經過92822020-01-01 21:38:05增重適當運動。每天一定時間的運動鍛鍊，不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯，再吃點悍金斯增肌粉，我當時一個月就重了五斤左右
Le享健身2018-01-30 17:36:49先了解寫基本的增肌知識
肌肉增長生理學原理
人體的肌肉由肌纖維組成，肌纖維的數量，人出生後四五個月就定下來了，以後不再增加。要肌肉增加就要透過鍛鍊將原有的肌纖維的變粗，在鍛鍊過程中，肌肉纖維會遭到嚴重的破壞，這時需要我們補充大量的蛋白質來修復破損的肌肉，當破損的肌肉纖維完全癒合後肌肉就會變粗了
。
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其次，肌肉中含有肌紅蛋白，它是儲存氧氣的處所，肌肉透過鍛鍊後肌紅蛋白大大增加，這樣肌肉活動時所需要的氧氣就會得到重複的供給。在平時每平方毫米的肌肉橫斷面上只有30-270條毛細血管開放，其餘都在閉合狀態，在鍛鍊時有多達2000-3000條毛細血管開放。如果經過一段較長時間的鍛鍊，肌肉中這些開放的毛細血管也會大大增加，再加上肌纖維變粗，這樣就使肌肉更加豐滿了。
肌肉增長三要素
“先進行肌肉鍛鍊，補充好營養，休息48小時”。這個是迴圈週期，只有遵循這個週期才會讓肌肉不斷增長。
4增肌訓練的前提條件力量
力量是完成動作的基礎，有力量才能更好的完成相對重的力量訓練，才能更好的刺激肌肉纖維。
肌肉耐力
肌肉耐力對於增肌前期很重要，肌肉耐力的提高也就意味著在增加訓練重量時不會太吃力。
肌肉感覺
這一要素是非常重要的，簡而言之就是練習哪裡哪裡就要很好的感覺（肌肉充血、酸脹），很好的肌肉感覺有助於更好的控制自己的肌肉，更好的增肌效果。
動作
標準的動作才會有更好的肌肉感覺，才能從源頭防止因運動不當而產生的運動損傷。
5增肌飲食要點
多蛋白質（乳清蛋白粉、增肌粉、雞胸肉、牛肉。。。。。）
多碳水化合物（馬鈴薯、蕃薯、豆類……）
多蔬菜、水果
多喝水
個人建議：
不要過早的服用增肌粉，特別的健身小白，因為此時你的訓練強度還不大，不論是力量還是肌肉耐力都是很薄弱的，前期增肌粉對你的體重、肌肉量的增加會有幫助，但這樣練出來的肌肉質量一般，一旦停止訓練，身體反彈情況會比較嚴重。
希望對你有幫助。