九月問答

馬拉松比賽，官方特設兔子領跑員，稱為官兔，可以帶領選手完成目標和完賽成績...

但這裡要分清楚的是：如果但跑1000米，那麼3分30秒雖然成績還行但算不上很好，你這裡用的是配速，那要是長跑的話譬如5公里、甚至10公里，那這個配速是非常厲害了，因為大多數普通人的配速才6分鐘左右...

配速員是控制速度節奏能力強的人，擁有許多跑馬的經驗，在馬拉松賽事中配速員一般會統一著裝，身上帶著配速氣球，以穩定的配速帶領相同速段的選手一起奔跑，作為選手們的參照物...

老年人50以上六分多，中年40以上五分多，30歲左右的四分多 運動員3分多想問這個問題人，好像你是一個新手，跑步配速一公里多少，其實每個人身體，體重超標的人，身材苗條的人，內力，年齡，不一樣跑步配速也是不一樣，因人而異，我是64歲，比賽跑步...

10km配速 五分40秒 ，也就是56分多跑完10公里，大眾選手 男子 及格水平應該是60分鐘10km ，也就是配速六分 ，五分40秒 這個水平大眾跑者裡應該是比較快的10公里1小時是什麼水平：成人跑步時速10公里/小時，即平均6分鐘跑步1...

然後您在第二個，或者第三個鍛鍊日，選擇一次性慢跑30分鐘，並規定自我的每公里實際配速，同樣您的運動軟體就會為您呈現實時體能消耗能量資料，把不同兩種運動消耗指數進行一個比對，就知道哪個運動專案，運動負荷大了...

每天做兩到三個迴圈...

跑步容易疲乏的訓練方式：①每天一同一種速度跑②每天在同一種路面跑③沒有目標的跑④不做熱身、拉伸的跑⑤不做力量訓練只跑步（膝蓋傷病的主要原因）上面5種情況，是業餘跑者比較常見的訓練誤區，覺得跑步很簡單，隨意跑就行，從來不講方法，這樣一來，膝蓋...

總之跑步就是怎麼舒服怎麼跑，千萬不要追求高配速，量力而行謝謝邀請...

1）領取裝備用證件-原件 證件-影印件 體檢合格證明 報名確認單（簽名）2）跑前用品肌效貼 創口貼 凡士林 護膚品（防曬霜等） 飲料 ...

不如先從基礎跑開始練，慢慢提高配速，一定要注意你的心率，你的心臟能承受的了...

雖然目標配速每公里慢30秒，馬拉松全程慢21分鐘，或者每公里慢1分，全程慢42分鐘，但換來的是卻是更科學的跑步方式（5）跟隨兔子訓練，即跟著控制速度能力強的人跑...

（一）時間的選擇：選擇每天中相對空閒的時間去走路，比如晨起空氣好的時候去公園等地方，呼吸新鮮空氣，在環境安靜不嘈雜的地方鍛鍊也有利於心肺功能的提高...

重要的不是配速，而是跑步時的心率...

業餘的跑步愛好者，一般一小時至少能跑9-10公里...

4、刻苦級（25分鐘到30分鐘）平均每公里跑進6分，時速10公里以上，是絕大多數業餘跑者的一個門檻，很多跑者跨越這個門檻會非常有成就感，半路出家的跑者在這個水平階段會持續很長時間，有些人經過刻苦的努力突破了這一階段，有些人則在這個水平線上一...

因素1：過度訓練的問題跑得太多（運動頻率過高）、休息得太少、跑量太大，加上長期跑步鍛鍊造成的疲勞積累，都可以引發訓練過度的問題，從而導致運動水平下降，速度變慢就是典型表現之一...

還有就是在比賽中要注意合理分配體力，不要一開始就跑很快，注意節奏把配速控制在一個合理範圍內（如果你的10公里配速能跑5分，那麼半程的話開始你要把配速穩定在5分半左右，最後5到6公里看自己的狀態而定，能快就快不能快就儘量穩住，身體受不了了一定...

剛開始跑步3公里18分鐘一點都不差，而且是很厲害的那一種，我剛開始跑步的時候三公里用時二十幾分鍾，而且還是跑跑走走的，平均每公里快8分鐘了，圖一是四年前第一次跑到七公里，三公里重新整理紀錄，圖二是今年四月份十公里最好成績［笑哭］［笑哭］［笑...

另外，增加輕鬆跑時間也能增強你的自信，讓你覺得只要你想，你就能一直跑下去，永遠不要小看訓練中的心理層面初期跑者剛剛開始跑步，身體會有很多不適應，定製計劃要做到，少量、慢速、合理休息，循序漸進讓身體逐漸適應跑步運動的強度...