健身圈DL2018-08-29 12:57:12高低碳迴圈飲食方法，增肌的同時會減少脂肪。
計算每天需要的熱量： 體重（磅），體脂，瘦體重。訓練時間 體重乘以體脂等於瘦體重。 瘦體重乘以12。5等於基礎代謝 體重（磅）換算公斤，除2。2，1775 0。086*公斤數*訓練時間（分鐘）＝訓練時所要攝入的熱量。 ♥基礎代謝加訓練消耗＝一天熱量 低碳日，碳水＜5%，蛋白質35%，脂肪60%， 碳水＝一天熱量×5%＝大卡，大卡/4=克數，蛋白質脂肪同理。 高碳，碳水65%，蛋白質25%，脂肪10%，高碳同理。 兩週測一測體脂，體重， 迴圈週期是低低高，
