拉著老婆去健身2019-01-22 21:09:43首先你的對腰有一個瞭解。起點在哪，終點在哪。腰有幾節，分幾塊骨頭。。在去珍對腰去有效的緞煉。
運動骨科高志醫生2019-01-23 10:55:11您好！請關注我“運動骨科高志醫生”！醫學博士學位，擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術。腰肌勞損是指以腰部隱痛反覆發作，勞累後加重，休息後緩解等為主要表現的疾病，透過適當功能鍛鍊能夠有效的緩解不適，還可以加強腰部的抗負荷能力，增強腰部的支援功能，防止肌張力失調，減少腰肌勞損的再次發生。下面為您介紹幾種腰肌勞損常用的鍛鍊方式，希望能對您有所幫助。
1、前屈後伸
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
2、仰臥抱膝
仰臥位，雙腿雙腳併攏，屈膝，雙手抱膝，頭部儘量向膝蓋靠攏，頸部到腰背部的肌肉有拉伸感，返回原位，重複幾次。
3、五點支撐
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛鍊的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。
4、小燕飛
患者平趴在地面或床上，用腹部作為支撐點，雙腿和上半身，同時向上抬起，達到身體的極限，每天重複幾次。
5、雙手攀足
兩腿微微分開，保持直立狀態，先兩臂上舉後仰，達到後仰的最大程度，保持一會兒，隨即身體前屈，雙手下移，用手儘可能觸及雙腳，保持一會兒後，恢復直立體位。
腰肌勞損除了鍛鍊外，還要注意以下幾點：
1、糾正不良的工作習慣和姿勢，儘量避免長時間腰部固定在同一個姿勢，如長期彎腰、久坐。
2、堅持腰背肌的功能鍛鍊，增加及脊柱的內在穩定性，防止腰椎間盤突出。
3、注意腰間保暖，以免誘發或加重腰痛的症狀。
4、多睡硬板床，減輕腰部的壓力。
運動骨科高志醫生提示您：腰肌勞損在急性疼痛期間不建議過度的運動，應注意休息，急性期症狀緩解後方可進行適當的鍛鍊。
希望以上解答能幫助到您！請關注我“運動骨科高志醫生”，醫學博士學位，擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術。
傳達Vlog2019-01-22 11:57:41腰肌勞損的患者在急性發作期時，是不能夠進行腰背肌的鍛鍊的，而是需要先放鬆身體，保證充足的睡眠和休息、儘可能的減少腰部的活動；通常腰肌勞損患者的鍛鍊都需要在疼痛得到緩解之後方可進行，當患者進入腰肌勞損的慢性期，就可以選擇做一些鍛鍊腰背肌的訓練，例如：做飛燕式活動、游泳等鍛鍊運動進行全身的肌肉鍛鍊和恢復腰背肌功能的鍛鍊。
幸福就在你回家的路上2019-01-23 01:41:32這個可以休息不要乾重的體力活不要背抱提重物