執著的鯨魚ui2017-10-05 07:04:02會吧，還好我吃的一代女皇，短短10周，我就從130幾斤搜到了104斤，而且並不像以前節食那樣，把胸瘦下來，正常正常，而且還沒反彈
上體運動營養2017-10-04 20:33:16花了五個月減肥。恢復正常三餐拒絕任何高熱量食物和零食多吃果蔬運動保持，會反彈嗎？
五個月減肥，究竟減了多少 並不清楚，如果減得過快，那麼丟失的體重可能不是脂肪，主要是水分和肌肉重量的丟失，當回到一日三餐時，可能會反彈。如果是合理的飲食和適量運動達到的效果，在逐漸恢復的情況下，恢復正常三餐拒絕任何高熱量食物，但要基本保持總熱能變化不大的情況下， 尤其是有運動量的保持，在相對增加的代謝效率情況下， 不改變膳食能量的情況下，不會增加太多的體重。
如果前期透過運動維持了一定的骨骼肌質量，即使在安靜狀態下（比如休息，看電視或躺在床上睡覺等），骨骼肌仍然消耗脂肪供能。而在後續恢復正常的3餐時，保持足夠的運動，仍可以消耗更多的能量，進而維持減肥的效果。
一般來說，運動量越大，運動時間越長，消耗的脂肪越多，減肥效果越明顯，常採用的方法有有氧慢跑、健身操、游泳等運動形式。但也要注意運動形式的變換，以免機體適應原來的運動負荷，運動時間越長，消耗的脂肪越多；動用的肌肉群越多，消耗的脂肪也越多，減肥效果越明顯。
除增加運動消耗之外，飲食調整也是減脂的重要措施。攝入熱量低於需要量，供應充足的蛋白質、無機鹽和維生素。膳食措施中減少主食和含油脂多的副食。透過選擇適宜的運動，再結合飲食控制，減肥的效果將更為理想。控制體重是一個持久的過程，保持規律的三餐，注意食物的選擇，再合理的安排運動，相信會鞏固減肥的效果。
小冉哥運動康復2017-10-23 07:34:42目前世界各國減肥的方法很多，如飲食減肥法、運動減肥法、藥物減肥法、氣功、針灸、按摩減肥法、手術減肥法等，應根據具體情況選用。
飲食減肥法是所有減肥法的基礎，其基本內容是：限制膳食熱量，調整膳食結構與改變膳食習慣。但是隻控制飲食而不結合增加體力活動或不採取其他措施，減肥的程度和持續效果均不易達到滿意。也就是說，當你進行節食卻不鍛鍊的時候，你既會丟失肌肉也會丟掉脂肪。這個時候對你的減肥大業起到相反的作用，因為肌肉的減少會非常明顯地降低你身體基本的新陳代謝速度，這個速度決定了你的身體在休息時候消耗的能量會有多少。
實踐證明，目前國際公認最安全可靠、反彈也小的減肥的方法是：運動減肥與飲食減肥的有機結合（有氧運動+低能量營養平衡的膳食）。除了增加能量消耗，有氧運動還作用於神經內分泌系統，有利於脂肪代謝的調節，促進脂肪的分解，減少脂肪的合成。有氧運動可以結合自己的興趣及日常生活習慣，運動要保證足夠長的時間和頻率，每週不少於3-4次，最好選接觸性小的專案，如步行、慢跑、騎車、游泳，以免受傷害。
藥物減肥適用於肥胖而致疾病危險增加的患者，而且也不是減肥的主要手段，只宜作為飲食、運動減肥等方法的輔助手段。
所以樓主如果是主要透過飲食減肥法減肥的話，恢復正常三餐後合理膳食和運動也容易反彈；如果樓主是選擇膳食和運動減的肥，那麼反彈較小。
韓金順營養師2017-10-05 06:34:43怎麼減的肥，同時，減肥過程中，飲食和運動的比例是8：2，飲食不注意不均衡，就是瘦了又能咋樣，而且根本無法一直保持
劉洹Burning2017-11-27 05:49:37謝邀，我根據我的經驗回答此問題。
第一點，儘量保持原來的生活習慣和飲食習慣減肥
