九月問答

解決方法：保持面板清潔...

最後，圍繞健身飲食主題再特別強調一下，在日常健身飲食當中，作為一名增肌、減脂健身者，一定要本著“少油少鹽低脂肪”的配餐原則，合理控制熱量額外增長，合理控制脂肪的正常攝入量，科學合理的達配食物，才能使健身者收到有效的增肌減脂效果...

2、科學比例除了飲食量，營養分配也是非常重要的，首先，需要知道的是無論增肌還是減脂，碳水化合物的佔比是最大的，蛋白質略高於脂肪，也可以想當，因為碳水足夠多，才可以支撐增肌所進行的消耗，這也是為什麼在鍛鍊前後都要補充碳水的原因，也因為碳水足夠...

運動後的6小時內，補充高GI的食物或者簡單碳水化合物健身期間碳水的攝入主要取決於健身的目的...

優質減肥主食，劣質減肥主食前面講過，能給身體提供能量只有碳水化合物，簡稱碳水，脂肪和蛋白質三種營養，在合理飲食的情況下，碳水所佔的比例最高，達到 50%-65%，即使在減肥的時候，也建議碳水的比例為 50% 左右，所以碳水是人類最主要的能量...

正常女性一天的代謝大約是1200大卡，如果能提高基礎代謝，坐著就能消耗比常人多的熱量，那麼你就是睡著了也在減肥...

我只能說說我自己的親身經歷，我有過一年的不吃晚上經歷，剛開始實行的時候感覺特別好，可能就是所謂的在給身體減負吧，之前身體一直滿負荷（正常吃飯）執行，突然減少攝入了，就好像你每天要帶兩個沙包走路你突然把沙包去掉會身輕如燕...

早餐要吃好，蛋白質水果碳水都要吃，午飯吃好，不要撐到，可以選擇一份雜糧飯或者粗糧類，配上一份蔬菜，一份肉，肉可以吃高蛋白的，比如雞胸，牛肉，魚肉，蝦，瘦肉，不可吃肥肉...

碳水，蛋白質，維生素等都補充到了就可以了...

經驗告訴我們減重是一種途徑，減重本質上是控制飲食和運動，減少脂肪是為減少胰島素抵抗的發生...