九月問答

看過你的身體具體資料和訓練計劃 還有很多地方需要改進 你的體脂率屬於偏高 至少在20多 男性正常的體脂率應該在15左右看起來很有型 我身高174 體重132 體脂率15增肌和減脂的運動方式是可以一起進行的 不需要分開練 但時間上的劃分要注意...

題主能在一個多月長了兩斤肌肉，一定是做了很多的力量訓練，並且很有健身天賦，這一點是非常值得肯定和學習的，但想要減脂，只需要每天減少500大卡的能量攝入，並且加入多一點的有氧運動，繼續堅持下去，相信你一定會減脂成功...

但是，bmi只是一個參考指數，因為它的數值只參考體重和身高，而沒有參考體脂率，那麼一個肌肉發達的人，體重大，bmi值也會大，那麼他是健康的...

因為肌肉密度大，會導致浮力下降，游泳能力變弱...

水果和蛋白飲料水果加上蛋白飲料有碳水化合物和容易吸收的蛋白質，如果要更方便，可以把蛋白粉和水果混合在一起，做出一杯優質的水果蛋白奶昔，很多人常常會忽略水果其實含有高量的碳水化合物，也可以當作能量的來源，運動前半小時食用，確保運動充滿能量和蛋...

這樣做的目的是，透過增肌，可以提高你的基礎代謝，因為隨著你肌肉量的提高，你的消耗也會變大，這樣更利於你後期的減脂，讓你的減脂速度更快...

低於18就會影響健康哦，這個體重就別保持了，增肌或者增肥你考慮一下...

多吃蛋白質食物，增強力量練習，纖細體制想增肥估計不太容易，只能增肌了...

每4勺可提供600卡路里熱量（亦同時提供60克蛋白質、3克肌酸和3克谷氨醯胺），是用於補充熱量和營養的，對於那些瘦的人特別適用，因為這些人每天自身的代謝速率很高，需要補充足夠的熱量才能生長體重...

因為在生理學角度，有氧運動主導的I型肌（慢肌肉），會和注重增肌力量訓練的II型肌（快肌肉）在同時進行的時候，慢肌肉會阻礙快肌肉的增長，慢肌肉在生理形狀上細長，而且力量小（運動單位募集能力低，這裡說得深了...

在訓練充分的前提下，每公斤2克蛋白質...

足夠的碳水化合物提供能量，可保證肌肉中的蛋白質不會被分解，所以碳水化合物對於健身增肌，必不可少...

增肌：營養重點——增加健康的、高熱量密度的食物高卡路里密集的食物意味著很多卡路里包裝在一個小袋子裡，這不是讓你去吃能量棒和夾心麵包， 而是少量多次攝入那些不會太撐，但熱量又足夠的東西，當然是在飲食目標之內攝入，一次吃太飽會很難受的...

首先你應該去做一個體測分析，看看你的各項資料，腰臀比，體脂率，肌肉含量，還有就是你的基礎代謝率，這個是最重要的，一個人只要想增加肌肉含量，你得把你的每天熱量攝入量大於你的基礎代謝率2另外訓練上來說，增肌人群應該大重量訓練，可以少次數，找到肌...

把自己變成一位素食者，從此以後不吃任何肉，肯定廋...

不會1、增肌和脂肪燃燒是兩個不同的生理過程增肌和脂肪消耗是兩個完全相反的生理學適應過程，增肌的方法是中高強度間歇性的抗阻訓練，並補充糖和蛋白質，屬於合成代謝，實現能量的正平衡...

實際的操作和計劃是否吻合，以及生活細節，能佔到70%比重...

而力量訓練就是讓所鍛鍊部位的肌肉纖維產生細微的破壞在我們結束訓練，補充足夠的營養和足夠的睡眠時我們的身體便開始修復受傷的肌肉組織修復的過程中會產生“超量恢復”這時我們的肌肉就增長了...

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增肌期間每天攝入熱量大於消耗量，容易發胖的外胚型身材的人，如果熱量控制不好，體內脂肪增長速度會遠高於肌肉增加速度，體脂率上漲會比較快，中配型體型的人的脂肪和肌肉增長速度相對來說比較均衡，內胚型身材的人，大多數胃口不太好，吃不了太多，即使能吃...