九月問答

一個科學的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成...

二、在健身期間，飲食上還應當注意的幾個小問題1、進食的量不宜過大無論是在減脂期間還是增肌期間，都避免一種情況，就是鍛鍊結束之後飽餐一頓，這種現象一定要避免，不吃可能對健身的效果影響不是很大，但是飽餐一頓的影響就非常大了，那樣的健身目的就不再...

如果訓練者進行了正確的訓練，那麼這個訓練除了要保證訓練規範，還應該在強度上達到一定標準~ 首先我們要清楚，增肌的原理就是先以抗阻力訓練給肌肉製造“微創傷”，讓肌肉進行自我修復，在修復的過程中補充肌肉生長所需要的營養，被修復的肌肉會變得比之前...

針對這種體質想要變壯的話可以從飲食＋訓練著手開始飲食的話可以選擇高碳水高蛋白，碳水以快碳（米飯，饅頭，麵包）為主，蛋白可以從蛋清，肉類，魚類攝取，每天除了基本的三餐之外可以在上午10點左右以及訓練前一個小時加餐（這一餐以碳水為主，避免攝入蛋...

啞鈴在健身減肥中可以進行很多動作的練習，你可以在網上找下，我幫你找了一些不知道對你有幫助沒當然可以，要安排好運動量哦在家只有一對啞鈴的情況下是可以減輕體重和增肌的，先說增肌吧...

每天均衡的飲食， 可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，增肥期間鍛鍊的同時可以吃點悍金斯增肌粉，我當時增肥一個月是重了五斤長肉分兩種情況，長肌肉與長肥肉...

理論上是不可以同時進行的...

增肌建議：【一】飲食計劃飲食比訓練更重要，三分練七分吃這個說法是正確的，而大多數人卻想著怎麼訓練才能有效增，忽略了飲食，導致效果始終不佳怎麼吃...

因為肌肉要比脂肪重，你的脂肪少了，肌肉增加了，所以體重沒變身材好了在我們健身的過程中，減肥增肌，他是一個非常常見的運動目標...

首先第一個健身的範圍很廣有的人健身是為了減肥有的人健身是為了增肌有的人健身是為了增加心肺耐力有的人健身為了更好的保持體態有的人健身是為了緩解工作壓力那我就大致講一下第一個，如果我們選擇健身是增肌的話，那麼堅持下去，你的力量一定可以得到提升你...

每天一定時間的運動鍛鍊，不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯，再吃點悍金斯增肌粉，我當時一個月就重了五斤左右先了解寫基本的增肌知識肌肉增長生理學原理人體的肌肉由肌纖維組成，肌纖維的數量，人出生後四五個月就定下來了，以後不再增加...

上圖：消耗能量的平衡感不容易找哦，O（∩_∩）O哈哈~在增肌塑形運動的處方當中也會根據健身者的目標和自身體型增加高組數和高重複數的訓練，這些訓練往往會強化換氣，提升卡路里的消耗...

目前最流行的理論最大心率計算公式為：最大心率=220-實際年齡，具體來說，男性最大心率的一般計算公式為：202-（0...

男士減脂要在增肌的基礎上做30分鐘以上的有氧運動 （跑步機、橢圓儀、單車、游泳、高強度間歇性訓練），一定要持續性的做可以變換速度，但不要停止，時間越長減脂效果越好，但不要超過一個小時，一個小時後體內的肌肉也會消耗...

你好，很高興，為你解答關於“健身房怎麼鍛鍊增肌”的問題，關於增肌這個問題，你問題的很籠統，很難給你做具體的詳細解釋，那麼就從增肌這個方面給你解答吧，首先增肌顧名思義就是讓肌肉增長，那麼使肌肉增長兩大要素就是吃和練，所以增肌直接了當的說就是練...

不知道題主買的是市面上哪個牌子的BCAA，我比較了目前世面上比較知名的幾個品牌售賣的BCAA成分表 ：肌肉科技、歐力姆、魔獸（圖片順序）會發現無論是哪個牌子的BCAA，裡面的碳水和蛋白質都不是主要成分，並且少的可憐，有的甚至沒有蛋白粉...

增肌期一定保證蛋白質的攝入2-3g/kg體重/天，保證蛋白質足量，保證肌肉在撕裂恢復的過程中有足量的蛋白質補充，增肌期脂肪會堆積很正常，但隨著你的基礎代謝增高，減脂很容易的，只是一個過程，堅持吧，想要更多聯絡，歡迎交流自我反省一下增肌飲食及...

謝謝邀請，好多人說教練教的好壞不應該取決於他的身材，但是我想說，我如果請的話我絕對不會找瘦骨嶙峋或者大腹便便的教練...

這要看你需要的是什麼樣的效果瞭如果你是增肌階段的話 最好是喝一些蛋白粉 因為你日常的飲食是很難達到你增肌時需要的蛋白質的第一 增肌的過程是將肌肉撕裂 然後再由蛋白質補充上 這就是增肌 在你大量訓練肌肉的時候 事實就是破壞肌肉組織第二 如果在...

增肌與減脂同一個道理，都涉及的代謝功能，也不可能做到區域性減脂和增肌的，因為我們人體是一個整體生物，自然的做不到區域性吸收營養成分的功能，除非做手術是可以的，理論上說，增肌的難度遠大於減脂的難度，因為增肌涉及的技術層面更高一些，要記住是增肌...