九月問答

每個人都有適合他自己重量的臥推練習，俯臥撐是每個人最適合的動作，因為俯臥撐撐起的是我們每個人上半身在短時間所能承受的重量，這個重量不會使你受傷，是最安全的力量，並且想要使肌肉塊頭變大，一定是使他受到更大的威力，使肌纖維受到破壞，肌肉才有可能...

如果你覺得不過癮，可以再接一個insanity max 30這樣強度足夠了...

如果傳統的俯臥撐開始的時候不適合，建議從站立姿勢的俯臥撐開始，手掌放在牆上，然後對牆面進行俯臥撐，再逐步增加你身體的角度，也可以提高手臂和肩部的力量...

堅持鍛鍊下去，你就能一次性地做更多俯臥撐，更快地補充三磷酸腺苷，身體更快地得到恢復，肌肉重量增加，並將肌肉力量的輸出達到最大化...

想在30天內練出八塊腹肌我只能說非常非常的難，首先要因人而異，要是個大胖子別說30天就是三年也未必練出腹肌，要是個瘦子相比較還是可以的，正常身高體重的人想出腹肌必須從飲食，有氧運動和無氧運動這三方面放重點，最重點的就是飲食，合理的飲食計劃和...

瞭解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”那就10*4組，隔天做，慢慢做到10*10，然後15*4，加到15*10，一個月，就能30*6，兩月40*5，之後去健身房負重臥推吧，否則就是有氧運動不要侷限用個數來衡量訓練，用質量，你前二十個俯臥撐...

鄙人現在就帶著傷肩給您碼字，如果能重新健身，我一定選擇先練肩）肩（三角肌）分為前、中、後三塊肌肉組成以下所有動作都用空手熱身或持兩瓶礦泉水做2組×20個，（不能省略，把關節活動開，把動作熟悉）再用啞鈴訓練3~4組週一：肩+小臂①俯身啞鈴飛鳥...

另外就是雖然現在只能做兩個，但是兩個已經是非常不錯的了，好多地方的孩子沒有經過系統的訓練連一個都拉不上，新兵這些科目當中其實最難練的也就是引體向上，跑步什麼的這個你只要堅持去跑一跑，可能會提高得比較快...

做俯臥撐的時候兩個手掌的距離太窄了（窄距俯臥撐，兩掌寬度略大於肩的寬度），這種俯臥撐鍛鍊的主要就是練我們肱三頭肌的...

先來給你說說我自己的情況吧17歲 在校學生一名業餘健身1年 走過不少彎路首先 一個良好積極的心態是必不可少的胸肌練不飽滿 歸根結底是你對胸肌的控制能力較差所以 我建議你首先小重量訓練對於胸肌肌肉的發力控制 而不是去堆重量這是我自...

俯臥撐不僅可以鍛鍊到我們的臂力，上肢的力量，包括胸大肌，胸小肌，三頭肌，有效的俯臥撐還可以增強核心力量，俯臥撐也是一項特別不錯的重力運動，堅持正確的練習一定會有收穫加油應該腹部脂肪燃燒後變小蠻腰了吧，生命在於運動，運動時注意循序漸進不要過度...

每天慢跑半小時跑跑步 打打籃球 做仰臥起坐 還有俯臥撐 堅持鍛鍊 堅持下去 都會成功...

如果你能夠每天分時段做完100個俯臥撐，堅持30天，那麼你的整體肌肉力量會增強，但是肌肉量和爆發力提升會很小，因為你沒有持續做完，剛剛有點感覺就突然中斷...

此時做俯臥撐時，會讓胸大肌前鋸肌和肱二頭肌參與增強，寬距俯臥撐平板支撐第二個動作我為大家推薦平板支撐，這個動作作為一個靜態的健身動作，卻能有效鍛鍊我們的深層腹橫肌，加強腰腹肌肉，對於打造好看的腹肌線條...

雙槓臂屈伸和俯臥撐都是徒手動作，從增肌效果來說，不管是做雙槓臂屈伸，還是負重10公斤做俯臥撐，都主要鍛鍊到胸肌，鍛鍊的具體部位有所差異，整體增肌效果都不是特別理想...

透過一段時間的練習，胸肌，腹肌，背部肌肉以增加不少，身體脂肪相應減少，手臂和腰腹力量也增加了，就可以提高難度，或負重做，也可以做一些高難度的花式俯臥撐，透過這種練出的胸肌是非常自然美的，因為，鍛鍊的目的是給人外在的塑形美和自身的身體健康，而...

可能你會回答：“我就是想鍛鍊，就這麼簡單”可你你一口氣做完50多個俯臥撐，導致了你肩膀和手臂都很痠痛，第二天難以繼續堅持鍛鍊...

自重運動很適合在家運動1、自重深蹲，可以窄距可以寬距，主要說兩腿位置 2、俯臥撐是最好的胸部動作，可以窄距，可寬距，可以半程，可全程，還有一種叫“鑽石俯臥撐”你可以試試，3、反向卷腹，4、空中交叉退 5、波比跳等，一次10min就可以在家不...

瑜伽、不要空腹做瑜珈最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良...

比賽中我們隊友連續三次違規說話，導致比賽推倒重來，因為個人的犯規，讓隊長做了幾次俯臥撐，俯臥撐的數量是根據犯規次數翻倍的，最多的時候隊長做了80個俯臥撐，看著隊長几次因體力支撐不了而趴在了地上，隊員們都在自責與哭泣，讓我們深刻的體會到個人的...