施瓦辛格計劃錄2019-07-02 18:07:20我相信這些問題不僅僅是初學者才有的問題，有時候“非小白”也會對這樣的問題產生疑惑，那麼接下來我就給大家介紹3點訓練經驗供大家參考，如果你是初學者就可以按照這個方法去安排你的肌肉訓練順序。如果你有訓練經驗可以作為參考。
一、確定你的訓練週期
一個合格訓練週期就是要把你的全身所有的大肌肉群都訓練一遍，比如一週三練一週五練或者一週六練，但是一週必須要休息一天，這樣讓你的肌肉有恢復的時間，確保一週為一個迴圈，切記不能連續七天！
二、確定訓練部位的方法
弱勢優先原則
就是說哪個肌肉弱，就可以先練那塊肌肉。比如你的手臂比較弱，那你第一個迴圈就可以練練肱二肱三，不一定非要按照胸肩背腿這個順序來練。
輔助肌不要在主動肌前面練
當你在練一些大的肌肉群時，其中就有一部分肌肉一起在訓練。
比如你在練胸大肌時，其中就有三角肌前束、肱三頭肌再跟著一起運動，所以你在練胸大肌的前一天，就不要練肱三或者三角肌前束。
肱二頭肌，不要在背部肌肉訓練前練。腰部核心不要在腿部肌肉訓練前面練。
三、一個迴圈一塊肌肉最多練兩次
這裡建議一週一塊肌肉最多練兩次，如果一週練得頻率過大，肌肉就恢復不過來，這樣就有可能導致下一次訓練出現損傷。
訓練順序都是因人而異，不是每個人都必須要按照一個標準來進行實施，我們要做的就是清楚自己的身體狀況，這樣就能在不損傷身體的情況下又能合理安排自己的訓練時間。 希望這次的分享可以幫到大家，讓新手少走彎路。
