如何才能有八塊腹肌？

中式小超人2020-05-06 16:17:59

首先八塊腹肌很難練成，需要您每天堅持腹部運動，網上所說的快速養成方法可以借鑑，加油呀！

川籍小吳哥2020-05-06 00:06:55

你好，我是川籍小吳哥。很高興能回答你的這個問題。

題主問如何才能擁有八塊腹肌？

其實不是每個人都能擁有八塊腹肌，因為我們通常所說的腹肌指的是腹直肌。只是附在上面的腱劃使得腹肌看起來像好幾塊，腱劃的數量決定了腹肌的塊數。

如果你左右各三道腱劃，那無論你怎麼練也只能練出六塊腹肌。如果你左右各四塊腱劃，那才有可能擁有八塊腹肌。

就算有了左右四道腱劃，還得有正確的訓練方法和持之以恆的毅力力。

最簡單的訓練方法就是做仰臥起坐，你可以根據自己的時間和身體素質來決定做多少個，再根據每天的訓練情況做適當的增加。這樣你就能擁有完美的八塊腹肌。

以上便是我的回答，希望你能滿意！

遙遙無期9992020-05-06 11:02:41

想自己擁有八塊腹肌，那必須得運動，而且要持之以恆

芭比愛運動2020-05-06 15:33:00

人人都有八塊腹肌，只是存在看不看得見的問題。

我想題主肯定是想追求好的身材，想讓自己的身材變得像下面圖片那樣。

仔細看圖片，細心的你會發現，這不是八塊腹肌呀，是不是圖片上這個人鍛鍊的不夠好造成的？這個要從腹肌的構造說起，想要鍛鍊腹肌，當然要知道它長什麼樣子。我也不羅嗦，一張圖讓你看懂腹肌都包含哪些肌肉。

這個是普通人的腹肌構造，它包含腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌和腹直肌。我們見到那些好身材的腹肌，就是腹直肌，而每個人的腹直肌，都被腱劃分割成並不均勻的八塊。同時，由於最下面的兩塊連線在我們的恥骨上沿，而且面積較大，所以並不能明顯的透過肉眼識別出來。當然，你也不用在意，畢竟它太低了，亮出來也沒啥好看的。

到這裡，題主的問題已經解答的差不多了。

正常人都有八塊腹肌。

不過我相信題主的目的不僅僅是為了知道這個，更重要的是

想知道如何看到自己的腹肌

。

想要見到自己的腹肌，首要條件就是將你身體裡的脂肪含量下降到一定程度。正是因為厚厚的脂肪附著在腹部擋住了你漂亮的腹直肌。而且，亞洲人體型多是中間肥胖型，肥肉更傾向於堆積在腹部位置，也就是可愛的“小肚腩”了。那麼，降到什麼程度才能看到腹直肌呢？我們繼續看圖。

從圖中可以看出，男性體脂率控制在12%左右，女性控制在15%左右，基本可以見到腹肌了。所以，管住嘴，讓自己的飲食更加健康，把你的體脂控制在這個區域，才能有幸看到自己的腹肌哦。當然，如果缺少了必要的專門針對腹肌的鍛鍊，這個時候你見到的腹肌，不會很飽滿。所有，趕緊鍛鍊起來吧。

tyvyjbhj2020-05-06 14:45:29

要想擁有八塊腹肌，就必須靠自己努力去運。

恆遠若熙2020-05-06 13:05:11

我也在鍛鍊中，只不過沒有健身房那麼專業。個人在家裡鍛鍊還是要控制飲食和堅持不懈的鍛鍊，加上正確的鍛鍊姿勢。建議先用健腹輪，我堅持了半年已經有上面4塊腹肌了，但是下面的幾塊超級難練出來。

與沙雕私奔8132020-05-06 16:26:33

那是不可能滴

小張打怪升級2020-05-06 15:53:04

其實要擁有8塊腹肌，其實很簡單的事情，只是很多人都做不到的。因為他沒有約束，沒有計劃，沒有鍛鍊觀念。你或許只看到他現在的8塊腹肌的成就，但是你沒有想到別人在這個過程中所受到的各種磨練。其實你怎麼辦呢？每天制定短期計劃，然後你不斷的去實行，不斷的去努力，不斷的去練，當然你還是要懂得一些基本的鍛鍊知識，要保證自己不能受傷，如果你自己不能有很好的約束力的話，你可以請一個人來作為你的監督者，這樣你離成功就不遠了。

