好萬家健康商城2020-03-02 13:46:14運動時如何預防膝關節損傷？建議從以下幾個方面入手。
1、運動專案。儘量不要選擇登山，因為無論是上山還是下山，對膝蓋損傷都是很大的。爬樓梯也是同理。跑步的話建議選擇合適的跑道運動體驗真的會很舒服，首推塑膠跑道，其次是泥土地面。最好不要選擇水泥路面，太硬，對膝蓋衝擊力很大。做深蹲運動時要注意力度，以免負重太大。
2、運動裝備。無論那種運動，都需要一雙好鞋子。建議穿專業運動鞋，比如籃球鞋等氣墊比較厚的鞋子，可起到很好的緩衝作用，減少膝關節受力。
3、運動頻率。普通人完全不需要每天訓練，因為每一次的鍛鍊效果可持續兩天左右。所以隔天一次或一週三次即可達到健身效果。這樣對膝蓋的休養也頗有益處，同時也能使體力得到充分恢復。
4、運動強度。無論是哪種運動專案，都不宜急於求成，建議循序漸進，同時注意動作的規範性。
5、鍛鍊肌力。膝蓋受損往往是由於膝關節周邊肌力不發達，導致負重都集中在膝蓋上。如果努力鍛鍊肌力，就能幫助膝關節承擔更多負重，起到保護膝蓋的作用。推薦動作：單腿蹲。身體站直，單腿向前自然抬起，雙手前伸保持平衡，呈單腿站立狀。然後平緩蹲下到臀部接觸小腿，稍停片刻後用力勻速站起來。這個動作對膝關節既是鍛鍊也是損傷，效果取決於訓練強度和頻率。建議每週訓練2次，每次4組即可。
此外，因為經常運動很容易消耗蛋白質，所以建議平時多吃一些富含蛋白質和高鈣食物。多喝牛奶和排骨湯~這樣可以為修復膝關節的微量損傷提供更多營養。還有就是運動前一定要先熱身，讓身體包括膝關節逐漸進入運動狀態。否則膝蓋在靜態下的惰性會不適應突然而來的劇烈運動，加大受損風險。最後一點，如果運動時膝蓋感到不適，就要立即停下來休息，不要帶傷上陣。畢竟對於普通的健身者而言，健康第一，體能第二。
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