九月問答

女生堅持做俯臥撐訓練，可以提升胸部的圍度和緊實度，可以使手臂緊實，可以加速身體的血液迴圈和脂肪的燃燒，對身體的平衡能力和支撐能力也有好處...

俯臥撐對減肥有一定作用，但是最好的減肥方式是無氧➕有氧相結合，再配合合理飲食，而且流程是這樣的：熱身10-15分鐘力量訓練20分鐘，有氧運動40分鐘，放鬆結束 對於新手來說前期力量訓練主要做大肌肉群的訓練就可以了，例如：平板臥推...

養腎謹記“三個字”一、喝腎怕“喝水少”，所以，多喝水，可促進腎臟排毒，減少腎臟負擔，是護腎排毒，最簡單有效的方式之一...

脂肪太高的情況下會增加體重...

沒有了心理負擔後的他，對於完成一個俯臥撐，自然是非常輕鬆，然後他發現，一旦他做了一個俯臥撐這個動作，自然也會再多做幾個，超額完成任務的他更加有信心繼續堅持...

4.手腕負荷更小、胸部發力感更強：對握俯臥撐不少女生做俯臥撐時感覺手腕壓力大，在手裡抓兩個啞鈴，做動作的時候就可以掌心相對...

做指臥撐運動我們可以用雙手的指頭撐地，然後開始做俯臥撐，這樣可以很好鍛鍊手掌的握力和手腕的力量，但是記得要堅持做，一般做的時間越長效果就會越好...

至於健身房很少有人做俯臥撐，我覺得有如下幾點原因：1、去健身房的，假如是計劃性的訓練，每天著重一個部位，而我也只是在練胸的時候偶爾把俯臥撐作為熱身動作，因此幾乎看不到專門有人做俯臥撐2、俯臥撐作為徒手健身的動作，對器械沒什麼要求，無論何時何...

要想起效果最起碼一週要鍛鍊三次，要想效果快，建議天天練，還需要配合不同的俯臥撐動作做，來鍛鍊目標肌肉，使身體肌肉能夠協調的發展...

俯臥撐這個動作是能較為全面加強整個上肢力量的動作，但是對於背闊肌則是影響不大，而且對於不同的俯臥撐姿勢來說背闊肌都是不太參與，更別說鍛鍊到了，做俯臥撐由於是肱骨在活動，所以背闊肌的上部連結處會有一點的收縮，而背闊肌拉傷能否做俯臥撐就得根據情...

還有就是結合俯臥撐，因為俯臥撐基本能練到我們整體上半身，引體的力量來源於上半身，最重要的平時訓練都要以徒手為主，用器械比如槓鈴啞鈴練出來的力是和徒手練出來的不一樣的，以上純屬個人經驗，希望對題主有所幫助...

俯臥撐不是有氧訓練，是經典的肌力抗阻訓練（無氧運動），高血壓患者訓練俯臥撐必須注意訓練強度，否則會對身體健康產生影響...

手指俯臥撐，手指俯臥撐主要鍛鍊上肢肌肉、肩部和手部肌肉等，在做手指俯臥撐時，要雙手十指撐地成俯臥狀，最終胸部距離地面2到3釐米，再用手指發力撐回起始位置（練習時可以，依次減少手指的數量）...

波比跳，最開始的姿勢為站姿，然後下蹲，將雙手放於地面、雙腳向後跳躍，變為一個俯臥撐，再進行一個標準俯臥撐，雙腳向前跳躍，變為深蹲姿勢，然後向上跳躍做一次深蹲跳的動作，雙手在頭頂擊掌，然後重複即可，這個動作基本動用到全身的肌肉，所以消耗也是非...

提高自律性的方法很多：首先要做的是要給自己設立目標，先從小的目標開始循循漸進，能坐著不站著、能躺著不坐著，這是一種相對於自身難保一個舒適區，在這種狀態下會感覺很舒服，因此會造成身體上的慵懶和精神上的依賴，久而久之會形成一習慣，一旦在大腦中形...

如果你堅持一個月，首先要恭喜你養成了一個好習慣，但是效果的話不是很大，身體會微微變化，俯臥撐是屬於一種自重訓練，而不像器械訓練大組數低次數可以讓肌肉很好的增大，俯臥撐是一個比較全面的一個動作，涉及到你的手核心等等，所以我不建議每天做50個，...

在我女兒的管理問題上，省心不少，最鬧心的是兩個調皮兒子，今年六一就要上小學一年級了，以前的時候他們不聽話，我和老婆總是苦口婆心的給他們講道理，他們倒好對我們的批評教育，不當回事，依然是我行我素，惹惱了我們，自己身上免不了要捱打的，可是孩子畢...

做俯臥撐時手臂累，是所有新手都會面對的問題，原因如下：1動作變形，低頭塌腰，身體重心靠後（因為腹部肌肉就像是弓箭的弦，克服重力保持背部水平，或者微微向上弓起，如果腹部沒有力量，腰背部就會向下塌陷，然後造成低頭含胸，塌腰，此時雙腳往往會向後滑...

而當做俯臥撐時，同樣也會出現這樣的問題，首先要強調的是，雙手內扣本身並沒有什麼危害，但在曲臂時，會使手肘過度外展，這會導致肘部承受過大壓力，而正確的姿勢是雙手垂直向前，雙臂根據目標肌群調整姿態半程動作理論上來講，半程動作也有它自己的優點，可...

俯臥撐，仰臥起坐，瑜伽等等我認為成本較低的居家鍛鍊方式，是下載一個手機健身APP，跟著APP裡的課程進行訓練，不枯燥，易堅持...