九月問答

顯然扒地跑的優勢在於，可以減輕小腿主動發力對膝關節的損傷和減少踝關節承受過分的壓力，而蹬地跑首先力是向上傳導，使中心向上，減少了向前性，從而減少跑步的經濟性...

你好，有句話叫做“傷筋動骨一百天”說明傷筋動骨恢復是需要一個比較長的時間，單純的踝關節扭傷，也就是韌帶損傷，一般恢復需要半個月到一個月時間，但是對於有骨膜損傷的情況，時間必然會久一些，需要兩到三個月吧，並且要做到制動，必要時帶肢具或者繃帶夾...

急性踝關節扭傷的功能康復包括哪些內容...

當出現右腳冰涼，左腳左腳正常的情況，每個醫者根據自己的理論和經驗給出的答案肯定不一樣...

所謂踝關節僵硬，指的是踝關節喪失活動能力，如果踝關節在功能位（背伸中立位）時僵直，相當於踝關節融合術後的位置，此時對行走等日常活動影響較小，但是如果踝關節在非功能位（踮腳，內翻，外翻等）時僵直，由於正常下肢力線被破壞，會產生踝關節疼痛，行走...

治療的角度來說，通常需要注意幾點1，避免做爬樓梯的動作，同時下蹲起立等動作也要少做，減少膝關節和踝關節的壓力...

第三，是冷敷後加壓包紮，也就是上文提到的“C”，指Compression，就是對傷處進行加壓包紮，做過冰敷就可以進行包紮，包紮可以壓迫止血、減少出血和腫脹，同時也可起到穩定腳踝、減輕疼痛的作用...

石膏固定時因為不強調緊，那訣竅就是注意向反方向糾正錯位成角，外表看似歪的，拆開石膏功能鍛練後馬上恢復解剖功能，而癒合快，5⃣️現在時興骨折手術內固定，要吃兩次刀，對關節處的固定骨痂形成快，只是多花些錢...

誤區一，發生踝關節扭傷後，很多人第一反應就是活動活動腳腕，若沒有疼痛或只是輕微疼痛，就不在意了...

因為每個人對於疼痛的耐受程度以及恢復的能力都不一樣，此時如果患者術後沒有明顯的疼痛，關節活動範圍有了一些增加的話，那麼可以嘗試進行踝關節的功能康復鍛鍊...

腳是人體肝腎功能的外在連結，對應五行的水和木，經常崴腳的人其實就是身體在告訴你，肝腎功能需要保養提高了，建議平時注意保暖，然後吃強筋壯骨丸加上六味地黃丸就可以了...

這樣以來，可能會使踝關節不穩定狀態得到進一步的加重，最終導致再次扭傷情況的發生，情況嚴重的，還可能會引起其他關節發生損傷的情況，帶來更多不利的影響...

小腿的肌肉比較豐富，參與膝、踝關節活動，所以小腿肌肉萎縮要想恢復到以前的狀態，自然要加強膝踝關節的運動，如果不放心可以到醫院的康復科要求指導，最常見的小腿肌肉鍛鍊的動作是提踵，也可以負重提踵，在任何地方都可以進行，站立好以後，先讓腳尖部著地...

Micheal Boyle（功能性訓練專家）釋出的一本書《功能訓練進展》表示：膝關節損傷的原因跟踝關節及髖關節的靈活性不足有關...

踝關節急性扭傷的臨床表現為扭傷部位的疼痛和腫脹，區域性皮溫升高，不能負重，隨後出現面板淤斑，嚴重者患足因為疼痛腫脹而不能活動，外踝扭傷時，患者在嘗試行足內翻時疼痛症狀加劇，內側三角韌帶損傷時，患者在嘗試行足外翻時疼痛症狀加劇，經休息後疼痛和...

有些習慣需要更長一段時間才能改，比如碰瓷出現習慣性崴腳，主要是因為第一次嚴重的崴腳，使踝關節外側韌帶發生了拉傷或者斷裂，還沒等到韌帶完全康復，患者就再次讓踝關節受力，從而導致韌帶鬆弛，無法維持踝關節的穩定，所以，會頻繁的崴腳（踝關節扭傷）...

主動進行離心控制對抗彈力帶：動作還原的離心過程一定要充分收縮外側肌肉控制小結以上這套訓練需要按照順序完成，做完一個級別之後再進階到下一級別，能如果夠順利完成，你的踝關節受傷風險就會降低很多，另外也可以作為康復訓練，注意應該在扭傷急性期過後，...

PS：我接下來會專門補充一系列相對完整的踝關節扭傷恢復練習影片，包括提踵練習、腓骨肌腱鍛鍊、腓腸肌牽拉練習、平衡練習等，讓大家更好的進行鍛鍊，大家可以先關注一下這個問答或者補充相關問題，我到時候一起解答~足踝專家曾參軍：踝關節扭傷是我們日常...

距骨上側關節面塌陷後，造成了關節面的不平整，活動時關節之間造成摩擦，同時關節可能鬆動，活動時容易出現疼痛，也就是咱們常說的創傷性關節炎...

放鬆基本動作：（律動Groove，練習身體的協調性、柔韌性）頭：首先從頭開始，依次按前，左，右的順序練習，在熟悉了4個方位的感覺後，嘗試轉圈，也就是把4個地方連起來做，可以順時針轉，也可以反時針轉肩：提戶（單雙），繞肩（前後）（分為兩個肩膀...