健身教練達聞西2019-08-26 22:47:55你的體脂率已經很棒了，非常的低，之所以你不滿意腹部，應該就是缺乏下腹部的訓練，本身下腹部就更容易囤積營養，訓練也更難練到，所以需要更多的關注下腹訓練！
分享六個動作；每個做3-5組，每組15-30次，每週2-4次訓練，平坦腹部、馬甲線腹肌，加油！
動作一；仰臥抬腿
動作二；仰臥抬腿進階版
動作三；仰臥提膝
動作四；仰臥左右交叉
動作五；仰臥衝腿
動作六；仰臥上下交替
上水見香2020-03-14 12:06:51給你一個比較實際的建議。你體脂11。4了，腹部脂肪還這麼高。你在這樣的體脂下，再不能再往下降體脂了。大概體脂是到了10以下就會產生危險，血管容易爆。我建議你現在直接開始增肌，等到體脂十五六七的時候。在開始減脂，因為脂肪要減是一起減的。這樣的減法，看能不能把你的肚子多減一點。還有網上說hiit跟tabata能夠多減一點腹部的脂肪。
你說你能咋地2020-05-12 23:00:18如果真的已經達到11。4，不可能還有腹部贅肉
持之以恆669052020-05-08 23:51:56
如果單純只想要一個平坦的腹部，那就跑步，如果還要有腹肌，那就練腹加跑步