九月問答

長時間持續運動（如馬拉松跑）的後期，約有80％的ATP來自脂肪氧化...

我個人是禮拜一練肩膀 禮拜二練胸 禮拜三練習背 禮拜四練習腿 禮拜五練習肱二頭肌和肱三頭肌 禮拜六進行純有氧運動或者一些恢復性訓練 禮拜日休息一天 一開始每天練完相應的部位大概只用十五分鐘因為體力有限，所以我還在每一天都練習腹肌...

糖酵解是所有生物體進行葡萄糖分解代謝所必須經過的共同階段...

體脂高的人首先從飲食上要調整食物，少油少糖少脂肪，控制熱量，做有氧活動為主，如跑步，另加間歇性高強度有氧運動，無氧腰腹力量為輔...

可以敲打揉捻痠疼部位，也可以用熱水敷，透過這些方法可以快速提高腿部溫度，加快新陳代謝，從而將乳酸分解...

謝邀、依據個人幾年來的健身體會：首先要針對自身的條件制定適合的健身計劃，其次要保證每週不低於五次、每次不低於一個半～兩個小時以上的有效鍛鍊時間，剩下的就是：規範鍛鍊動作、控制飲食（多食用低油少鹽、蛋白質含量高的食物）和堅持不懈的鍛鍊下去...

然後針對你是減脂還是增肌可以適當增加有氧或者無氧的鍛鍊時間（我個人建議是堅持有氧和無氧結合來鍛鍊），一般來說像我是每週去5~6天，分別鍛鍊胸、肩、背、二頭三頭、腿、一天有氧...

力量訓練雖說或多或少也有減脂的作用，但效果遠不如有氧運動，如果你需要增肌增重的話，可以主要做力量鍛鍊（力量鍛鍊破壞肌肉組織，加上合理的營養補充和休息，讓肌肉生長）...

有氧運動：跑步、跳高、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌...

武術的動作是很複雜，包含著左右、上下、高低、快慢、等相互矛盾但又相互統一的運動，在利用減肥當然是可以的，在不斷的肌肉轉換過程就會消耗能量，達到減肥目的，但一定要保持一定的時間...

所以，如果追求訓練效果最大化，那就是不能把力量 訓練放在有氧之後的，因為在訓練一段時間後，血糖濃度，神經興奮度這些能維持運動強度的生理指標都會下降，那麼，你的訓練效率就會降低了...

要擁有強壯的身體，就要堅持科學運動...

你不如練習提高“無氧供能”的能力，比如200米變速跑（25米放鬆跑、25米衝刺跑，交替）、4X20米折返跑等等每次間隔3-5分鐘，上下午各訓練1——2小時即可，其他時間輔助練習些100米跑方法，如訓練步幅、直襬（就是每一次擺腿動都是直線、沒...

我產後2個半月進健身房，有氧無氧結合，但其實生完2天后我就藉助椅子坐深蹲，瑜伽等產後主要是恢復為主，無氧運動對你的心肺要求很高，如果2個月內只做無氧，我感覺你承受不住...

燃脂效果跑步極佳，力量訓練不可取代有氧減脂，代謝上去了，營養也得跟不，不然增肌效果會變差，營養均衡很重要...

偽命題，活動量大了飲食需要量就多，如果不控制的確容易增加體重，但不絕對都是脂肪，也絕不可能全是肌肉，這個是有比例的，首先看做的是有氧還是無氧運動，一般來說有氧運動消耗是全身脂肪跟肌肉，簡單來說就是有氧減脂，無氧增肌也減脂，但單純為了減肥還是...

拳擊格鬥，是對身體的對抗擊打，一但時機來臨就是瞬間凝聚力量，接近極限速度擊打，而這時心肺系統根本無法供應充足的氧氣，只能依賴於肌肉僅存的氧進行擊打，這量非常有限，同時也產生大量的乳酸，沒有辦法及時運走，神經瞬間緊張，全身的肌肉繃緊，腎上腺素...

作為一個常年辦健身卡去健身房的人，首先要清楚，健身房的教練形象、健身器械、價格定位非常的關鍵...

有氧運動屬於長距離耐久性的訓練，它是透過連續不斷和反覆多次的活動，並在一定的時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量...

（不起跳拋投（瞎扔）等等比較隨意輕鬆的進攻動作都是低強度有氧）萊垍頭條5...