九月問答

分幾步走：從靜態到連貫性動作是需要過程的，前期多為腿部訓練，消耗大（腿越練越粗誰教你的，雖然和我想的一樣但並非事實），後期還是腿部多，但為連貫性動作，由時間長度來控制強度...

題主更適合，先做一些核心和深層肌群的訓練，加之有氧運動，一段時間後，身體控制加強，加上器械負重訓練增加一些肌肉力量，再下一步再嘗試HIIT訓練，這個程序相對比較合適...

hiit核心在於訓練中進行高強度運動和中低強度進行交換，主要是為了不讓身體適應單一的環境，hiit能夠很多種方式，跑步，單車，游泳，跳繩，徒手訓練等都能算為hiit，通常進行時間為15-30分鐘不等，以跑步舉例，勻速跑100米，然後全力奔跑...

至於跑步，隔天跑一次是不錯的選擇，讓身體，尤其是下肢有休息恢復的時間，不容易因為運動過度而受傷，跑步的強度如果以減脂為目的，那麼在沒有心率監測裝置的情況下，就以自身感受為準，比如稍微感覺有點累，但是能和別人輕鬆交流，這就屬於燃脂範圍...

先簡單說一下減肥原理，能量赤字，攝入能量小於消耗的能量，所以減肥也要控制飲食啊...

減掉小肚腩其實也就是減脂，減脂方法很多的，可以力量訓練，可以hiit，只要製造了熱量赤字，你就會瘦，並不是必須跑步，但是小肚腩除了是脂肪多之外，還有可能是因為骨盆前傾，所以我們要先判斷，再做確定...

如果你是想減脂的話 建議你是有氧大過於無氧你說的跑步和hiit都是屬於有氧 雖說有氧減脂效果很好 但是沒有一定得無氧搭配 就算瘦下來也容易反彈 同時身材也不緊實 而且同時配合著無氧 更能幫你脂肪的燃燒建議是跑步和hiit分開訓練可以一週跑步...

你試著把下面的動作串聯起來高抬腿波比跳深蹲踢開合跳把這些動作每一個連續做60秒休息20秒再做完成6個迴圈以上就能做到增肌減脂同步的HIIT了————————————————-希望有幫到你HIIT是一種高強度的訓練，對於它是偏向增肌還是減脂，...

給同志們個參考指標就是你能以有氧減脂心率（前邊所說的最新心率的60%-70%）持續運動40-50分鐘的時間後，就可以進行高強度訓練了，最後有HIIT教程的動態圖，接下來有興趣深入瞭解的童鞋們可以瞭解一下跑步和HIIT的減肥原理，不想深入瞭解...

器械鍛鍊消耗的熱量以體內葡萄糖、糖原為主，也會消耗一定量的脂肪，減脂效果並不如有氧運動效果明顯...