跟著Yummy學營養2017-09-26 21:33:03這樣減內臟脂肪
1。進行有效的鍛鍊
為使腹部減小而採用無限制節食、束腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
2。適當節制飲食
少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
3。多做腹部健美操
（1）雙手握住門框，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90度，停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5～1 O次。
（2）自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會兒氣，再撥出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。
4。高抬腿減肚子
走路時，放慢腳步，儘量將腿向高處抬起：為保持平衡，手臂也相應抬高；抬腿同時，要用力收腹；腿要抬高，使大腿與腹部夾角儘可能接近90度；左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛鍊能有助於防止大腹便便，保持健康的體態。進行高抬腿鍛鍊時應降低行走速度，以保持身體的平衡：抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位：鍛鍊強度要因人而異，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習