飄飄雪8122017-09-19 22:03:51
快速打造馬甲線是很難的，一般需要3個月到6個月。我基本不進健身房，我20幾年前開始鍛鍊時健身房很少很少，我買一本叫《健與美》雜誌照著在家練，一個毯子一對啞鈴。腰腹訓練現在可以找一些影片，像腹肌撕裂者，8分鐘腹肌，8分鐘臀部等等。打造馬甲線首先是看你的身材體脂多少。本來瘦體脂低的人選擇無氧力量抗阻腰腹臀部綜合訓練，
因為要完美體型不能只練腹部哦。體脂高的人首先從飲食上要調整食物，少油少糖少脂肪，控制熱量，做有氧活動為主，如跑步，另加間歇性高強度有氧運動，無氧腰腹力量為輔。最後做完運動後都做拉伸，如一些瑜伽動作。
一二個月以後，改做先做無氧力量，有氧高強度間歇性運動。每次運動大概1小時多，不超一個半小時。每星期6天。當你有了馬甲線以後一星期只要保持4天的運動量就可完美保持了。當然飲食上不能過分貪吃哦