Followmyhear583353002017-12-27 18:49:15記住啦 每次三角肌訓練只要能感覺到充足的泵感就是OK的
洪哥說健身2018-01-03 19:20:03三角肌訓練中，如啞鈴側平舉，如果過多會不會影響三角肌中束的維度，反而只是在雕刻線條？
其實這個訓練強度並不高，而且三角肌本身紅肌纖維的比例比較多一點，另外你的耐力已經是不錯的了，只不過因為紅肌纖維本來的負重能力會弱一些。
做三角肌訓練的時候，除了前束的推舉，還需要肱三頭肌的配合。三角肌中束和後束的力量相對來說比較大，但是中束的絕對力量也是有限的，所以我建議組間重量的遞增或遞減可以再細化一點，在你的訓練中，從每組2。5公斤的重量往上遞增，換成儘量完成每組1公斤的重量遞增即可。
然後再把現在訓練的強度再增加1倍，那麼三角肌應該是會得到更好的增長，而且也不會因為這個訓練強度從而讓三角肌無法得到增長。
今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：於洪。喜歡健身的朋友可以關注我們，如果幫助到你就點個贊，感謝支援，下次再分享！
健身小館2018-02-26 16:05:03您好，很高興為您回答這個問題。
肩部肌肉屬於羽狀肌，其特點是爆發力強，耐力差，所以在鍛鍊肩部時個人建議可以採用小重量，多次數，多組數，這樣的訓練效果更為有效。三角肌很多人都有一種感覺就是使勁兒練了，但就是死活不張，這和訓練的方式方法有著很大的關係。
如果只採用常規的大重量低次數法則去訓練，那效果可能不如自己期望的好。大重量的訓練固然很好，但是也要在自己的能力範圍內，過於大的重量會產生過大的代償，目標肌肉得不到很好的刺激也是不行的。大家都知道，重量越大能更好的撕裂肌纖維，然後進行科學飲食的補充，從而達到增肌的效果，道理我想都懂。
那麼建議可以在自己訓練的第一組採用大重量進行刺激，儘可能的去募集目標肌肉，讓目標肌肉產生更多的泵感，接下來可以採用遞增或者遞減訓練法。肩部屬於靈活的關節，活動的範圍比較廣，那在訓練中我們不能單一方向的發力，要進行多角度刺激，這樣才能打造更好的細節。
所以三角肌在重量選擇上一定要注意，不要盲目追求重量，能10KG以上做標準側平舉的已經是不錯水平了。如果在訓練動作出現代償，很容易練到背，或者斜方肌上，甚至導致不必要的運動損傷。
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