男生只要多吃營養大餐、多做力量訓練而不是有氧運動等，就能快速實現增肌增重...
檢視全文»鍛鍊5個月，這樣的進度是快還是慢？
同時，整體上看，你的身材已經具備增肌的基本要素了，可以在減肥的同時，注意增肌，以便打造完美身材...
檢視全文»健身的人平時的飲食應該怎麼吃？
最後，圍繞健身飲食主題再特別強調一下，在日常健身飲食當中，作為一名增肌、減脂健身者，一定要本著“少油少鹽低脂肪”的配餐原則，合理控制熱量額外增長，合理控制脂肪的正常攝入量，科學合理的達配食物，才能使健身者收到有效的增肌減脂效果...
檢視全文»健身練了三個月的時間，為啥沒效果？
無論增肌與減脂，你都需要一個合理的飲食計劃安排，飲食要以自己身體需求，計算出最合理的蛋白質，碳水攝入量，在配合訓練，才能出效果...
檢視全文»想要肌肉變得更大，如何利用碳水化合物增肌？
因此，對於增肌人群，最適合攝入碳水化合物的時機就是訓練前後，在訓練前攝入中等分解速度的碳水化合物，如燕麥或者香蕉，可以為訓練提供源源不斷的能量，訓練後攝入快速吸收的碳水化合物，可以讓我們人體分泌胰島素，儘快結束身體的分解代謝狀態，同時攝入快...
檢視全文»增肌餐和減脂餐有什麼差異？
2、科學比例除了飲食量，營養分配也是非常重要的，首先，需要知道的是無論增肌還是減脂，碳水化合物的佔比是最大的，蛋白質略高於脂肪，也可以想當，因為碳水足夠多，才可以支撐增肌所進行的消耗，這也是為什麼在鍛鍊前後都要補充碳水的原因，也因為碳水足夠...
檢視全文»健身是為了身體好，可是擼鐵的人天天處於肌肉痠痛的“殘血”狀態，還有意義嗎？
而且不管是三分化訓練還是四分化，都不會讓你在同一天練同一部位，一般增肌訓練都會讓一個部位訓練後休息48小時左右，因此也不需要太擔心增肌過程中出現的肌肉痠痛導致二次損傷...
檢視全文»男士該怎麼增重增肌？
總結：對於想增重增肌的朋友來說，合理的飲食+科學訓練+充分休息+堅持，這樣離你的好身材就不遠了啦~這裡是小喬健身，每天為你分享健身乾貨，喜歡記得點贊收藏關注哦...
檢視全文»55kg的體重，怎樣有效增肌？
增肌在飲食上需要多攝入碳水化合物和蛋白質，這兩個是主要的能量來源，少量的植物油也是需要的...
檢視全文»如何在健身房三個月內達到最佳的健身效果？
本人曾經體重只有100斤，後來聽說健身可以增肌，就每天下班去公司樓下一個小健身房找了一個私教，每天訓練1個小時，然後配合乳清蛋白粉補充營養，3個月以後體重漲到124斤，胸肌，二頭，三角肌全都起來了，感覺像變了一個人...
檢視全文»瘦子在增肌期間跑步會影響到增肌嗎，如果適合，跑多久合適呢？
器械鍛鍊後的有氧運動強度不需要太高，從加速血液流動量，降低肌肉中乳酸量的角度來說，中等強度即可，這個強度也是減脂的運動強度，鍛鍊時的強度是最大心率的64-76%，也可以用熱身心率鍛鍊，只是鍛鍊效果稍差一點...
檢視全文»練了20天，力量感覺進步不少，肌肉輪廓也出來了，為什麼體重很難上去？
你現在的這種情況是非常常見的，很多人在運動初期都會碰到和你一樣的問題現在說一說第1個力量進步的原因因為我們人體本身就是擁有很多的肌肉，只是如果不進行鍛鍊的話我們對肌肉的控制能力會比較差，他的意思是說，比如說你現在的肌肉全部開發使用完成之後可...
檢視全文»健身減脂前期有必要練腹肌嗎？
這是對於整體增肌而言的，任何體脂率對鍛鍊腹肌都不會產生特別大的影響...
檢視全文»堅持健身房健身一年能練出效果嗎？
絕對能，其實只要系統訓練兩個月，配個高蛋白飲食，短期增肌絕對是可能得，但是要增加圍度，肯定要是以年為計數單位的，健身容量的問題，所以健身我個人建議還是不要跟別人比，短期也不要在意自己長沒長，分離度有沒有，打好基礎，踏踏實實做好基礎訓練按照一...
檢視全文»蛋白質是增肌的，糖是長胖的，碳水化合物呢？
碳水化合物最終會被分解為葡萄糖，葡萄糖進入血液叫血糖，在有體力負荷的時候，血糖當作體力能源，對大腦進行補給，我們的身體能夠把血糖化為糖原，被儲存在肝臟或肌肉裡面，為我們的身體提供能量，可以說碳水化合物是最簡單、直接、又是最經濟地為身體提供正...
檢視全文»要鍛煉出肌肉應該怎麼做？最好每次練到沒力氣為止嗎？
中老年人，體質虛弱者，或平時不太鍛鍊的人是不能做到力竭的，以我個人的體驗那是很傷身體的...
檢視全文»總說晚上不能吃肉那怎麼增肌？
肉類是可以的有的，但主要以雞肉牛肉魚肉等蛋白質含量高的肉類最佳，豬肉脂肪含量過高不推薦...
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