經過92822019-12-21 21:54:30每天均衡的飲食， 可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，增肥期間鍛鍊的同時可以吃點悍金斯增肌粉，我當時增肥一個月是重了五斤
健身讓你健康2018-07-12 22:23:28長肉分兩種情況，長肌肉與長肥肉。長這兩種肉，雖然都會讓你的體重上升，但是效果和難度卻大不相同。
先說簡單的：長肥肉
當今社會，很多事想成功都會有困難。但如果你是想長胖，哈哈哈，我躺著都能胖，你信不信。
長胖的方法很簡單，想吃就吃想睡就睡，一日五餐加甜點，天天躺著玩遊戲，可樂雪碧鹽汽水。
上面的說法是開玩笑的，千萬別嘗試，不然會墮落成肥宅的。
我也知道很多瘦子對自己骨瘦如柴的身材不滿意，也不太喜歡運動。其實只要改善一下飲食習慣，還是比較容易將體脂率提升到正常水平的。
一日三餐時，比平時多吃半碗米飯，多點吃肉。晚上準時睡覺，規律作息。
一般做到上面這兩句話的人，堅持半年左右，多少都會胖一點點的，最重要的是，這個方法特別輕鬆。
接下來說困難的：長肌肉
增肌的方法也很簡單，難的是怎樣才能堅持下去。
制定一個運動計劃，針對全身所有大塊肌肉進行無氧力量訓練，從最低的負重開始，慢慢提升負重增加難度。運動過後吃一點高熱量食物；日常飲食中，多吃高蛋白質的食物。同樣也要作息規律。
然後堅持一年，你就大概能摸到增肌的平臺期了，然後還得繼續堅持下去。增肌是一條讓人上癮且永不止境的道路，在你踏上這條路之前，一定要深思熟慮，上路之後，一定不能輕言放棄。