九月問答

如果還要完成同等強度的訓練動作，就不會得心應手，就必須需要休息，也就是不能天天做了...

波比跳一個動作短時間內就可以鍛鍊到全身的肌肉群，大約全身肌肉的70%，還能讓你短時間內提高心率，只要1分鐘就可以讓你灑淚揮汗，燃脂效果非常明顯...

如果沒有條件去健身房，那麼建議在家做俯臥撐、做仰臥起坐，堅持一段時間身體的力量就會上去...

萊垍頭條俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，它主要鍛鍊的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群...

人老了要選擇合適的運動 有些高強度劇烈的長時間的鍛鍊實際上對身體是有傷害的 沒必要為了證明自己可以和年輕人一樣能夠做到 你看那些運動員退役了落下好多職業病 這個老人骨骼清奇也不一定...

（4）90°倒立撐前提是你得先會手放在髖關節處的腰間俯臥撐、飛機撐、5個以上的倒立撐和30秒以上的自倒立，一樣的，我們如果做分腿會比並腿簡單很多，這個動作對於肩膀的刺激是非常大的，對於穩定性和核心力量要求也不低...

6，啞鈴，買一對適合自己的啞度鈴，每天堅持，相信也會是不錯的選擇，啞鈴還可以知練習出拳速度，對於武術愛好者來說是不錯的...

您好，很高興回答您的問題，啞鈴練胸的塑形效果比較好，你要把胸分解成幾個部位分別訓練，分別是上胸、中胸、下胸、中縫、外延，上胸用上斜臥推，中胸用平板臥推，中縫用鑽石臥推，外延用飛鳥，下胸做45°俯臥撐，具體動作網上很多，堅持很重要，希望我的回...

很多人覺得自重俯臥撐和自重深蹲的強度太低了，訓練效果低下...

這要看他是什麼人 如果是一個長年體力勞動者 或則經常鍛鍊的人 應該不是什麼了不起的事 相反養尊處優 好逸惡勞 又菸酒無度的人 那就是問題了 若一直保持鍛鍊 我想 別說50歲 就是70歲80歲 二十個俯臥撐一口氣也不是什...

你做俯臥撐肩也在運動，還有肩周炎會引起肩部的不適，你做俯臥撐就加劇肩周炎的疼痛...

但不提倡這些老人做俯臥撐運動...

俯臥撐與引體向上是運動不可缺少的內容，但兩者力點不一，引體向上需要二臂拉起全身的重量，難度較大，沒有較好的臂力難以標準到位，但只要堅持不懈的鍛鍊，夢想一定能成真...

如果手指翹起來或者用 掌根著地，都會壓迫手腕，造成不適，只有全掌接觸時才能最好將力傳匯出去2手肘姿勢許多人做俯臥撐時兩個手肘是指向兩側的，這個姿 勢比較省力，但並不自然，也容易造成手腕、手肘和肩膀的磨損...

每個人的肌肉超量恢復都不同，也許未達到量，肌肉恢復時間不夠，攝入蛋白質等元素不夠（也不要過量，特別是蛋白質）你這也不是練力量啊一次50俯臥撐根本起不到鍛鍊效果打架看天性力量性訓練不應該預估指標，練到堅持不下去了為止，這樣堅持一個月，再休息一...

我敢說來回答這個問題的人可能大部分連續一百個都做不了（包括我）我單手確實做不了這麼多差遠了，我一分鐘1000個為什麼我一次做20多個就做不動了俯臥撐厲不厲害我不知道，你要是每天一千個深蹲絕對厲害...

不可以，那樣會塌腰，達不到鍛鍊的效果，在瑜伽當中，有很多俯臥撐的動作，也有人在一開始的時候很難把握住核心收緊的感覺，然後牆做俯臥撐，這種現象屢見不鮮...

首先蝸居在家，並不是失去了人身自由，只是活動範圍小點罷了［呲牙］無聊的時候就看看頭條，自己做一些小影片分享給大家，大家一起快樂才是真快樂還可以和朋友聊聊天，平常大家都沒時間，難得有這個機會，要好好利用...

做練之前先做一下動態拉伸，練完之後做靜態，練最好是按一組一組的做，在休息的時候活動活動放鬆一下做的時候儘量把自己逼到極限，下面鋪個報紙，報紙不溼，不要起來堅持練就好了 我也是今年開始練的 開始最多十個 現在最多三十五負重這個就是健身的難...

跳繩，走路，瑜伽太多了，俯臥撐、深蹲、跳操、瑜伽等等，只要你想鍛鍊就會有很多方式方法，有一本書叫囚徒健身的，就是在房間裡利用自重健身鍛鍊的，可以去看看參考下，挑選自己感興趣的鍛鍊專案...