比如你平時吃米飯，那麼減肥的時候就不要刻意把米飯全斷了，只要減少量就可以了，比如你平時喜歡吃點巧克力什麼的，減肥期間不要拿自己意志力去跟自己較量，因為你越壓抑最後就越放縱。直到意志力完全崩潰後，你重新放縱的回到以前。當然，那些熱量特別高的東西，你可以吃點，但是千萬不要吃多，吃點只是為了解饞罷了，當身體體重是一個比較令自己滿意的狀態時，就不要去輕易改變飲食習慣。 如果過多的關注外形，不去真正的關注身體，那麼身體遠比我們想象的脆弱，它會很快吃不消滴。
第二點，增加力量訓練，增加肌肉含量。
代謝靈活性是你的身體決定使用葡萄糖還是脂肪來作為燃料的能力，它做出選擇時是根據明確地目的來選的。研究稱，代謝靈活性差是新陳代謝綜合徵的一個主要原因，並且這類疾病的大部分因素與人體產生II型糖尿病的風險有直接聯絡。增加骨骼肌肉來提高能量需求並且將體內的脂肪氧化，同時提高身體外形和代謝靈活性。
第三點，控制減肥速度。正常情況，每週減半斤到一斤還是比較靠譜的，如果你減的快，十有八九最後反彈起來更快。還有就是請多交一些熱愛健身的 身材好的朋友，你會發現，只要你融進身材好的圈子裡，你基本不可能再次肥胖，你跟肥胖的人呆一起，你的價值觀會改變，你們討論的永遠是哪裡東西好吃。如果你跟熱愛健身的人交朋友，你會發現朋友圈裡永遠都是各種健康飲食照片，和訓練的熱血場面，人是環境的動物，你會被同化。給你個建議，遠離胖子，才可以保住自己！不要害怕沒有朋友，你會很快有群新朋友的，一群積極向上陽光燦爛的正能量朋友第三點，減肥的時候不要追求太快的速度
手機使用者683924448612017-10-04 12:26:17會反彈。
瘦身的基本原理是攝入小於支出。沿著這個思路來設計減肥成功後的生活方式，就能保持。而熱量支出最強方式是增加基礎代謝。具體可以給您幾條建議。
第一，運動。
保持原有運動量的三分之一，原來練一小時，現在練二十分鐘。也可以早晚分開，各十分鐘。但是一般的有氧運動效率太低，用HIIT或者Tabata等綜合訓練的高效方式。
目的是維持較高的基礎代謝。
第二，飲食。
不光要做到低油低鹽低脂低味低糖，還要保持高優質動物蛋白，比如雞蛋牛奶，瘦肉。高植物纖維，比如蔬菜，粗糧。
目的是維持較高的基礎代謝。
第三，習慣。
喝茶，早睡早起，遠離菸酒。少坐電梯爬樓梯。
目的是維持較高的基礎代謝。
看到了嗎？維持身材並不難，或許你也可以總結出更適合自己的辦法，原則就一條，維持較高的基礎代謝，讓攝入和支出達到平衡。
單純少吃是做不到的。因為少吃會刺激身體降低代謝效率，反而不利於身材保持。
願題主永遠健康美麗。
發錄影君2017-10-05 08:49:45大部分水果一點也不利於減肥，反而比吃主食還容易胖。真的。米麵是澱粉（多糖）類食物，澱粉消化需要澱粉酶，而水果中普遍含有大量果糖或葡萄糖，果糖可直接轉化為葡萄糖，消化吸收的更快。
我們知道葡萄糖就是肥胖的根源，減肥的攔路虎。
而且很多水果比如西瓜，一頓就能吃好幾斤，火龍果一頓就四五百克，雖然單位熱量低，但是總熱量也相當於一碗米飯了，而且攝入了比米飯更多更容易消化的糖。榴蓮香蕉等，頂著水果的名號，其實熱量一點也不低。你還是多吃水煮蔬菜吧。
CHUANYUECHWN2017-10-12 17:08:40其實可以透過酵素，去幫助你，維持現在的狀態。因為喝酵素的話，你的體質會，慢慢調整，然後從你現在的狀態，可以慢慢調整，成易瘦體質。因為如果你能堅持喝酵素的話，它可以讓你，以後正常三餐，也不會變胖因為我自己也是堅持喝酵素，然後現在一直都是保持在98到100的這個幅度
紅浪漫小慶2017-10-05 09:23:11如果改變了以前的飲食和運動方式反彈是一定的。試試晚餐不吃應該可以控制住體重不會反彈
Try健身減肥2017-11-29 15:25:27反不反彈主要看消耗和攝入的關係。
如果你以前的三餐攝入量超過了現在的日總消耗量，那麼無疑是會胖的。
其實減肥最終應該是生活習慣的改變，每天營養均衡不暴食，保證一定量的運動，作息規律。