九月問答

（不起跳拋投（瞎扔）等等比較隨意輕鬆的進攻動作都是低強度有氧）萊垍頭條5...

最重要的一點是，如果你迅速減少攝入食物的熱量很多的話，身體會採取一個自我保護的機制，這方面一旦開啟，新陳代謝的速度會減慢，身體會盡可能的消耗肌肉而保持脂肪，這個身體發出的訊號就是我們進入了一個食物匱乏的季節...

全身減肥瘦身的運動：1、游泳推薦給大家的第一種全身減肥方法是游泳，這也是十分常見的一種運動，在游泳的工程中全省的脂肪都可以得到燃燒，並且能夠提升大家的心肺功能，只是有些人不會游泳，這時候建議大家在水裡面快走，正好有水的阻力，大家在用力走的過...

有氧訓練40分鐘，看似時間很長，做有氧時你的心率達到多少，強度是不是保持不變，還是一會快一會慢，自己是否注意到了...

除了有氧運動外，還要進行力量和拉伸練習，力量練習可以增加瘦體重，增加肌肉含量，提高基礎代謝，促進能量的消耗，並有塑形的作用...

因為肌肉在脂肪下面當你脂肪還在的時候，腹肌越來越發達就會導致腹肌帶著脂肪往前凸，因此看起來反而贅肉更多了因為體脂高肌肉無論練的多大都始終在脂肪下面埋藏，因此想看起來瘦，那麼就要減體脂題主的體重不算重，因此跑步這類的有氧運動可以經常做有助於減...

方法/步驟1、踏步機採用的是車輪轉動式人性化設計，使用起來，使用者就像在跑步機上跑步，健身者透過較為劇烈的運動，大大消耗能量，達到健身的目的...

做有氧運動減脂肪是對的 但最好是先做力量運動在跑步 還有就是還要結合科學合理的飲食才能達到理想的效果 最好每天的消耗的熱量要大於每天身體供應的熱量 這樣效果明顯 減肥不要盲目的運動...

你可以選擇開始進行中等強度的有氧運動，例如游泳，打羽毛球，乒乓球，籃球，跳舞等活動方式...

我們在堅持有氧訓練時學會控制自己跑步的速度是非常重要的，不同的跑步速度對身體的影響也是不同的，產生的效果也是不一樣的...

跑步可以減肥是肯定的，但是要怎麼跑才會減肥呢...

在中等強度運動時，機體沒有辦法開始就動用脂肪供能，脂肪從脂庫中釋放出來運送到肌肉，差不多需要20分鐘的時間...

研究表明，隨著運動時間的延長，脂肪供能比例增大，如在40分鐘的連續鍛鍊時，脂肪酸供能佔總耗量的27%，而90分鐘的連續時，脂肪酸供能佔總耗量的37%，所以進行長時間，中強度的有氧運動，體內貯存的脂肪大量被消耗，再加上訓練的期間合理的控制飲食...

另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用...

肥胖的人會有一個通病，那就是基礎代謝率低，它是引起人們肥胖的罪魁禍首，基礎代謝是我們人在每天不做任何運動，體迴圈，血液迴圈，內臟蠕動，一切能維持我們生命特徵所能帶來的最低消耗數值，舉例子，你的代謝值是1200，但是你那天所攝入的熱量達到了1...

汗多，說明你腎的固攝能力差，需要特別注意呼吸訓練，充分熱身，縮短健身時間，控制在30分鐘內，先以有氧為主，如跳繩，快走，游泳，瑜伽，以80%心率做有氧運動一個月以上，再慢慢增加無氧訓練，而且練後充分保暖，先別急著沖涼他說的還是挺對的 汗多...

在力量訓練之後再做有氧運動，會燃燒更多的脂肪，先做有氧運動會影響力量訓練的力度和效果...

管住嘴，邁開腿想要減脂，這裡推薦一款目前最安全最科學最有效果的營養代餐餅乾法，該方法首先一天吃三塊餅乾，保證一天水分必須達到2500ml到3000ml，想減得效果好，水分必須要足夠，搭配低熱量，低脂肪，低油脂的食物，蛋白質要保證攝入，牛肉，...

其次，養成早上多吃且營養豐富，中午吃剛剛好飽，晚上少吃，有的人晚上不吃會受不了，可以選擇吃水煮菜...

一般新手在連續幾天的運動後，身體的修復機能跟不上，或是飲食和睡眠不足，才會出現這個情況...