九月問答

博爾特不是步頻型，是步幅選手...

如果想提高800米成績的話，一定要注意平時的鍛鍊，晨跑（練耐力）、蛙跳（練習腿部力量）或者仰臥起坐（練習腰腹力量）之類的運動，最好堅持做下去...

因為加大了步幅，步頻必然下降，兩者之間是矛盾又統一，要想魚和熊掌兼得，則必須要加強訓練：首先要加強小步跑的訓練丶原地快速高抬腿練習，高抬腿向前慢跑練習...

步頻是跑步時雙腿轉換支撐點的頻率，它是好的跑步技術的精髓，轉換支撐點時，我們開始自由落下，然後讓中立帶動我們前進，支撐點轉換的越快，重力的干擾機會越少，我們也就跑得越快...

1、剛剛跑出去時，在第一直道跑用全速度，大步向前跑2、跑到第一個彎道時，稍微減速，避免速度過大產生慣性的作用，然後勻加速跑到出第一個彎道3、出彎道後可以稍微加大自己的頻率，這樣不僅提升了速度也不浪費體能...

一是在起跑後500米左右距離範圍內，宜採用中步頻和中步幅來跑，步幅在1...

六十米短跑運動員都是窩下去跑（身體呈前傾姿勢）這樣可以減少身體受力面積，減少阻力，將重心前移...

在180及以上步頻時，我們會明顯感覺到跑步的節奏感，這就是肌腱肌肉發揮彈性的結果...

2、初學者提速，增加步頻更容易因為跑步進階，最安全的提速方法就是從小步高頻開始，增加落地的次數，可以減少每次落地的壓力，然後逐漸增大步幅，就會越跑越快...

總是要刻意為之才可以提高步頻，但是步幅會相應變小...

百米成績的決定性因素：①先天性，當你生來對於奔跑有著很高的熱情時，就意味著當你站在起跑線上的時候，心跳加速的聲音是可以聽到的...

不如先從基礎跑開始練，慢慢提高配速，一定要注意你的心率，你的心臟能承受的了...

你的步幅，步頻又多少呢...

平時訓練什麼時候能跑完半馬，那就得看個人能力和鍛鍊情況，這可不好說，如果力量、速度、耐力、步頻等各種鍛鍊得當的話，三四個月應該就可以嘗試半馬，再鞏固、提高一下運動成績，半年以後應該是比較適合參賽的時間...

2．提高速度時的步幅和步頻一般來說，加速時步頻會增加，步幅也會增大...

4分鐘，跟你圖上每公里配速5分30秒吻合，所以軟體基本沒錯，如果保持步頻，要增加步幅，你需要提速，當你每公里配速4分鐘的時候，步幅就1...

厲害厲害，如果看這個成績，跑馬拉松能打敗百分之九十的人沒問題，甚至能擊敗百分之九十七左右，我跑了600公里左右了，這是我最近最好的成績，不過膝蓋的確有過不舒服的時候呵呵，開始覺得你是大神，後來看了，平均步頻148，步頻148配速404怕是基...

個人覺得送髖最重要的是能夠讓自己跑的舒服，減少傷病，科學跑步...

堅持跑步效果明顯，基礎訓練只要紮實，配速提升順其自然，5’40”配速已經是半程破兩小時的速度了，不錯哦，循序漸進很重要，別太在乎速度快慢，周跑量增加值控制在10%，路遙知馬力，日久見成效...

根據你所說的情況，我在剛開始跑步的時候也遇到過，跑前熱身做得再充分些，時間再長一些...