行遠健身2021-04-05 16:32:50判斷體脂率的方法比較多，使用體脂秤測量體脂率、肌肉量等指標相對來說比較可靠，但誤差不可避免。不同品牌、價格的體脂稱的工作原理都是電阻法，也就是使用低壓電流透過身體，根據電阻不同來測量身體各項指標。因為體脂稱所使用的零部件靈敏度、精度等指標存在一定差別，不同品牌的體脂稱在測量結果上差異較大。體脂稱本身也是各種儀器中誤差較大的一種，只能作為參考，別太認真。
相對來說最精確的方法是用核磁共振的方法來測量體脂率、肌肉量等指標。但是對大多數人來說很不方便，價格很高，尤其不方便經常測量。只有一些職業運動員才會採用這種方法。
第三種方法是用體脂鉗，價格最便宜，但需要計算，稍微有點麻煩，誤差要與體脂秤相比差不多，主要取決於測量時的手法。
測量位置是肚臍左或右側2釐米左右，肱三頭肌長頭中間，肱二頭肌肌腹，腋前線和乳頭連線中間處（男），腋前線和乳頭連線外側三分之一處（女），小腿肚內側，腋下與胸骨劍突平行處，肩胛骨下1-2釐米處，髂前上棘，大腿前側中間。計算公式有很多，比較知名的包括日本的長嶺公式、美國的Jackson和Pollock，我國的鄭四琴、姚興家、元田恆公式等。這些公式都比較適合年輕人，年紀越大，準確率越低。
第四種方法是與圖片進行比較，誤差最大，也是最簡單、直觀的方法。男性體脂率正常範圍是15-18，15時能看到腹肌，但不是特別明顯，13和以下時更加明顯，女性體脂率正常範圍是20-25，超過30歲，體脂率上限可以到30，體脂率越低，腹肌越明顯，女性體脂率一般不要低於17。
如果能看到腹肌，但不明顯，就說明體脂率在正常範圍內，如果完全看不到腹肌，就說明體脂率超標了，需要適當減肥。
第五種方法，用體重秤和皮尺計算體脂率，公式如下：
1。男性：引數a = 腰圍 x 0。74
引數b = （體重 x 0。082） + 44。74
身體脂肪總重量= a - b
體脂率（身體脂肪百分比） = （身體脂肪總重量÷ 體重） x 100%
2。女性：引數a = 腰圍 x 0。74
引數b = （體重 x 0。082） + 34。89
身體脂肪總重量-公斤 = a - b
體脂率（身體脂肪百分比）= （身體脂肪總重量÷ 體重） x 100%
相對來說，用體重秤最簡單，相對也比較可靠。使用體脂稱測量時，最好在晨起後上完廁所再進行測量，其它時間測量精度會降低。
猿人健身2021-02-21 14:36:18用體脂夾測量即可，人體的脂肪分佈不均勻，各個部位的脂肪都不一樣，一般男女測量部位都有不同。
男性測量的部位有，胸部，腹部，腿部，背部
女性測量部位有，肱三頭肌內側，背闊肌外側，下腹部，大腿外側
一般腹部脂肪最多，腹部脂肪為準。
女性體脂率15%有馬甲線
男性體脂率10%有腹肌15%有人魚線
方正772019-03-19 12:46:15我用榮耀體脂稱測的11，但還是看不到明顯腹肌，就算體脂稱測的不準，誤差也不會很大吧
跑步曉哥2021-01-12 13:27:01我是一個運動減肥者，我剛開始也很糾結，從我減脂的過程來看最後減掉的脂肪是肚子上的，我看到有資料說脂肪測脂肪有脂肪夾，就是加一下腹部肚臍附近的脂肪厚度就可以推算出來，如果有五公分基本上就是百分之三十，百分之十五大概不超過兩公分，精確的數值要到醫院或健身房專業裝置上去測量。
努力健身的老崔2019-04-09 23:27:50謝邀
基本上了解身體體脂有以下幾種方法：
1。粗略法“看”
通
過下圖你可以基本知道各個體脂率所對應的身體線條狀況，但是想要更加知道詳細準確的體脂率，我們需要更加精確的儀器去測量。
