月朗啊2018-11-30 17:00:21女性有馬甲線就已經不得了了，你居然有腹肌……膜拜……首先幾塊腹肌是由基因決定的，有的人4塊，有的人6塊，而你的基因就比較好有8塊。腹肌每個人都有，但想要讓腹肌顯露出來就要讓體脂降下來，女性體脂在21%到23%隱約看到馬甲線，18%到20%可以隱約看見腹肌，現在你要做的就是減脂。減脂說難不難，說簡單也不簡單，因為其中的飲食問題是個大學問。個人建議：每天健身運動45分鐘到一個小時，有氧搭配無氧一起訓練，減脂期間最關鍵做好一點就是控制每天碳水化合物的攝入和熱量。但是，如果控制碳水和熱量攝入的時間太長，反而會適得其反，導致身體的新陳代謝速度下降，因此，你可以在控制碳水和熱量攝入期間每隔4-5天，把碳水化合物攝入量提高到至少每天每磅體重2克的水平。這樣既可以避免新陳代謝速度下降還可以提升體能水平，這樣使得減脂過程更加輕鬆。