艾米的小乳酪2018-09-26 00:06:29產後盆骨大，腹部鬆弛，產後怎麼減肥，最佳時間段？——產後的身材臃腫肥胖贅肉的是很多新媽媽們的煩惱，而且很多產婦因為長時間坐著，或者照顧孩子而錯過了產後減肥的最佳時間段，再後期不但減肥空難而且會胖的一發不可收拾。來自美國Gundersen Lutheran醫療中心的婦產科專家Charles W Schauberger說：“在懷孕期間體重增加，而在分娩後六個月未能有效實施減肥是未來遠期肥胖的預測因素之一。”所以說，那些在懷孕期間體重增加，而在分娩之後又未能有效減肥的婦女，在今後一段時間內持續肥胖的可能性非常高。而要想解決這個問題的關鍵就是產後要及時補充人體所需的【HICIBI】體重管理定律，提升代謝率，抑制脂肪合成，外界熱量切斷，縮小胃容積，科學健康的減肥。
Schauberger與研究人員長期調查研究，發現婦女在懷孕後六個月與懷孕前相比體重平均增加3。7磅，而遠期隨訪的結果顯示體重平均增加13。8磅。研究人員發現那些分娩後6個月檢查時體重超過推薦水平的婦女遠期觀察體重增加也更為明顯。醫生建議婦女在懷孕期間體重的增加平均應該在25到35磅，但是那些超重者則應該在15到25磅。那些在分娩6個月後體重減輕的婦女遠期觀察體重增加大約5磅，而那些分娩6個月後體重未減輕的婦女遠期觀察體重的增加超過18磅。相關的研究結果發表於今年八月份的《婦產科學》雜誌上。
Schauberger說：“這一直是婦產科領域存在爭論的問題，即婦女在懷孕時體重增加多少，這是否會對其遠期情況產生影響。我們關心的是懷孕後的這種體重增加是否會一直持續，是否會導致嚴重的結果。”那些進行需氧運動和母乳餵養時間超過三個月的婦女從遠期來看體重增加最小，儘管這種影響的短期效果並不明顯。但是這並不意味著單純進行母乳餵養就能夠造成遠期體重減少。Schauberger建議婦女遵守有關的體重指導原則，採用產後減肥食譜以及健康HICIBI體重管理法，在分娩後逐漸減輕體重。
產後盆骨大，腹部鬆弛，產後怎麼減肥，最佳時間段？——孕婦產後引起肥胖的四種關鍵因素：
【1】受激素的影響，皮下脂肪的增加
女人分娩後，為了保護子宮和虛弱的身體，體內女性激素會增加，皮下脂肪變多。分娩時因宮頸撕裂而發生的炎症，也會導致孕婦身體浮腫。據科學研究結果顯示，105名產婦中，大概有80%在分娩後會肥胖，平均體重比孕前增加13。6kg左右。
【2】吃高熱量的產後食品
長時間服用牛肉湯、墨魚、鯉魚等高熱量補養食品，很容易造成肥胖。正確瞭解補養食品的效果，合理使用，切記過補多補，只服用身體需要的量最好。因為覺得對身體好，就不加區別的服用，會造成身體營養過剩，進而變成贅肉，因此，這也是形成產後肥胖的原因之一。
【3】體重調節點的變動
體重調節點是指審議記憶的最高體重。我們的身體有維持體重調節的特性。在孕期體重增加，體重調節點也會相應的發生變化。
無論孕前有多苗條，如果孕期體重超過60kg，身體在分娩後也會維持這個體重。如果體重調節點沒有下降，產婦就很難恢復以前的身材。
【4】孕期沒有管理體重
為了預防女人產後肥胖，要從懷孕期間開始健康管理體重。把孕期體重增加維持在11-13kg比較好。如果超過這個數值，肥胖的可能性會高出5。4倍。而且，即使孕期體重增加幅度適當，後面不注意，也會變的越來越胖。
產後盆骨大，腹部鬆弛，產後怎麼減肥，最佳時間段？——體重管理定律為什麼要堅持HICIBI進行減肥恢復？
我們都知道，懷孕期間，孕婦進食量倍增。因為除了孕婦本人，還有寶寶的營養，以及產後哺乳的脂肪儲備，是三份的增長量。但是，產後就沒有那麼大的需求了，可是人的胃口和飲食習慣難以主動改變，人體胃部囤積量增大，要想收縮，還需要產婦自己控制。但很多人都選擇了節食，量突然一下子少了，胃部難以接受，要麼就是出現胃病，要麼就是瘦2斤又長了5斤。
另外，不要給自己找任何多吃的理由，最常見藉口就是“怕虧了寶寶”，標準的自欺欺人，奶水的成分和飲食關係不大，只要奶水不缺就可以了，孕期所積存的脂肪，就是給產後哺乳消耗的，產後的母乳餵養不但是寶寶的需要，同樣也是新媽媽產後減肥的需要。餵奶的過程，就是慢慢消耗脂肪的過程，如果不控制飲食就會鞏固脂肪，盲目進補更會增加脂肪，反超懷孕的體重相當常見。其實，Schauberger的建議是非常準確的，她婦女遵守有關的體重指導原則，採用產後減肥食譜以及健康HICIBI體重管理法，在分娩後逐漸減輕體重。原因就是因為：
因為HICIBI體重管理法是減肥界比較安全健康科學的減肥管理辦法，其原理就是 擺脫了傳統的替食、抑食、消洩的減肥誤區，適合孕產婦控制體重使用。孕產期間，孕激素和雌激素都會導致人體堆積脂肪，HICIBI體重管理法採取的是國際安全食品標準，透過對孕產婦體內消化酶的調節，控制體重既安全又有效。同時阻斷人體對食物熱量源的吸收；均衡代謝消化酶；收縮過度擴張的腸胃組織，這三步就可以從肥胖的根源著手。
產後盆骨大，腹部鬆弛，產後怎麼減肥，最佳時間段？——產後減肥最佳方案HICIBI體重管理法+合理的瘦身飲食餐：
【1】產後減肥搭配步驟一：含糖量低的食物+糖盾：
