九月問答

堅持跑步的益處很多，經常進行慢跑的人生病機率都比不經常鍛鍊的人要少很多，跑步不僅可以促進人的新陳代謝，還可以提高人的肺活量，提高人的耐力，和意志力，本人以前在部隊服役的時候就經常跑五公里越野，如果一年四季都能堅持洗冷水澡，那基本上是不會得病...

在排除身體體重、身體素質的情況下，出現這種情況的人大部分都是跑步新手，也就是說開始基本就沒有嘗試過跑3公里、5公里這種距離，上來慢跑會覺得累，而且目標可能定得過大，比如起初就制定10公里，當然也會存在一些有點跑步基礎的跑友在跑步前幾公里的時...

想減肥還是要管住嘴邁開腿，持之以恆養成好的作息時間才會有效果的如果不是飲食出了問題，就是身體代謝紊亂，當然還有一種就是沒有再瘦的空間俗話說得好 減肥3分練7分吃 沒有掉秤的原因很可能是你飲食控制的不好 想要透過運動減脂 就必須讓你每天攝入食...

臺大公共衛生研究所副教授林菀俞針對臺灣人做了研究，分析18種運動，包含大家最常見的慢跑、游泳，而慢跑卻拿下最能瘦的運動第一名，「因為慢跑是一種全身性的運動，而且跑步的時候，手的擺動，還有腳踏在地上之後，給身體的回饋，那種『咚咚咚』的感覺，都...

但是，糖轉化不到細胞，身體缺營養，只能動用儲存的蛋白質等替代，時間長了蛋白質越來越少，人就變的消瘦，腎臟的蛋白質少了，就會出現腎功能障礙，身體缺少蛋白質，破點傷口就不能痊癒，所以，有一些糖尿病患者很在意，堅持運動和控制飲食，儘量保持血糖穩定...

在跑起來以後，心肺功能必然得到極大發揮同時，你目前的肌肉弱項也會得到很大增強在堅持一段時間跑步後，再嘗試快走運動，你會發現走路的速度提高了，相應的心率也上去了希望有幫到你...

跑步啊冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動...

對於初學者來說，慢跑要好一些，不是說鄭多燕不好，，只是她的減肥操運動量比較大而且她的動作多以以屈膝為主，長時間跳的話，對於體重過大的朋友會對膝蓋有一定程度的損傷，慢跑也要分等級看個人能力，選好運動鞋，掌握好時間，既不要做不夠也不要過量，相信...

我自己的做法是，快走時注意做腹式呼吸，使肺活量也得到增加，6步吸氣（用鼻），漲腹，14步憋氣，8步呼氣（用嘴），收腹，當然這得根據你的肺活量與快走的速度來定步數，每個人都不大一樣...

因此對於初步接觸健身需要增肌的人，鍛鍊專案要選擇大重量、低次數、多組數的高強度無氧訓練，例如負重深蹲、俯臥撐、臥推等等，每次鍛鍊時間不低於40分鐘...

再換個角度來看這個問題，就快跑而言，比方百米比賽，這個比的就是速度，其耗時精確到毫秒以後，由此可見，在一些專業型別比賽中，不僅運動員需要擁有實力，同時也得擁有優質的運動裝備...

循序漸進 我從200米都喘 到現在可以連續慢跑90分鐘以上 一開始不用追求速度先走跑結合慢慢來，跑30分鐘很正常的好多人都可以循序漸進，習慣成自然沒那麼難，跑上一段時間就能達到，最好開始能跑多慢就多慢，先跑兩千米，慢慢增加到三千四千五千，...

而且我認為長時間的走路對關節和腳丫子的消耗並不低，走一萬步和慢跑一萬米對比，好像是距離一樣就是時間長短不一樣，其實據我自己的鍛鍊經驗，走一萬步雖然不會氣喘吁吁，但對膝蓋和足部的壓力也是非常巨大的，我感覺慢跑一萬米沒有走一萬步更讓我腳和膝蓋不...

儲存能量透過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升...

兩種各有其優點，最好依照慢跑者的生活型態來選擇是要早晨或夜晚慢跑，就算不是在這兩種時間慢跑也能減少運動不足的情況...

5、運動前中後三個階段都要儘量補充水分補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦孕婦體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速...

所以練習好，固定好彎道跑的技術就非常重要了，首先你可以先慢跑鞏固動作，在掌握技術要求的情況下在逐漸增加速度...

關於跑步減肥，首先我們需要明白，為什麼跑步會減肥，首先我們需要知道，身體供能主要是血液中單糖為身體各個器官供能，而單糖，可以由糖類，脂肪，蛋白質分解獲得，而運動，從第一分鐘開始血液中的糖分會消耗，差不多十分中血糖水平下降，身體開始分解脂肪，...

一、從運動強度角度來分析想要弄清楚是快跑對減肥有利還是慢跑對減肥有利，我們先要搞清楚脂肪什麼時候會被消耗掉...

最後一點就是我最喜歡說的“控制飲食”跑後我再想跟那些健身小白們說一句話“與其將超出自己能力的“10公里慢跑”作為自己的減肥方案，不如改為“半年內能夠完成10公里慢跑”作為目標，制定一個適合自己的長跑訓練方案”這樣的減肥計劃才是更好的感謝邀請...