3、保證好肌肉的休息時間，更好促進肌肉的增長研究表明，我們肌肉的增長再48小時內才能修復完全，所以我們在48小時之內，不要進行對目標肌肉的負重鍛鍊，這樣不利於肌肉的恢復，增肌效果也會受到影響，有些健友認為訓練時間越長越好，這種說法是沒有科學...
檢視全文»想健身增肌，有什麼好的蛋白粉值得推薦？
那麼，如果一個健身的人日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質...
檢視全文»本人打籃球的，鋒線球員，怎麼減體脂的同時也加肌肉？
減脂：吃低熱量的食物【對於健身新手們來說】增肌和減脂是可以同時實現的這是因為他們在這兩方面，往往同時有相當大的進步空間當你開始做力量訓練，儘管還是吃原來那些食物你也會發現自己，似乎長出了很多肌肉而從運動角度來說也確實是這樣的力量訓練，雖然做...
檢視全文»瘦的人適合做深蹲運動嗎？有什麼建議嗎？
體重偏瘦 不重要 重點是關節沒有傷病 身體屬於一個健康的狀態 深蹲是沒有問題的瘦的人肌肉含量低 包裹在關節上的肌肉量少 導致關節抵抗衝擊的能力較差 所以在訓練深蹲時候要注意選擇較輕的重量下面談談個人建議剛開始訓練深蹲時候由於每個人...
檢視全文»我170，只有110斤，是不是很瘦，該怎麼健康增肥？
運動增肌，去健身房找個私人教練帶你係統增肌，肌肉的組成需要大量的蛋白質，和肌酸，所以你訓練完後要吃牛肉，雞蛋清，喝優質的乳清蛋白粉，最好配上支鏈氨基酸促進恢復...
檢視全文»痛風患者如何在避免發作的前提下進行增肌訓練？
3、堅持營養搭配，增肌必須要高蛋白飲食，我之前也想過去增肌，就瞭解過一些增肌的飲食問題，其實很多增肌的飲食也是痛風患者可以吃的，比如雞蛋和脫脂牛奶，脫脂牛奶還有降尿酸的作用哦...
檢視全文»作為一個瘦子，非常非常瘦，沒那麼多時間跑健身房也不懂得怎樣吃，應該如何讓自己看起來更壯實一點呢？
鍛鍊最好去健身房，但也不是必須去健身房才能鍛鍊，前期由於你身體機能可能相對較弱，建議自己可以先做下自重訓練，如俯臥撐、開合跳、波比跳、澳式引體等不受場地限制的動作，最好一週能去三次健身房，進行下力量訓練...
檢視全文»用了七個月增肌從58到70公斤，都是無氧訓練，體脂從15到19，繼續增肌嗎？
如果說你脂肪增長的速度太快，那你就要繼續增長肌肉，不要讓脂肪增長太多注意觀察你的體脂率你現在的體脂率是19%，其實還是在正常範圍之內，男性的推薦體脂率是在10%~20%之間如果當你在後面登記的過程中，體脂率超過了20%，那你就需要在訓練的過...
檢視全文»瘦子如何健體？
我不是說跑步不好，跑步是非常不錯的健身動作，但如果你是瘦子，你想增肌，那麼你一定要多做力量運動，比如臥推，引體向上，槓鈴划船，深蹲等等，這些才能讓你增肌，跑步是沒辦法增加肌肉的...
檢視全文»已經減肥15公斤，想長肌肉該怎麼訓練？
不過飲食的模式還是和減脂階段差不多，注意低脂高蛋白（運動前你可以攝入一些輔助你鍛鍊的補充物運動後你需要攝入足量的蛋白和輔助你肌肉恢復的補充物每天早上跳繩、跑步到健身房做有氧運動做 有氧運動，關於手臂、腰腿的運動合理搭配運動...
檢視全文»減脂遇到“平臺期”，半年還沒有突破瓶頸，怎麼辦？
提問者的BMI已經達標了，但是體脂率偏高，基礎代謝量偏低，說明體內脂肪過多而肌肉偏少，可以去健身房做一次體測，看看身體肌肉含量，如果檢測也顯示肌肉量偏少，最好加大器械鍛鍊比重，也需要改進鍛鍊的細節，另外改變有氧運動方式，適當增加有氧鍛鍊難度...
檢視全文»瘦子想增肌，吃雞蛋好，還是喝純牛奶或吃增肌粉好？
長痘的人千萬別喝增肌粉，千萬別，你會發現爆痘太嚴重了，吃點蛋白粉就可以了...
檢視全文»本人比較瘦，想要增肌有什麼好的方法？
增肌的原理是，透過高強度力量訓練，肌肉纖維被“損壞”，一些肌肉纖維會斷裂...
檢視全文»沒有健身教練的情況下，怎麼安排自己的健身計劃呢？
根據自己的身體情況，或者健身目的，在學習健身知識和健身體驗的過程中，求得適合自己的健身方式、方法，包括計劃...
檢視全文»時間充足的一年如何增肌最好？
你好，一年的時間我們可以做好多訓練，所以我們不要把時間浪費掉，我們需要有一個增肌目標，然後每週做訓練計劃，飲食計劃，這樣循序漸進的訓練，合理的利用時間 ，合理的訓練和充足的休息，做到每次訓練都能滿足超量恢復...
檢視全文»健身後應該怎麼增肌？
增肌包括三個部分：鍛鍊，睡覺，飲食，三者缺一不可，所以健身後半小時要補充足夠的蛋白質（蛋白，牛肉，雞胸肉等），平時要注意休息，有足夠的睡眠，每天保證睡眠至少八小時，不要熬夜，早睡早起，堅持下來你的肌肉會很快變大...
檢視全文»增肌和減脂到底能不能同時進行？
比如說一個人脂肪含量25%，肌肉含量35%，隨著一段時間的健身運動，脂肪含量變成了18%，肌肉含量變成了40%，表面看是減脂增肌同時進行了，但實際上是在減脂過程中脂肪含量降低了，是身體成分的百分比發生了改變，而肌肉的重量不但沒有增長，反而在...
檢視全文»增肌和減脂各輪換一天可行嗎？
第一種主要出現在新手期 由於剛開始訓練，肌肉及神經系統受到之前沒有過的刺激從而反應劇烈，有可能出現力量肌肉量增加，且同時體脂減少的狀態 但是在訓練經驗增加（通常三個月到半年）之後，這種狀態變會消失，且跟單純增肌所能增加的肌肉量無法比較 這...
檢視全文»增肌和跑步衝突麼？蛋白粉需要麼？瘦人怎麼改善消化？
不衝突 跑步屬於有氧運動 訓練前後有氧鍛鍊不要超過20分鐘 增肌過程中太多的有氧會導致肌肉的少量流失 建議一個星期進行1-2次有氧運動增肌時肌肉要吸收蛋白質進行生長與恢復，蛋白粉是最佳拍檔，當然也不是非它不可，多注意飲食方面就行了第三個問題...
檢視全文»飯量大、容易餓卻又怎麼都不會胖，該怎麼辦？怎樣才能讓體重長上來？
另外在上午十點，下午三四點，晚上八九點，還可以再吃一兩個雞蛋，一點主食（全麥麵包、小饅頭，或者其它主食，量不要太大），鍛鍊方面，最好去健身房鍛鍊，順序是熱身十分鐘左右，身體微微出一點汗就行，然後動態拉伸肌肉活動關節，器械熱身和器械鍛鍊，靜態...
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