產後減肥要在飲食上減少糖份多的食物的攝入，再搭配糖盾，阻斷人體對食物中單糖、多糖、澱粉、面甜點、水果、碳水化物熱量的吸收。主食中的糖分是不可缺少的，但是也是最難分解完的，攝入適量的糖盾可分解過多糖分，將吃進去的食物熱量靶向定位，針對阻斷熱量源，透過糖盾對熱量源中的糖分切斷，阻止了糖分熱量的攝入，首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取同時阻斷當天食糖類物熱量堆積，這就是產後減肥控糖第一步。
【2】產後減肥搭配步驟二：含油量低的食物+油盾：
產後減肥在飲食上控制油脂多的食物的攝入，再搭配油盾，將吃進去的食物熱量靶向定位，針對阻斷熱量源，比如：油類、脂類、高蛋白脂肪。油盾控制食物中植物油和動物油進入消化道的吸收。透過油盾對熱量源的切斷，阻止了油類熱量的攝入，讓多餘的油分難以吸收，這樣可以有效控制體內油脂在腸道內側積累。產後營養餐都是很豐盛的，帶湯的油脂的多說不說也知道，所以，油盾控油是第二步。
【3】產後減肥搭配步驟三：脂肪類低食物+脂盾：
產後減肥在脂盾主要是減內臟脂肪，溶解消化系統油脂，控制熱量源進入身體後，合成脂肪。讓多餘的脂肪難以分解，這樣可以有效控制產婦體內的脂肪在人體內部器官周圍堆積形成脂肪肝、膽固醇等問題。
而且，脂盾對胰腺調養維護，促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質。
【4】產後減肥搭配步驟四：餐盾修復鬆弛面板，預防反彈：
我們身體最愛堆積脂肪的地方往往是最鬆弛的地方，也是容易反彈的地方，很多產後媽媽減肥成功後不會修復，幾天過後體重又上升了。原因就是，身體的脂肪它會容易堆積到比較鬆弛的地方，那的堆積空間比較大，那這就是給減少面板細胞和脂肪細胞帶來了機會，皮脂越鬆弛，反彈空間越大。
解決這個問題的辦法，只能從HICIBI體重管理餐盾中找到修復鬆弛面板的這種功能，它的主要的目的就是對消化系統的過度擴張進行一段週期的修復，胃部突起下垂、肚腩得到明顯的改善，胃、腸道的容量逐漸減小，對鬆弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修復和深層修復，讓鬆弛的組織基層收緊，這樣，原本鬆弛的組織基層被收緊，脂肪細胞無處堆積，再加上糖盾、油盾對當天人體攝入的多餘油脂、卡路里的阻斷，則可有效解決反彈，達到正常人的水平。
產後盆骨大，腹部鬆弛，產後怎麼減肥，最佳時間段？——產後減肥的正確時機：
①不要錯過瘦身黃金期——產後半年內
據國外統計報告指出，兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，面板彈性的修復難度會比較小。產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，上文說了，只要遵循HICIBI體重管理法來健康減肥，同時掌握飲食習慣，適度運動，就可以恢復原有身材。
②何時開始產後減肥？
A、月子期間不可減肥，彆著急減肥
B、產後6周，可以開始減肥了
C、產後2個月，減肥循序漸進
D、產後4個月，加大減肥力度
E、產後六個月，減肥的黃金期
產後盆骨大，腹部鬆弛，產後怎麼減肥，最佳時間段？——產婦減肥應注意的事項：
★產後不要服用減肥茶、減肥藥
哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，這樣就等於寶寶也跟著服用了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。所以，產後減肥服用減肥藥非常不可取，減肥飲品也要謹慎選擇，為什麼要採用HICIBI體重管理法呢，因為他不是藥，而是一種營養元素，和鈣片一個概念，健康體重管理HICIBI主要成分都是人體必需營養，國際安全食品級。作為長期的體重管理方案，更多的是受到名媛和職業模特的青睞。所以說，產後健康減肥不要盲目減肥。
★產後急於做運動
產後立即劇烈運動減肥，很可能導致子宮康復變慢並引起出血，嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再度遭受損傷。一般來說，順產4～6周後，媽媽才可以開始做產後減肥運動，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期，而且產後減肥應避免高強度的運動。
★ 在便秘的情況下減肥
因為便秘不利於瘦身，所以新媽媽瘦身前應先消除便秘。有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預防和治療便秘的有效方法，紅薯、胡蘿蔔、白蘿蔔等對治療便秘相當有效。便秘較嚴重時可以多喝酸奶和牛奶，早晨起床喝一大杯水以加快腸胃蠕動，每天保證喝7〜8杯水。
★母乳餵養一定能減肥
母乳是寶寶最好的天然營養食物，其次餵奶還可以促進新媽媽的子宮收縮，有利於產後恢復。要想減肥，就好好餵奶，因為哺乳可以幫助新媽媽消耗熱能，即使多攝取湯湯水水，體重也不會增加很多。但並不是僅僅這樣就可高枕無憂了，因為過度的進食仍不利於產後減肥。