勵志正傳播2019-01-25 11:49:14減脂期肌肉流失沒有確定的數值，但對於我們健身愛好者來說，肌肉流失是一件非常可怕的事情，我覺得你應該關注如何儘量減少減脂期的肌肉流失，有以下幾點可以幫助你：1。不能不攝入碳水。人們擔心脂肪的堆積，所以在飲食上嚴格控制了碳水的攝入量，有些人甚至不攝入碳水，他們豈不知這樣做體脂含量雖然控制了，但是蛋白質的分解很大程度上提高了，原因是力量訓練主要由糖和蛋白質供能，碳水攝入不足則會導致蛋白質的分解，合理的體脂含量很大程度上是對增肌有利的。2。把有氧放在力量訓練之後。力量訓練主要由糖和蛋白質供能，有氧訓練主要是由糖和脂肪功能。如果將有氧安排在前，則消耗了體內的糖份，此時在進行力量訓練只能消耗蛋白質了。如果你把有氧活動放在前，由於它可降低肌糖元儲備併吞噬掉你的力量，反過來，如果你先進行力量練習，你很快就能達到你所需要的狀態，做好有氧運動的準備。
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