光明之囍2019-05-28 08:57:59快走5公里47分左右，慢跑5公里33分左右 對於一個奔5的來說覺得還行吧
FJ健身2019-03-22 07:53:50謝謝邀請！
這裡你說的應該是運動強度吧。
這裡要看你的訓練目標，這裡以減肥有氧運動為例。應該注意幾點。
減肥有氧運動每個人適應的強度是不一樣的，所以用心率來測算。一般在最大心率的60%～75%強度，效果最好。最大心率等於220－年齡，（這是一般通用的計算方法，肯定有點誤差的。
第二點，就是有氧運動的時間。一般要持續半小時以上。因為有氧運動在持續二十分鐘後，脂肪參與供能的比例最大。前二十分鐘基本上是體內糖原供能。
原則上是隻要你運動，肯定是有健身的效果的。至於訓練強度和時間也是根據自身的情況，循序漸進的加強。
苦行僧健身2019-07-27 23:32:19跑步減脂時速度真的很重要嗎？需要達到多少的配速才能有明顯的健身效果？
對於減肥來說，跑步是不錯的有氧運動，我本人經常看到在跑步機上氣喘吁吁，大汗淋漓的跑步者，他們通常跑十分鐘左右就停止訓練，開始休息了。
當然這是可以理解的，畢竟這樣的配速下沒有人能長久堅持，但這不禁讓我疑惑，這樣真的能起到健身的效果嗎？在我看來長久堅持這樣的衝刺跑會對膝蓋造成很大的壓力，並且減脂效果並不佳。
我們在堅持有氧訓練時學會控制自己跑步的速度是非常重要的，不同的跑步速度對身體的影響也是不同的，產生的效果也是不一樣的。
那麼我們應該如何控制自己的速度呢？
在我看來，控制自己的跑步速度，在7~8km/h之間就可以了，這個速度能夠便於長久的堅持。
減肥應該更關注時間，而不是速度。
通常建議先進行十分鐘的快走幫助身體熟悉跑步的狀態，之後保持7~8的配速跑步30分鐘以上，最後安排五分鐘左右的慢走，幫助從運動狀態中恢復，這是比較合理的。
可是也有人說應該更關注自身跑步時的心率。
確實心率的測試能夠便於控制並保持有氧運動的狀態，也能避免設定統一標準造成過度疲勞或是運動效果不佳的情況。
具體的操作是這樣的：跑步時儘可能控制自身的運動心率保持在最大心率的60%，這樣是最適合減肥的運動狀態，
但問題的關鍵是你很難掌握這個度，實際操作的難度很大。
那麼我們戶外應該如何保持合適的速度呢？
1：如果你跑步時感覺到明顯的心跳加快，上氣不接下氣，那麼就應該放緩自己的速度，正確的跑步速度應該是能夠勻速呼吸，也能聊天兒，並不會出現岔氣的情況。
2：跑步如果跑步保持正確的速度以後，呼吸會變得均勻而有節奏，短促有力會有適當的深度，也會出現張嘴配合呼吸的情況，但跑的是相對舒服的，不然如何堅持半小時以上呢？
生活中注意這兩點，就能夠在戶外保持正確的配速，起到鍛鍊身體的作用。
持續健身知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
之心老師談健身2019-12-05 14:45:59之心老師談健身。
對於大部分的健康人，只要跑起來，堅持一段時間，比如10分鐘、30分鐘，就能起到健身效果，只是健身效果明顯與否的問題。真的沒時間，那麼跑幾步，也有跑幾步的好處了。
跑步的速度非常寬，從5km/h到37多km/h（這個速度一般人跑不到，專業運動員跑不長），都是跑步。通常的慢跑是12km/h以下，大部分人集中在8km/h左右，每個人都有自己合適的速度，在這個速度下進行鍛鍊能達到較好的收益時間比，也比較舒適。速度慢了，需要更多的時間才能達到較好的效果，而速度快了，短時間也能收到很好的效果，但堅持不了多長時間，受傷等風險也會增加。
所以，對於一般的健身，只要能跑起來，就能起到跑步的健身效果。而要想達到較好的效果，那麼就需要跑的速度快一些。比較簡單的判斷是：跑步的時候呼吸明顯加快，與身邊的人進行交流的時候能完整說一句話，說明這個強度是比較合適的。如果呼吸沒什麼變化，很輕鬆，速度就有點慢了；如果需要喘氣呼吸，跟身邊的人交流的時候只能說單個的詞或字，說明速度快了。另外，隨著科技的發展，現在很多的元運動手錶都能監測新心率，這樣對運動強度的控制就更為準確了。
最後，希望每個人都能找適合自己的跑步速度，長期的堅持鍛鍊，收穫健康。
3Dfit體育健身知識2019-05-06 11:14:06首先在於你如何定義，健身的效果。這個根據你的年齡、身體素質和鍛鍊目的有關。
如果是年輕人，目的僅僅為了健康，我們把跑步心率控制到最大心率的50-60%即可（最大心率=220-實際年齡），一週3-4次，每次20分鐘以上（最好不超過60分鐘）
如果健身目的更強，還想減脂，身材看上去更精神，穿衣好看的話。建議跑步時的最大心率控制在70-80%，一週4-5次，每次30分鐘以上。
除了跑步一定是需要結合力量訓練的， 不僅僅是為了身材和肌肉。跟跑步的運動表現和預防損傷也非常有幫助， 跑步再結合一週3-4次的有計劃的訓練，那對健康則是非常有利的！
對了還有飲食和休息時間！非常重要！
合理的飲食（低油低鹽低糖高蛋白）和規律的作息時間！
MrsLB2019-05-21 10:19:58一般人一週需要150分鐘的鍛鍊時間，平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。跑多長時間最合適，主要還是看鍛鍊的目的：
經常跑20分鐘以上可以改善心血管系統的健康；如果目的是減肥，需要慢跑40分鐘以上，因為一般20分鐘以後才開始脂肪供能，一週可以跑4到5次左右。
如果40分鐘無法堅持，那麼可以中間可以快走一段時間。如果40分鐘太輕鬆，那麼可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鐘的減肥效果就等於傳統的有氧運動（如慢跑）40分鐘了。另外早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長期空腹，長期空腹跑步可能會導致胃病，對於本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。
運河輕舟2019-03-22 07:19:18鍛鍊身體與競技體育是有區別的。慢跑不去追求速度，去體驗呼吸、心臟的跳動、血液的流暢、身體一點一點變熱因此帶來的身體順暢，這才是慢跑鍛鍊的目的。
清爽中年克里馬擦2019-03-22 06:20:25有氧運動消耗脂肪的最好時間是40分鐘以上，按大眾業餘跑者的水平，每次堅持運動至少7公里以上，能達到燃燒脂肪的效果。
我的五花肉2019-03-22 07:50:37以身體能接受為主吧！循序漸進慢慢增加配速。給身體一個適應過程。
雲南咖啡偉哥2019-04-12 15:20:05還是要根據各人的體制和身體狀況來定！我的理解一個健康的人在7分鐘左右就可以了！
Houyanan75882019-05-22 21:17:22如果僅僅是為了健身，每天20分鐘快速爬坡足以，消耗到位。當然前提你有訓練跟著