，會進一步影響肝臟經絡，從而引起其他疾病。所以想要減肥，就要去溼氣，然後健脾胃才行。

告訴大家一個減肥的小妙招，一個老中醫告訴我的，現在我一直在吃，體內溼氣改善了許多，但是還是要配合飲食和運動。胖子調理原則：祛溼痰

方子是這樣的：消脂炒米茶：1：鍋內直接倒入100g大米，中火翻炒至微微發黃，關火。利用餘溫，繼續翻炒一會後放涼；2：取100g薏米，入鍋炒至微微發黃；3：取一小把炒米，炒薏仁，熟普洱，熱水沖泡飲用。

炒米是藥食同源的良藥，可以健脾胃去溼氣，降脂瘦身，對消化不良，，腹瀉均有效果。薏米可以健脾利溼。熟普洱茶性溫，降脂作用更強。因此炒米搭配熟普洱，既能溫暖脾又能燥溼化痰，還能慢慢減肥下來。

脾氣重的兄弟姐妹們趕緊用起來吧，安全又有效果，親測有效！

焦作萍姐2020-02-20 21:15:46

自己親身體驗，希望能幫助你

苗苗的農村生活2020-02-20 08:47:58

非常感謝您的邀請。減肥有效辦法有哪些？我說一些個人的一些看法，給大家分享一些經驗，希望可以幫到您。

首先呢，減肥和我們做飯是一個道理，您吃胖也不是一天兩天的，是一點一滴積累的過程，減肥也是一個過程，最主要的一點是堅持，要持之以恆才能減肥成功。我有一段時間吃胖了，剛開始是從晚飯開始的，先是晚上不吃主食，只喝一點粥，剛開始到半夜就餓到不行了，堅持幾天就好了，等適應了，晚上就不吃飯了，每天晚上吃點水果來代替。但也要每天進行適量的運動才行。慢慢的就是控制午飯，午飯要吃好，吃點有營養的肉或補充能量的東西，但不要看到好吃的就收不住，要少吃，每天控制食量加上運動減肥很快。或者直接健身，對於減肥也很有效。堅持下來你會減肥成功的！

以上是自己用的方法，希望可以幫到你，如果你有好的方法，歡迎評論區留言，我是生活領悟的作者，也歡迎大家關注支援！

女孩加加2020-02-20 08:14:08

飲食+運動，相信大家都懂得，但是一天6~8杯水（每杯250ml左右，大概一袋奶那麼多），也是保持新陳代謝的關鍵，現在給大家提供我之前減肥的計劃，一月減了15斤，還不反彈，自己的飲食也規律了，胃口也沒有以前那麼大了…

1。早起喝一杯蜂蜜水

早餐：一個雞蛋，一杯牛奶，3-5小片牛肉或雞肉。

2。午餐：雞肉或魚肉+一種蔬菜（建議水煮或生吃）

3。晚餐：一個獼猴桃或一個西紅柿

最重要的是喝水的時間，大家可以定好鬧鐘，我就是這樣的—6：30第一杯，9：00第二杯，11：50第三杯，12：50第四杯，3：00第五杯，6：00第六杯，8：30第七杯，9：30第八杯

有的親們會覺得餓，但是隻要喝足水，不會的，先把水杯捧好吧…餓的時候就該喝水啦！［可愛］

最後祝小主們減肥成功！！！加油！！！

果燦2020-02-20 09:15:06

適量運動，保持好心情，吃七八分飽，充足睡眠！排毒養顏，針灸按摩，刮痧，我首選四季優美深排！

慶安在無錫2020-02-20 10:24:55

這個是我的夢想［呲牙］，還是要管住嘴，邁開腿，多多鍛鍊身體，才能減肥成功

萌萌美妝護膚2020-02-20 08:45:59

多運動哦

始於嫣然2020-06-15 18:05:24

親，如果你管不住嘴，不怕疼，可以選擇埋線減肥。如果你管的住嘴，不愛運動就可以選擇哥本哈根減肥。如果你不吃肉，你可以選擇麥吉減肥，只吃海鮮和蔬菜。如果你酷愛運動，可以選擇去健身房讓專業教練指導。

如果你愛喝咖啡每天空腹可以來一杯黑咖啡，飽腹又排便，管住嘴邁開腿，減肥沒有容易的，需要毅力，加油！

柔兒857302020-02-20 08:17:18

吃飯吃慢點可以減肥比任何東西要好的多

勤奮者2020-02-20 09:55:46

多運動，少吃高熱量的食物。

建築建材大資料2020-06-14 22:46:06

我認為最好的辦法就是跑步，每天堅持跑步一小時，想胖都難！我個人的經驗：最大的難度就是開始的前三個月，如果能堅持跑步三個月，之後就養成習慣了，就像吃飯一樣自然了。但是開始的前三個月不是一般人都可以堅持下來的，其中的酸甜苦辣、各種疼痛難忍的過程和懶惰的思想鬥爭只有親身經歷過的人才知道！如果你下定決心想跑步減肥，那就開始吧，記住，一定要堅持，不要停，我的理念天天跑風雨無阻！想健康、想要標準體重就行動吧…

大軒和小晨2020-02-19 20:57:40

運動是減肥最有效的方法

滴落的魚2020-02-20 09:31:26

跳繩是不錯的減肥辦法［贊］［贊］［贊］［贊］

1TIME32020-02-20 10:09:24

少食多餐，不吃辛辣刺激的食物，多運動

行走的雲兒2020-02-20 10:08:29

大多數辦法都有用，說沒有用的人，其實就是沒有堅持下去。

小小雅同學2020-02-20 08:46:54

1。吃飯要有規律，控制飲食，多吃菜，葷素搭配。主食少吃，多吃水果。晚餐儘量不吃。

2。多多運動，加強鍛鍊身體。

3。需要充足的睡眠，養成早睡早起的習慣，少熬夜

4。平時可以喝喝茶，多喝喝水，也會促進新陳代謝，幫助你實現減肥。

使用者吳梘根2020-02-20 08:16:57

減肥有效辦法很多，但我只能在這裡說幾種比較常見的就是多運動，適量飲食，適量睡眠。運動是最主要的也是最好的減肥辦法。

東湖大叔2020-02-20 09:57:02

少吃多動懂吃懂鍛鍊

辛晴2020-02-20 09:22:28

減肥是以減少人體過度的脂肪，體重為目的的行為方式，適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。很多人都想如何才能快速減肥，不過很多快速減肥法，會對身體造成一定的影響，所以建議採納科學正確的減肥方式。快速減肥除了要控制好自己的飲食外，運動健身也是必須注意的，常見的就有跳繩、平板支撐、跑步等。