喵星人2125650222018-08-06 15:57:53不知道您說的結實性肥胖是什麼情況，個人理解您是在日常生活中有鍛鍊有一定強度的運動量，自己認為自己有一個健康的身體，但是體脂較高，導致自己的體重降不下來，外人看來還是一個“胖子”，為此感到苦惱，不知道我理解的是否正確，按照我的理解，那麼我認為您接下來需要的是在維持運動量的基礎上控制飲食，不是要您減少攝入（當然這樣效果最好但是很痛苦），而是先從忌口開始，減少攝入油，鹽，脂肪等食物的同時和所有的飲料說再見，儘量自己動手做飯，避免外賣，實在沒條件必須在外面吃飯也要注意清淡飲食這個原則
如果您有條件的話，建議您採用少食多餐的方法，多吃五穀雜糧，蔬菜，牛肉，海鮮等高蛋白食物，一天六頓飯，搭配訓練，達到快速脫脂的目的
祝您早日達成健美體型
練瑜伽伴侶2018-08-06 17:29:34既然是結實性的肥胖，就要把身體的肥肉整個的變柔軟，這樣方便自己減下去。還有一點重要的是，結實性的肥胖一般時間都很長，不要著急，慢慢減肥總能減下去的。
一字馬神猴變式
嫌腿不夠長，柔軟度不夠好，臀部不夠大但是很扁平的女性朋友一定不能錯過這個體式，它對你身體的好處可不是一點半點。動作分解：雙腿前後分開伸直形成一字型，身體向身體右側轉動，上半身直立，雙手向上伸直在頭頂併攏，眼睛看向右邊方向。
戰士一式變式
這個體式類似於我們平時做的工步，它強烈拉伸了我們腿部的肌肉，同時雙手向上的同時拉伸了我們腹部的肌肉，達到瘦腰和瘦腿的目的。動作分解：雙腿在身體兩側膝蓋彎曲小腿伸直，上半身直立雙手向上開啟伸直，頭部望向右側。
半月
半月是瑜伽中一個常見的體式，它並不複雜，但是要求我們的四肢都伸展到極致，這樣才能得到最大限度的四肢的鍛鍊。動作分解：右腿直立站立，左腿向後上方伸直拉伸，上半身向右下方傾斜，右手伸直撐地，左手向反方向伸直拉伸，頭部看向右側地面。
戰士二式變式
這個體式非常的動感，特別對頸部和腿部的訓練都非常明顯。動作分解：雙腿分開在身體兩側，右腿向右形成弓步，左腿向左伸直，上半身向右側傾斜，上半身直立，雙手分開右手向右肘部彎曲，左手向後抓住左側大腿。頭部向後仰起。
跑步的胖紙2018-08-06 15:46:06其實可以先用體脂稱稱一下，所謂的結實型的肥胖其實是很少機率的，根本不到1%，真的是肌肉含量高而純粹的體重比較重的人，看起來其實不會胖。
而看起來胖，然後摸著肉比較緊實的那種，號稱自己肉結實不好減的99%的人，真的只是個心理安慰而已，其實和別的型別的胖人們也根本沒有什麼差別。
之所以覺得肉緊肉結實，除了有部分的肌肉發達造成，更多的其實是一團團的脂肪團給人造成的假象。不要以為脂肪就是軟綿綿的，如果脂肪的體積夠大數量夠多的話，感覺上也會比較硬比較結實。但是再怎麼結實脂肪也還是脂肪，也不能轉化成肌肉。
所以別管結實的胖還是比較柔軟的胖，只要是脂肪含量高，就乖乖的減脂就好。方法就是運動和飲食，根本沒有什麼特別的。
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