背闊肌是呈現倒三角身材最重要的大肌群，首推經典王牌動作：寬握引體向上，這是利用自身重量完成的運動，相對於只是負重能更好刺激神經系統和肌肉纖維，能夠幫助我們把後背的寬度給拉出來...
檢視全文»槓鈴臥推會使上斜方肌變大嗎？
鍛鍊斜方肌的中束和下束部分可以使用俯臥划船，坐姿划船和俯身划船等動作，做動作時要採用寬握距的手位，將負重拉向胸口，並且發力時要主動後縮肩胛骨，這樣才是斜方肌在發力...
檢視全文»三角肌訓練中如啞鈴側平舉如果過多會不會影響三角肌中束的維度而只是雕刻了線條？
那麼建議可以在自己訓練的第一組採用大重量進行刺激，儘可能的去募集目標肌肉，讓目標肌肉產生更多的泵感，接下來可以採用遞增或者遞減訓練法...
檢視全文»側平舉訓練，大重量VS小重量，如何增強目標肌群發力感？
第三點：選用高效率的器械練習在平時的側平舉鍛鍊中，我們用啞鈴來做的次數比較多，因為啞鈴能夠保證足夠的次數，不讓訓練者等待，但槓鈴片的重量範圍比啞鈴多，訓練者選擇起來不受限制，更好地輔助訓練者進行側平舉鍛鍊，效果也會更明顯，槓鈴片能夠幫助訓練...
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