小N健身2018-11-19 22:24:24哺乳期瘦身理論上會很慢，因為攝入的熱量需要比平時要高出200-300大卡，雖然哺乳本身也消耗熱量，但是很多時候並抵不過蜂蛹的食慾。
即便如此還是建議在月子裡就開始產後恢復，這個恢復並不是單單指體重、體型的恢復，更重要的是身體機能、骨骼肌肉的恢復。
在恢復過程中也會幫助減脂，雖然過程慢一些，但是身體、體型越來越好總比越來越胖的好。因為胖到誇張時減肥的慾望和執行力就很小了。
首先，高油脂、高糖分食物少接觸。
雖然哺乳期容易飢餓，一感覺到飢餓就想吃高油脂、高糖分食物，但是這些食物本身對自己對寶寶沒有什麼益處，只是恢復體力比較快，所以建議少吃。
然後，
吃每一頓飯就套用一個公式：碳水+蔬菜+蛋白質。量的話根據你的需求，不要吃撐就好。
碳水大概來講就是主食，主食要用粗糧+細糧，而不是純細糧。蔬菜的量要最多，種類也要豐富一些。蛋白質就是奶類、豆類、雞蛋和瘦肉類了。
看起來就是家常便飯而已，但是需要注重攝入量，包括食用油的量。
總體上要清淡、口味清淡、油脂清淡。除此之外的零食、麵包、甜點、飲料、小吃都要少吃、不吃。
最後，恢復時期的鍛鍊很重要。大部分媽媽都會有背痛、腰痛的情況，甚至腹直肌分離、骨盆前傾等。
建議從月子裡開始就要循序漸進的進行鍛鍊。可以做一些幫助增加穩定核心的動作，比如臀橋、支撐類、支撐踢腿比較容易能做到的運動來加強核心力量。逐步恢復後可以快走、甚至慢跑。