在進行手臂鍛鍊的過程中可以選擇重量適合自己的啞鈴，進行啞鈴側平舉、啞鈴前平舉及啞鈴臂屈伸等動作的鍛鍊，每天進行1-2次，每次每個動作進行8-10組，每組10-15個左右...
檢視全文»啞鈴平推和斜推的區別？
其次是下斜槓鈴推胸，側重於下胸部的訓練，下胸部訓練個人認為重量容易上，但是風險較高，悍馬等固定器械除外，有訓練夥伴可以適量訓練，個人認為雙槓臂屈伸比較適合，尤其新手可以借用帶有輔助的引體向上和雙槓臂屈伸訓練器，一般健身房都有這種器械，實在沒...
檢視全文»啞鈴的正確鍛鍊方法？
1、啞鈴屈臂推身體放鬆平躺在長凳上，雙腳平踏地面...
檢視全文»游泳和啞鈴訓練的先後順序？
先啞鈴無氧運動，再游泳有氧運動，這樣有利於血糖水平的控制，對於保持運動效果有很大幫助...
檢視全文»正確的啞鈴健身方法？
3、啞鈴臥推身體放鬆平躺在長凳上，雙腳平踏地面...
檢視全文»高中體育生所需要的訓練器材？
體操類：浮力球等高中體育生需要訓練的器材有欄，啞鈴，鉛球...
檢視全文»有片狀隕石嗎？
隕石便越來越小，直到墜落地面後的核，（核在隕石中相對少很多）核如果落到水中受到聚冷，會保持原本的形態，這時候核多呈啞鈴狀，水滴狀，如果墜落在軟土或沙中，會形成蛋球型，有時候墜落在水中岩石中甚至會變成一朵濺開的水花狀態，這種形態比較少見...
檢視全文»肱三頭肌有哪些強大的鍛鍊方法?
說幾個比較常見的肱三頭肌訓練動作：仰臥槓鈴臂屈伸：身體力線保持一致，槓鈴握距與肩同寬，核心收緊，腰背挺直，肩胛收緊，大臂保持不同，吸氣肱三頭肌控制，屈肘下放槓鈴，到肱三頭肌有拉伸感，然後呼氣，肱三頭肌發力，帶動手臂還原，重複動作...
檢視全文»口袋妖怪復刻鐵啞鈴種族值是多少，鐵啞鈴種族？
特殊能力鐵啞鈴的身體是磁鐵化的，它用磁力來行動、交流並控制它的攻擊...
檢視全文»健身訓練中，胸不夠飽滿怎麼練的有型？
第3天訓練：平板槓鈴臥推：以1RM的80％負重進行3組，每組4到6次重複...
檢視全文»如何有側重點的對背部的肌肉進行鍛鍊？
坐姿繩索划船，首先坐在繩索划船器上，雙腳踩實踏板上，抓住手柄，膝蓋微曲，保持挺胸直腰，抬頭直視前方，將手柄向身體下腹部拉，全程保持肘部夾緊身體兩側，到達頂峰觸碰到腹部時停頓片刻，感受背部肌肉的擠壓感，然後以較慢速度回到初始位置，這個動作根據...
檢視全文»健身的話一週四練應該怎麼安排？每次多久合適？
一般健身選擇一週4-5次練習比較容易看到效果有氧無氧結合個人建議週一 肩胸組合訓練動作1站立肩推12-20（4組）2上斜肩推12-20（4組）3啞鈴側平舉12-20（4組）4啞鈴飛鳥12-20（4組）5反手蝴蝶機12-20（4組）6繩索麵拉...
檢視全文»鍛鍊啞鈴的時候如果速度稍快會有效果嗎？
鍛鍊快肌纖維偏多恰好相反，速度要慢應該快舉 慢放，才有效果，鍛鍊效果肯定會有，只是鍛鍊效果會大打折扣，不管你用啞鈴彎舉還是啞鈴推舉都最好做到快起慢放，推起或彎起讓肌肉頂峰收縮緩慢下放，讓肌纖維充分拉伸，比喻你推起來用時一秒下放要用2～3秒，...
檢視全文»怎麼鍛鍊能使肩膀變寬？
萊垍頭條4、開立兩腳和肩一樣寬，挺胸，腰腹收緊，一手和肩一樣高，將支撐物抓住，另一手將繩索把手握住放到體側，集中三角肌的力量把繩索舉起到和肩齊平，稍停，接著再緩緩還原到起始的位置...
檢視全文»倒三角的創編方式是什麼？
練背闊肌（由於背闊肌本身就是倒三角，所以非常重要）的方法：1、在單槓上進行引體向上...
檢視全文»平時練在家一個人練拳有哪些力量訓練訓練方法?
單腿抬高腳髖抬高目標肌肉： 臀肌，股四頭肌，腿筋和核心面朝上躺在地板上，雙臂放在身體兩側，右腳放在長凳（或其他不可移動物體）上，左腳抬高，使大腿平行...
檢視全文»啞鈴每天練多長時間才有效？
（超量恢復）之後身體透過自身免疫功能調動營養物質去修復，這時就需要健身者進行營養補充來提供修復肌肉所需的物質促成身體完成恢復和超量恢復的過程，這樣便達到了肌肉生長的目的...
檢視全文»求一個初期的健身計劃？
練胸的動作有平板槓鈴臥推，上斜槓鈴臥推，雙槓臂屈伸（針對下胸肌的寬握），啞鈴飛鳥，以及龍門架夾胸...
檢視全文»啞鈴划船時，要不要有肩胛骨收緊靠近的動作？
啞鈴划船主要鍛鍊背闊肌厚度（偏上，同時也可調整左右對稱性）標準動作：站於平板凳一端，將一側腿跪於平板凳上，另一側腿支撐地面，膝蓋微屈，臀部微向後坐，身體向前 俯身，將一側手支撐於平板凳上，肘關節不要鎖死，骨盆保持中立，腹部收緊腰背挺直，肩胛...
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