Gliba2019-01-03 10:03:39能我覺得偏向減脂
虎山行不行2019-01-02 09:46:25你說的HIIT，嚴格意義上屬於力量訓練。
它的全稱叫做High-intensity Interval Training
中文名高強度間歇式訓練法。
這個訓練模式是近些年才在民間盛行起來的。
它的特點是：
1。能增肌，
尤其對於新手而言，增肌效果還是不錯的。
畢竟HIIT屬於力量訓練，每一個動作都在利用身體的特定肌群發力
因此一個肌肉組織不算太出眾的人，經過一段時間的hiit訓練，肌肉量會得到明顯的增長。
2。能減脂
HIIT運動在增肌的同時，能做到減脂
只是其減肥的原理和一般的有氧訓練不太一樣
普通有氧訓練的脂肪消耗是在運動的程序中
而HIIT的脂肪消耗，集中在運動結束後的數十小時內
這種減脂原理也被成為過量氧耗減脂
3。強度極高
hiit運動20分鐘的減脂效果，堪比有氧慢跑1小時
高收益必然與高付出掛鉤
這項運動的強度，也是普通有氧運動的數倍之多
4。對身體素質要求高
HIIT最適合的人群，是年輕，而且有一定運動史的人
年紀偏大，骨骼狀態不理想，尤其是心臟功能不好的人，禁止使用HIIT訓練
由於其強度逆天
上述人群強行訓練會面對比較高的風險
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一套完整的HIIT是什麼樣的呢？
你試著把下面的動作串聯起來
高抬腿
波比跳
深蹲踢
開合跳
把這些動作
每一個連續做60秒
休息20秒再做
完成6個迴圈以上
就能做到增肌減脂同步的HIIT了
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希望有幫到你
自律的慎獨2019-01-01 19:56:05HIIT是一種高強度的訓練，對於它是偏向增肌還是減脂，就我個人的身體情況，我覺得是偏向減脂多一些。HIIT的運動也包括無氧運動，無氧運動不一定就是增肌，也包含減脂。keep裡有腹肌塑造強化，五維腹肌訓練計劃，馬甲線養成，何穗。維密天使腰腹塑型等等這種力量訓練
曉行星2019-01-02 09:10:59HIIT，網路上給的答案是： High-intensity Intenrval Training 。中文的意思是高強度間歇訓練法。
任何一項運動，判斷其有氧還是無氧，減脂還是增肌？主要要看它在高強度下能夠持續運動多長時間所決定的。也許是筆者資訊不靈，孤陋寡聞。或者是知識更新減慢，跟不上時代的步伐。您所提的那個keep，筆者沒有見過，也沒有讀過。但是並不妨礙我們用運動原理對其進行剖析。讓我們一起分析還原一下HIIT的真實面目。
在任何運動專案的無氧練習中，其代謝方式通常有兩種形式：一為ATP-CP供能，也被稱作非乳酸供能。其高能磷酸鍵與磷酸肌酸的轉換，充其量不會超過十幾秒鐘。單靠它的代謝，是無法完成減脂的目的與願望的。二為乳酸供能。也就是利用肌糖元和少許血糖，利用糖在無氧的條件下，產生一些能量，並伴隨著大量乳酸的出現，使血液當中的ph值急劇下降，向酸性靠攏。而緩解的辦法是大量乳酸透過血液儘快地進入肝臟而再合成肝糖。這一過程我們稱之為乳酸迴圈。它的高強度代謝時間應該是幾十秒鐘到三分鐘以內。如果說有減脂作用的話，只能在運動的後半部分，也就是高強度持續運動完成2/3的時間後，出現少量減脂作用。
而大量減脂行為只能靠持續運動6分鐘以後的次大強度中去分解脂肪。如果您所說的keep中存在著六分鐘的持續動作的話，才可以說對機體的減脂開始有有了幫助。或許有這種可能，HIIT運動後在恢復期間，新陳代謝的過程中，同化作用減弱，有機體的脂肪合成變緩，而造成了體脂減少。曉行星祝您健康！
農夫三拳8o4P2019-01-01 19:06:50我是健身者，經營健身房那不是我的責任。
浪尖上的小豬2019-01-03 10:26:39Hiit是高強度間歇性訓練，是快速減脂用的訓練方法。
增肌的是一些力量訓練！
健身Jody2019-01-01 19:10:33屬於高強度低間歇一項，跟tabata差不多，屬於減脂，無氧運動裡面可以直接選目標肌群，比如胸大肌，它裡面就會有很多動作教程
直男阿超2019-01-04 10:38:11多數是針對減脂塑型的，增肌要以力量鍛鍊為主，而keep裡的 hiit力量動作不多。力量型別的動作如俯臥撐、引體向上、深蹲等