親愛的洋蔥頭7782019-03-23 07:31:47轉呼啦圈，最少半個小時。堅持一個星期就會看到效果
大囚自重健身2019-03-23 13:24:55腰腹是最容易堆積脂肪的身體部位。甩掉它們，除了要嚴格把控的飲食，還需要規律有效的運動才可以。
對於減脂來說，飲食控制是最關鍵的。避免零食、飲料、甜品等深加工食物，減少油炸、燒烤、爆炒等高熱量烹飪食物。以優質肉蛋奶類、蔬菜、水果、穀物等自然飲食維攝入，以少油少鹽清淡飲食。規律飲食，健康減少熱量攝入。
其次，在運動健身方面需要注意心肺有氧運動與肌力抗阻相結合，能夠達到更好的效果。每週進行兩2-3次的有氧訓練，跑步堅持40分鐘以上減脂效率更高。
其他時間進行肌力抗阻訓練，除了深蹲、俯臥撐等大肌群多關節訓練動作，針對腰部和腰兩側也要進行專項的健身訓練，才會對脂肪減少產生更有益的結果。
臀橋訓練：仰臥於地面，上背部與雙腳支撐。利用腰部和臀部發力上頂完成動作，速度越慢效果更高，可採取單腿進階訓練提高效果。
直橋訓練：坐在地面上，雙手向後撐住，利用腰部發力向上頂起。同樣注意速度控制，提高訓練效果。
側平板支撐：利用手肘或者手支撐，身體側面向前。保持從頭到腳一條直線，對於腰部刺激會更好。
堅持以上原則與訓練，腰部脂肪就會越來越少啦！
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強者逆行而上2019-03-22 16:42:18健身鍛鍊，選擇針對腰部肌肉的抗阻訓練，多做有氧慢跑快走，避免高糖高熱高食物撮入。。
滄海人間2019-03-23 11:20:47
怎樣瘦腰上的肉和腰兩側的肉？瘦腰上的肉和腰兩側的肉，在於堅持有氧訓練，輔以腰腹的針對性訓練，並注意合理飲食。
“瘦腰上的肉和腰兩側的肉”，說明腰腹脂肪過多，需要減脂；要減脂就應多做有氧訓練，慢跑、健身操、游泳、跳繩、動感單車等屬於有氧訓練。有氧訓練減脂，還應注意保證足夠的訓練時間和訓練強度。
有氧訓練為主的同時，輔以針對腰腹的無氧訓練是必要的。針對腰腹的無氧訓練，可以使減脂後的面板緊緻，也有助於促進減脂效果。針對腰腹的無氧訓練有卷腹、平板支撐、兩頭起、俯身登山、懸垂舉腿等。
減去腰腹過多的脂肪，堅持有氧訓練，在於持續消耗熱量，還應合理控制飲食，以避免過多的熱量吸收。控制飲食，在於減少過多的油脂、糖、鹽等食物，多吃膳食纖維食物等。
十指相扣2041413912019-03-22 20:20:31我個人是比較喜歡用呼啦圈來瘦的，而且只要堅持也是會有很理想的效果的！因為平時也沒時間去健身！
仔仔834622019-03-22 16:25:56用賽樂賽減肥藥可以，是一款有0TC國藥標誌的減肥藥，關鍵是不節食，不運動，不腹瀉，不反彈，無副作用，想瘦哪就瘦哪，本人就是吃這個瘦下來了33斤，停藥8個多月了不反彈，效果挺好的，想瘦的朋友可以試試。
雜貨鋪小達人2019-03-22 19:27:45瘦腰上的肉你可以每天卷腹20個每天3組大腿上的肉可以躺在床上空中踩腳踏車每次150個每天3次不貴每做一次可以間歇歇1—2分鐘左右不過減肥不是一口吃個胖子的貴在堅持 小姐姐（小哥哥）加油加油＾０＾~
奇點JF2019-03-22 16:11:40可以選刷哪哪瘦那個產品，我愛人在用，效果挺明顯的
健身達人芳2019-03-22 22:23:54首先要多做有氧運動，比如單騎單車，跑步，踏扳操。腰上肉多說明體脂率太高，首先要降體脂
咕咚健康小助手2019-05-30 17:13:35
我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信：“食譜”。
◉ 床上轉體操：雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦！◉ 腹式呼吸：腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘後，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了。◉ 海鹽按摩法：洗完澡後，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然後逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物，同時還可以促進脂肪代謝，為肌膚補充所需的礦物質，讓腹部肌膚變得細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍變小。堅持30天可以減掉肚子的贅肉，同時也會練成馬甲線，或者參照 （竹竿俠 ） 這個公眾分享的法子也會減下來的
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