使用者6109457673159872019-11-17 09:28:35胸肌軟軟的就是脂肪含量較多，想練結實點的話需要減脂的同時增加肌肉含量，在飲食方面減少脂肪的攝入，少吃多餐，同時保證蛋白質有充分的供應，尤其訓練日的睡前半小時要補充適量蛋白質，健身人群的蛋白質攝入量為每公斤體重2克左右；鍛鍊方法，初期以每個動作每組15-20次，2-3組，胸部屬大肌肉群，那麼可以選3-4個動作，總共就要做到8-12組，組間休息在1-1。5分鐘，不要操過2分鐘，動作推薦：槓鈴或啞鈴平板臥推，上斜臥推，下斜臥推，啞鈴平板飛鳥，上斜飛鳥，坐姿飛鳥夾胸或龍門架站姿拉力器夾胸，啞鈴訓練能是兩側胸肌均衡發展，但較之槓鈴動作控制難度較大；經過2-3個月的訓練，胸肌的肌肉含量應該會有較高的提升，這時改變下健身計劃，增加肌肉的維度和厚度，每個動作6-12次，3-4組，仍然選3-4個動作，一般涵括平推，上斜，下斜和飛鳥，下斜的訓練次數相對平推和上斜應較少，因為胸肌的生長是由下至上由外而內的，所以也應有意識的加強上胸部的訓練，另外訓練前後半小時都應補充蛋白質，雞蛋白，雞肉，蛋白飲等都可以，同一部位訓練後應等3-4天方可再次鍛鍊，也不要隔得太久了，希望你堅持鍛鍊，早日達成目標，我做過健身教練，以上所訴雖不完善但應該能助你達成所願。