健身知識分子2022-05-19 01:05:35我覺得我可能算是不運動瘦下來的典型案例之一。從140斤瘦到120斤，全靠控制飲食。想看我的事例的可以點我頭像看我的第一個回答。謝謝！
好，那我們先從原理說起，如果想要不運動，僅靠管住嘴瘦身，那麼方法只有一個☞
攝入的熱量<消耗的熱量。
攝入的熱量很好理解，就是你每天吃進去的東西的熱量。
消耗的熱量稍微複雜一些，它包括了你的基礎代謝和你的運動消耗。
男性基礎代謝：
10x體重（kg）+6。25x身高（cm）-5x年齡+5
女性基礎代謝：
10x體重（kg）+6。25x身高（cm）-5x年齡-161
舉個例子：小紅體重50公斤，身高165，年齡25，那麼小紅的熱量平衡值就是：10x50+6。25x160-5*25-161=1214卡
不同的人群每天所消耗的總熱量也會有所不同：
1。普通上班族=基礎代謝x1。3
2。一般健身者=基礎代謝x1。55
3。專項運動員=基礎代謝x1。8
舉個例子：小紅是普通上班族，那麼她一天所需要的熱量就是1214x1。3=1578。2卡
大家可以透過上述公式測算一下自己每天的所需熱量值。如果想瘦身，只要每天少於這個熱量值就可以逐漸變瘦了。但這裡需要注意的是
每日攝入量不能低於你的基礎代謝
，否則身體新陳代謝會下降，讓你變成易胖體質，各位小夥伴們可要小心咯！
這裡我不建議大家吃雞肉蔬菜色拉這類健康餐來控制熱量。因為既然你不想透過運動瘦身，那麼想透過健康餐這類枯燥乏味的東西來減肥也肯定是堅持不下去的。所以不要強迫自己，否則一旦堅持不下去，你就只能眼巴巴著肥肉重新霸佔你的身體。
這時候就有小夥伴說了，那你是怎麼光節食不運動，從140斤減到120斤還沒有反彈的？！
嗯，是的，那是
因為我恢復正常飲食後，一天的總攝入量還是比減肥之前低很多！
減肥前我一天至少4餐，三餐外加“下午茶”，這份“下午茶”一般都是膨化食品和碳酸飲料，減肥後一天三頓不會超。食量也減少了近1/2。所以真正體重超標的人是很容易透過不運動減肥的，但是減到正常體重，就會出現瓶頸期或者特別慢的情況，這個時候就需要運動輔助。
因為攝入的熱量與消耗的熱量開始趨於平等，你需要運動提高代謝，讓攝入再次小於消耗。
這也是為什麼很多人認為光節食不運動肯定瘦不下來的原因。
一萬認為
最有效的方法就是健身+合理飲食！
但是作為一名懷揣著減肥的心的吃貨，我又想滿足食慾，又想體重下降！這真的是一件極其痛苦的事情，好在生活中還是有很多美味又低卡的美食的。想了解更多美食，
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