健身教練燕子2017-11-25 22:01:32總練腹卷腹會不會導致骨盆前傾？
總是練腹卷腹，應該是導致骨盆後傾才對呀？怎麼有可能導致前傾呢？
1、我們知道，腹直肌起於肋骨，止於骨盆中央下緣。總是練腹卷腹，就會讓腹直肌越練越緊。肋骨和骨盆的相對距離縮短，對吧？
2、如果不注重腰部肌群的練習，腰部肌肉相對於腹部肌肉來說，會鬆弛很多。對吧？
在肌肉前緊後松的情況下，骨盆是不是應該後傾呢？
3、想象一下我們的骨盆，就像一個盛滿了水的洗臉盆。若要盆裡的水不被溢位來，就必須保持盆的前後盆沿，在一個水平面上。對吧？
如若骨盆的前測收緊，而後側鬆弛，是不是前後盆沿就不在一個水平面上了？這盆裡的水是不是要向後側溢位來了呢？
4、什麼是骨盆前傾？骨盆後傾？
骨盆前傾，就是由於肌肉的前緊後松，打破的骨盆的正立位，導致骨盆前測低於骨盆後側，使整個骨盆向前傾斜。
骨盆後傾則恰恰相反，不必複述。
所以，總練腹、卷腹，會導致骨盆後傾，而不是前傾！
如何避免練腹卷腹，導致的骨盆後傾呢？
很簡單，就是在練腹的同時，還要加強腰部肌群的練習。保持，腰腹肌群力量的前後平衡。才能有效避免，骨盆不在正立位上的問題！
而練習腰部肌群（下背部肌群）的動作有：
墊上燕飛，墊上橋起，俯臥挺身（山羊挺身），槓鈴俯身彎起，屈膝硬拉等基礎性動作。
但要注意的是，除了墊上動作之外，其他動作，均屬於高危動作，應在專業人士指導下練習。
柔王丸2017-11-20 23:24:00不會，恰恰相反，一個健康，強壯的腹肌（腹直肌）是防止骨盆前傾必須的。
首先，啥 叫骨盆骨傾？並不是人骨盆前俯下去就叫骨盆前傾的，要不然你深蹲和硬拉時，上半身全是前傾下去的，這也太普遍了。 骨盆前傾是一種不健康的體態，是指骨盆和脊椎 之間的相互狀態，在自然放鬆的時候，不是合理，自然的原始位置，骨盆相對於脊椎是向前傾的，叫骨盆前傾，相對於脊椎向後傾的，是骨盆後傾。
然後，怎麼判斷骨盆前傾，精確的判斷要有經驗的康復師來，看一下你在正常站立狀態下，，骨盆上，髂前上棘 和髂後上棘，是不是一一個水平面上，或是髂前上棘和恥骨聯合 是不是在一個垂直線上，當然，人不可能都完全精準，有一點誤差是正常的，但是超過一定幅度就是不健康的體態了。 這種精確方法測不了，可以試著正常屁股和上背靠牆站，手從腰椎那背後插進腰和牆之間的空隙，如果手指勉強可進入，那是正常體態，如果手指毫無阻礙那是有一些前傾，如果拳頭都能塞進去，那前傾已經很嚴重了，當然，要是手指都塞不進，那是骨盆後傾。
骨盆前傾的原因是什麼： 人的肌肉，除了象胸大肌，股四頭肌，這樣的主要運動的功能肌，還有一些，比如腹直肌，腹外斜肌，豎脊肌，腰方肌這類的 穩定肌，它們不光能維護動作中的穩定，還能維持 日常姿態中身體的穩定 。 維持骨盆穩定的肌肉，大的，有這麼幾個，首先是臀大肌和腹直肌（就是常見的腹肌） 臀大肌 上面長在骨盆後上部分的骶骨上，下面長在大腿骨上，腹直肌，上面長在胸腔下面胸骨和幾根肋骨上，下面長在骨盆前下方的恥骨聯合 上（就是男同學長雞雞的位置）所以，臀大肌收緊，是把骨盆後面上部，往下拉，腹直肌收緊，是把骨盆前面底部往上拉，這兩個力象雙手擰閥門一樣，讓骨盆後傾，對應的還有一對肌肉，是髂腰肌和 豎脊肌，它們兩個也是象兩手擰閥門，是讓骨盆前傾的，這個後傾的力偶 （合併的力）和前傾的力偶，在健康體態 的人身上是平衡的，有骨盆前傾的人，後傾力偶是偏弱的，也 就是說，臀肌和腹肌都是弱的，那個撅起來的屁股是假的翹臀。
所以，好好練腹肌，不僅不會骨盆前傾，還有助於治療骨盆前傾，當然，骨盆前傾不止這一個原因，還有一個原因是 下半身筋膜旋轉力線不平衡，這個名詞看起來很複雜，我也就不多解釋了，只告訴大家，把大腿外側的髂脛束鬆一鬆（按摩），小腿前的脛骨前肌鬆一鬆，好好練練腹肌，就有助於改善骨盆前傾。
paul1413192017-11-21 10:59:45有兩種人肯定是骨盆前傾的，一種是孕婦，一種大肚腩的胖子。骨盆前傾會增大腰椎的壓力，使下背部肌肉處在一個長期收縮的緊張狀態，這樣會使我們的腰部感到不適，疲勞，疼痛，腰肌勞損。我們在日常生活當中看到孕婦最常見的一個動作就是用手托住腰部，來緩解腰部的壓力和不適。
糾正骨盆前傾要加強腹部肌群和臀大肌的肌肉力量訓練，同時加強下背部肌肉和髂腰肌的柔韌性訓練。
卷腹是針對腹部肌肉的最佳訓練方法，長期做卷腹不但不會骨盆前傾還會使你的身體更加穩定，腹部肌群是人體穩定的核心肌群。
有一點一定要注意任何一塊肌肉過分強大同時肌肉又缺乏柔韌性都會給人帶來相應的不良姿態。所以在加強腹部訓練的同時一定要加強腹部的伸展訓練
康復於老師2017-11-30 23:59:35不會的！
在說到矯正之前，必須先要明確
什麼是骨盆前傾
，以及骨盆前傾到底有
什麼危害
？
首先看下面的圖中，左側就是骨盆前傾，右側是中立的骨盆。那麼
如何判定骨盆前傾
呢？
首先你需要在身體上找到
髂前上棘
和
髂後上棘
，此圖所示為骨骼標誌：
下圖所示為體表標誌：
然後對比髂後上棘（PSIS）和髂前上棘（ASIS）的高低，如果髂後上棘（PSIS）略高於髂前上棘（ASIS）或者兩者沒有相對高度差，那麼就說明骨盆處於一箇中立狀態；如果髂後上棘（PSIS）明顯高於髂前上棘（ASIS），那麼你的骨盆已經前傾了 。如圖所示：
ASIS十分明顯的低於PSIS，這就是骨盆前傾。
骨盆前傾的
危害是什麼呢
？它是一種不良的身體姿態，它會讓人看上去臀部變翹，但是這也可以導致腰椎的曲度增加，棘突間隙減小，長期下去會使腰椎產生擠壓而出現疼痛 。
那
骨盆前傾是不是都有害身體健康
呢？其實也不是，
適度的骨盆前傾有可能在運動表現上更佳
，但是這
僅限於有一定運動基礎的人
，而且這種可能是由於
訓練導致的結果
，而對絕大多數人而言，骨盆前傾很可能都是
姿勢代償性的不良結果
。
所以做訓練腹肌的運動會很好改善骨盆前傾，而不是加重骨盆前傾！