九月問答

實際上，增肌訓練結束後進行有氧運動確實可以消耗更多脂肪，但運動強度不宜過大，持續運動的時間也不宜過長，否則會由於熱量消耗過快或運動強度過大，導致肌肉蛋白質分解供能，造成肌肉流失...

我的建議是，保持日常的有氧心肺訓練，增加脂肪的供能消耗，另一方面可以在家做一些徒手的抗阻訓練，增加肌肉的耐力和力量，肌肉的質量上升後，日常的代謝量會上升，再一方面就是飲食了，不用刻意去吃粗糧，水煮菜，只需要做到三拳原則（三個自己拳頭大小）的...

增肌用你的極限重量，像大肌群的胸、背、腿要每組8個力竭的重量，每次去練一個部位充分熱身之後練5組，動作選3個，整個訓練過程快推快拉慢放...

均衡營養，加上力量複合性訓練，長肌肉是個緩慢的，持之以恆堅持去做，就會得到成果，加油＾０＾~1米78，63公斤的確瘦點，健身本質是增強體質，跑步，仰臥起坐，端腹都可以幫你練腹肌...

深度慢速力量訓練，更能深度刺激肌肉增長，當然你快速做俯臥撐也可以，但重要的是標準，動作規範性，不要為了數量做，那是效果最慢的...

肌肉增長對大負荷的力量訓練最為敏感，因此在增肌的運動選擇方面，一般採用多組數、少次數的大負荷的抗阻力量訓練...

攝入小於消耗＝減脂，大概三個月就可以達到自己預期效果，變成一個肌肉男（你要有健身習慣，不餓著肚子，飲食休息規律）切記不可因為減重而不吃飯，吃水果餐等等為了一時的毀了自己身體...

在減脂的時候，加強力量訓練並繼續保持增肌所需的營養，尤其是升糖指數低的碳水，也有助於防止蛋白質（肌肉）的消耗，可以試試...

——加我頭條號瞭解更多健身、營養知識——高中生學習任務重，沒有多少時間鍛鍊身體，可把生活，睡覺跟健身養生結合起來鍛鍊比較好，比如，早上練習慢跑配合體呼吸的氣功就很好...

每天跑步半小時和做100個俯臥撐相比，這兩者對肌肉訓練的差別大嗎...

這些都有可能會影響你的增肌的，你現在可以試著減少有氧運動，增加無氧運動，加上適當的肌肉訓練，記得如果力量訓練完一定要及時補充蛋白質（牛肉，雞胸肉，雞蛋，或者直接補充蛋白粉），還有留給自己肌肉回覆的時間...

總結：健身初期吃不吃蛋白粉都沒關係，吃的話就是用一百二十分的力氣去增肌，絕對能保證蛋白質充足，而且就算蛋白質攝入多了，也會轉化為同樣增肌需要的能量...

胖人在鍛鍊的初期，既可以增肌，也可以減脂，之後增肌和減脂會相互矛盾，增肌時，脂肪也會隨之增加，有的人脂肪的增長速度高於肌肉增長速度，所以胖人增肌時必須先減脂，減脂後進入增肌期，當增肌達到一定程度後再減脂，不斷的增肌、減脂迴圈，才能最終達到增...

雞蛋裡面含有動物性優質蛋白， 例如，我們按每公斤2g每天去攝入蛋白質...

健身房裡不做有氧運動的人，一是怕有氧運動造成肌肉的消耗，害怕辛辛苦苦練的肌肉又練沒有了、二是本身就不喜歡有氧運動，覺得沒有成就感堅持不下去...

同樣在計劃中，可以採用一週三練的模式，每次練習涉及2-3個部位的超級組訓練，同時每週加入3-4次的有氧練習，讓你減脂與增肌同時進行...

第一點這個問題的想法有點錯誤，應為健身不存在你想練哪一塊肌肉群就練哪一塊肌肉群的比如你想練腹肌不可能只做仰臥起坐的，是沒用的，需要綜合訓練，有氧運動無氧運動結合，還有飲食的合理搭配，可以從最基本的練起，俯臥撐 仰臥起坐之類的 每天做好...

新手期（系統健身一年內）內，健身者對肌肉的感受程度，動作熟練程度，肌肉量等方面都剛剛成型，況且在這個時間段的健身者，訓練強度也都相對不大，所以身體對蛋白質的需求，只比正常人對一點點，最多也就每日100克的樣子，簡簡單單就可以靠飲食達到，另外...

最後：剩下的話說給真心追求肌肉和力量的嚴肅女性訓練者聽：不要因為性別而給自己設限，不要覺得自己是女生就不敢加重、不敢增肌期熱量吃太多...

如果健身完以後沒有條件去吃蛋白粉，那麼你可以相應的補充蛋白質，例如你可以從雞蛋白以及牛肉雞胸肉等富含豐富蛋白質的食物裡面進行攝入，其實蛋白粉沒有我們想象當中的那麼重要...