有大毅力者成大器2018-03-06 12:35:56你絕對堅持不了，因為會練出肌肉溶解的。
小確幸生活館2018-03-06 23:24:52為了增加胸肌建議用啞鈴做仰臥式飛鳥運動，就是兩臂模擬鳥類飛行的動作。 儘量用自己能承受的重量做小數量大重量的運動。 例如做20個就讓自己筋疲力竭，可以反覆的分組練習。然後第二天做小幅度的運動，讓自己的肌肉超量恢復。隔天再來一次大強度的。
腹肌都要笑出來了2018-03-05 12:57:19300個俯臥撐，在數量上來說，是夠的！俯臥撐也能分成很多種，光從兩手之間的距離來看，也能練到不同的部位，在訓練之前，先來感受一下哪個部位用到的力多。健身來說，一般都是分組訓練，最重要的還是動作標準，能夠清楚地感受肌肉的發力！肌肉的鍛鍊，理論上就是肌細胞的重塑，你是要練出“超大胸肌”，那在鍛鍊的同時，也要配上適當的訓練餐食。其實不能光做一個俯臥撐，核心力量的訓練也很重要，身體最重要的還是各方面的平衡！
瀟湘公子740208682018-03-05 14:25:50不會的，俯臥撐屬於徒手健身的方式。俯臥撐在健身初期有一定的效果，但是隨著身體的適應，想要提高就很難了。要想練出超大胸肌，也就是維度要大，或者說塊要大，需要一定的負荷，營養和充足的休息。練出超大胸肌，也就是增肌要達到一定的效果，首先需要了解一下增肌的原理，這個就不再贅述，度娘隨便就可以找到，所謂健身先健腦，必要的健身理論還是需要的。大家一起學習，共同進步。