歸藏珠寶2020-05-09 00:47:15

卷腹，仰臥舉腿，單面支撐，仰臥兩頭舉，平板支撐等

尚衣坊時裝2020-05-10 09:56:17

想要甩掉遮住腹肌的多餘脂肪，這是最重要的一步。

大家總是叫你做卷腹，做抬腿，但很少人會告訴你需要把體脂降下來；如果你不把體脂降下來，你永遠看不到你的腹肌。

男性體脂至少要在15%以內，女性至少要在20%以下；才能見到你的腹肌，體脂越低，它越明顯。相反，就算你日復一日的訓練腹肌，你也不可能看到它。

減脂需要創造熱量缺口，最簡單的方法就是少吃。理論上來說，你可以透過訓練來消耗很多卡路里，但是這種方法難以堅持；

對於普通人每天透過慢跑40分鐘來消耗500大卡當然是非常難！（對我來說是這樣，對你們也許不是）但每天少吃一點就簡單的多。正因如此，合理安排膳食顯得異常重要。

蛋白質攝入量不低於每千克體重2克蛋白質/天，熱量攝入—控制在基礎代謝的1。2倍以內。

蛋白質：碳水：脂肪的攝入比例為5：2。5：2。5。

大呵呵小哈哈2020-05-06 16:40:21

每天堅持鍛鍊，八塊腹肌，你值得擁有。

50號時尚2020-05-08 09:28:56

想擁有八塊腹肌，短時間內真的不容易

以下是我和我身邊朋友的親身實踐：

1⃣️，首先要減脂：

那就是有氧：慢跑、跳繩（非常有效）、動感單車（容易傷膝蓋）、橢圓儀；

如果不在健身房沒有後兩個儀器，那就選擇［ok］最簡單的跑步跳繩（我每天堅持2。3公里➕500個跳繩）

有氧運動量因人而異，可隨著運動時間逐漸增大運動量；

並非✖️運動時間越長越好，運動速度越快越好。一定要慢跑，時間控制在一個小時內。

2⃣️，增肌無氧：

我朋友每天早上晚上都堅持跑4公里，但是肚子還是大。

我分析了原因：［攤手］沒有控制飲食，三分練七分吃，增肌要注意飲食均衡，增強蛋白攝入量，沒必要喝蛋白粉。

［攤手］沒有無氧運動，減脂後➕無氧［加油］腹部專項練習，肯定會有非常好的效果。

3⃣️，如果本身你體脂率較低［加油］那就直接練習無氧即可，我另外一個朋友［加油］只靠無氧就減脂20斤，這就要求每個部位的練習強度都一定要大。

4⃣️，如果沒有健身經驗可以［加油］跟著Keep上每個階段進行腹部專項訓練，可以適當加大比app上更大的強度。

5⃣️，如果你狠下心來堅持每天都練習，［加油］半年即可從大肚子練出腹肌，所以一定要堅持✊

加油，祝你成功✊

www璇璇2020-05-05 23:26:56

瘋狂虐腹，搭配蛋白粉健身，同時把槓鈴加上，這樣你的肱二頭肌更配得上你的腹肌

注意一點，一定要每天堅持靠牆站，背挺更加分

醬子穿搭2020-05-10 21:42:14

很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊；甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱；更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧！因為毫無說服力呀！

對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密武器，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌？

答案是？對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的“塊數”是天生的！並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。真的嗎？確實是這樣哦！平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。

重點來了！！腱劃的數量決定著你腹肌的“塊數”。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌；如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦！對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。

現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧！因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。

當然了，想要練出理想的腹肌，找對方法是關鍵，腹直肌通常被分成上腹和下腹，練上腹的經典動作是卷腹，練下腹的經典動作是舉腿！

社會你苗姐2020-05-12 15:45:42

畫一個吧

付程2020-05-06 12:02:18

首先你得有八塊腹肌，不是所有人腹肌都是一樣的，有十塊有六塊甚至是四塊。其次控制飲食+有氧運動，體脂降到15%以下就能看見腹肌了。要想讓腹肌更加明顯，立體飽滿，一週3-4次（最好隔天訓練）卷腹運動。如果有一定訓練基礎可以每天都練，甚至負重訓練。

格鬥影院2020-05-06 11:39:15

1、胸肌

胸肌是最能展現男人魅力的肌肉之一，訓練方法其實很簡單，比如從超市購買一個拉力器，一開始可以買重量小的，之後慢慢增加強度，拉力器可以訓練到手臂和胸部的肌肉。其次，俯臥撐也是非常好的選擇，不需要場地，在家裡就可以開展，去健身房的話，仰臥推舉及槓鈴都是不錯的選擇。

2、腹肌

腹肌是比較難訓練的地方之一，如果你想成為8塊腹肌的男人那可不是一朝一夕的事情，首先我們說簡單的，就是仰臥起床，和俯臥撐一樣無需條件，每天睡前記得坐就好了，唯一要注意的是方法一定要準確，動作一定要到位。另外抬腿也是一個不錯的方法，人保持平躺雙腿抬上抬下重複多次，會感覺到腿部肌肉和腹部肌肉的痠痛感，達到鍛鍊的目的。

心心念唸的人你在哪裡2020-05-12 11:09:31

先要將你的一塊腹肌撕裂，然後透過多種運動，每天堅持打卡，將撕裂的腹肌拼裝成8塊！

你今天真好看9792020-05-06 16:30:58

首先你的體脂得達標，不然飽滿的腹肌就會藏到你的皮脂下。

其次你得勤於鍛鍊，當然一個單一動作當然不會出現腹肌，我就說一下最有效的幾個動作，平地卷腹，深蹲，俄羅斯轉體，腳踏車卷腹，負重抬腿卷腹。

最後最後，一定要堅持！！！

你王鍋鍋2020-05-06 16:07:07

運動唄