2。體脂測試儀
建
議在健身房透過教練幫你去測一側你的身體資料，相信大家第一次在健身房辦卡都會有教練帶你先測一遍體重體脂一類的資料。所以找個面善的教練，多聊聊天，免費測體脂的機會就到手了。
體脂儀大概就是下圖這樣，目前我的健身房只要教練有時間就會幫忙測一下。親測不要兩個人一起去，因為第二個人的資料會被前一個人的影響。
3。體脂鉗
個
人感覺這是最準確的儀器，而且方便實用，便宜大氣。
最後希望大家可以透過資料能更好的安排自己的訓練計劃，早日達到自己的目標。
喜歡健身的朋友們，歡迎關注我。
辰星中醫客服2021-04-15 10:55:16體脂率BFP = （脂肪重量 ÷ 體重） × 100%
。目前普遍認為，男性的體脂率正常值為15%~18%、女性為25%~28%。而若要實現健美的目標，則男性體脂率需低於15%，女性低於20%。
健身大喇叭2019-03-05 16:14:19怎麼樣知道自己的體脂率在15%，用什麼來衡量？這個問題的解決方案有很多，接下來我就來分享一下我個人的判斷經驗。
體脂率是一個衡量人體是否肥胖非常重要的一個標準的男性，我們通常推薦你的體質率要保持在10%到20%之間。
自我判斷比較基礎的方法就是你如果經常鍛鍊透過肉眼能夠看見你的腹部肌肉，這就說明你的體脂率是維持在一個15%左右的位置。
你也可以採用家庭比較方便的一種皮脂夾，這種夾子也可以很好的判斷你的脂肪多少，比如說就拿肚子這一塊來測量，捏住一塊肉把他的面板提起來，然後用這個夾子夾上看它顯示的數值是多少。
再有就是像健身房有一些體質測試儀，也可以去進行一次測試，這個相對來說還是比較直觀的。
我個人的觀點還是你如果需要保持一個比較低的體制，很直觀的一個就是看你的腹肌，因為只要你能看見你的複習，就說明你的體質率不會太高，通常在正常範圍之內不會有太大的偏差。
希望對你有所幫助。
大囚自重健身2019-03-05 16:21:16最簡單的方法是“看”，因為15%體脂率就能夠看到腹肌線條了！但要得到精準的體脂率必須要測量！
體脂率是指身體脂肪佔總體重的比例，即體脂率 = （脂肪重量 ÷ 體重） × 100%
測量體脂率的方法有很多，例如常見的健身房會有手握式的電阻測試儀器，只需要去一趟健身房就可以測量出自身體脂率，但受儀器、心率、水分與身體狀態多方面干擾，測量出來的結果上下浮動。
最精準的體脂率測量需要精密儀器測量，例如靜水體重測量、Dexa掃描，但只有專業實驗室才有，價格昂貴而且很少能接觸到。
再有一種測量方法是體脂鉗測量，更方便而且較精準（比健身房電阻儀器還精準），只需要在網上買一個，按照說明書操作就可以得到自己的體脂率資訊了。
但，最終體脂率只是一個冰冷的數字，而真正重要的是身材給人的感官。一個好的形體需要肌肉與脂肪的好比例，練好吃好睡好吧！
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胖胖胖豪2019-03-05 13:25:181，現在很多健身房都有測體脂的稱。
2，自己可以買一個能夠測體脂的稱。
3，現在好像是有個公式可以算出大概的。
4，以前是有一個叫體脂夾的一個夾子。
快樂的艾文2020-12-14 23:45:47分享下本人大概在15%體脂左右的照片，基本有些腹肌，隱約可見但還沒到線條分明的狀態就差不多12-15%左右。
懶鬼07572021-02-28 12:08:04體脂率15%應該能稍稍看見腹肌的輪廓，如果要稍微準確點的用體脂鉗，或者到一個相熟的健身房，做一下體測