見證阿諾2019-02-11 13:10:37關於減脂，有很多誤區，以體重秤的數字為標準，這就產生了瀉藥減肥法，餓肚子減肥法，穿暴汗服蒸桑拿包保鮮膜減肥法，大量純有氧減肥法，或者幾種相結合減肥法，體重會掉嗎？答案是肯定的，還掉的很快，有些人甚至4天能掉5公斤，當然心裡有極大的滿足感，可是滿足感過後會有多少人保持住減肥成果，90%的人都無法避免反彈的後果，極少數的人會繼續苦行僧式的生活來保持體重。
為什麼會反彈？以上減肥方式最終減掉的是大量的水分，肌肉還有少量的脂肪。
減掉的水分最終會回來。人，可以說是“水”做的，水約佔我們體重的75%。我們的每個器官都富含著極其豐富的水，心臟為80%，肌肉為76%，肝臟68%，就是骨頭也含有22%的水分。當體內缺水量佔到身體體重的1%時：會感到口渴；佔到2%時：會產生壓抑感、食慾減低；佔3%以上時，可能引起注意力不集中、頭痛、煩躁，甚至暈厥。超過體重的9%-12%時：就很可能會致命。最終你的體重伴隨著水分的迴歸又漲回來了。
減掉肌肉的後果是什麼呢？你的肌肉含量少了，意味著你的基礎代謝熱量減少了，簡單點說就是你吃一碗米飯你的體重維持正常，你減掉肌肉後，你吃一碗米飯會長胖，這樣你就很難保持你的減肥成果。
最終體重反彈了，可是你的肌肉反而減少了，你就會進入越減越肥的迴圈。
透過體脂率來檢驗自己的減肥成果才是最科學的檢驗方式，也就是說即使你的體重沒有減少，可是你的肌肉增加了，脂肪減少了，這種情況下以前你吃一碗米飯體重保持不變，現在你吃一碗米飯反而會體重下降。1公斤肌肉消耗 100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉 4—10大卡！
增加肌肉含量，減掉脂肪就可以讓自己更容易的保持減肥成果，那種暴飲暴食的不在這個討論範圍，增肌減脂後暴飲暴食的最終結果就是肌肉胖子，俗稱“壯”。
透過無氧訓練、高蛋白的飲食、充足睡眠可以達到增肌的目的，再透過有氧訓練低碳水低脂肪來達到減脂的效果。對於新手來說有福利期，增肌減脂可以同時進行，等你過了福利期，就是增肌減脂迴圈。一定要先無氧再有氧。
最後分享一個本人每天一個小時橢圓機純有氧四個月減肥成果對比照片，但這是一個誤區，現在又反彈了，透過增肌減脂的方式繼續鍛鍊。有了正確的方法，剩下的就是堅持，當你開始下決心去嘗試改變的那一刻，你就已經成功了一半。共勉
